Inget längre behov, försök meditera 5 minuter för att förhindra stress
Är du för tung på grund av den pågående stressen på sistone? Oavsett på grund av en hög med arbete på kontoret eller en kamp med en partner slutar du inte fokusera på aktiviteter. Om semesterlov är inte möjligt just nu kan du fortfarande köra bort stress på ett snabbare och billigare sätt. Kom igen, prova den här meditationstekniken! Tar bara 5 minuter, hur kommer det.
Den enklaste och mest effektiva meditationstekniken
Förutom att vara användbart för att lindra stress kan meditation också vara ett kraftfullt sätt att återställa ditt fokus. Lugna ner. Mediterande behöver inte vara så komplicerat som du ser i glasskärmsfilmer.
Här är det enklaste sättet.
1. Leta efter den mest bekväma positionen
Inget behov av att klättra upp till toppen av bergen långt i ögat för att börja meditera. Hitta en plats runt dig som är bekväm, tyst och har minimal inblandning.
Därefter hitta den position som är mest bekväm för dig att slappna av. Du kan sitta lutande med dina ben sträckta eller sitta korsbensade med dina vänstra och högra händer ovanför knäna. Eller leta efter andra positioner som gör dig bekväm och avslappnad.
Se också till att de kläder du använder idag är bekväma och lösa, va. Smal kläder eller obekväma sittplatser kan störa din smidiga meditation. Vad är det där, ditt humör blir till och med kaotiskt.
Om du är rädd för att gå för långt för att koppla av, larm i 5 minuter. På så sätt kan du dra nytta av din tid att slappna av en stund från rutinen.
2. Koppla av din kropp
Stäng båda ögonen och slappna av axlarna för att göra dem mer avslappnade. Ta djupt andetag genom din näsa och andas sedan långsamt ut.
Försök att föreställa dig det i ditt huvud. När du andas in, känna all positiv energi i din kropp mellan fingrarna. Samtidigt när du suckar, föreställ dig all den stress som ackumuleras i ditt sinne är bortkastad.
Du kan spela musik eller använda aromaterapi för att lugna sinnet. Men om du har svårt att fokusera på musik eller doft spelar det ingen roll om du inte vill använda den.
3. Kassera alla negativa tankar
När du justerar andan slänger du bort alla negativa tankar i ditt huvud. Tänk dig när du skälls av chefen på kontoret, kämpar med en partner eller andra händelser som gör dig sen. Därefter glömma omedelbart alla dessa problem och ta den positiva sidan.
När du försöker rensa ditt sinne hjälper din undermedvetna dig att släppa ut all negativ energi som läggs in i ditt huvud. Ju större din acceptans desto lättare blir det att rensa dig om trötthet.
4. Fokusera på målet
Efter framgångsrikt lugnande ditt sinne i 5 minuter, öppna dina ögon och känna skillnaden. Du är garanterad att vara mer fokuserad och avslappnad i dina aktiviteter. Även om sinnet återvänder trött i morgon, kommer du bättre att kunna kontrollera det lugnt.
För att resultaten ska vara mer maximala, upprepa denna meditationsteknik så ofta som möjligt och tillsätt tid. Om du till exempel har utfört en meditationsteknik i 5 minuter, försök att förlänga varaktigheten till 10 eller 20 minuter.
Meditationstekniker som genomförs rutinmässigt hjälper inte bara dig att vara mer avslappnad och lugn men också göra dig mer immun mot stress. Faktum är att du kanske är intresserad av att försöka andra typer av meditation som är mer användbara, som rapporterats av Psychology Today.
Läs också:
- 8 Super fördelar med meditation för mental och fysisk hälsa
- Olika sätt att meditera, olika effekter på hjärnan och mental hälsa
- Bli inte lätt antänd, det här styr dina känslor när du tänker på det
