Efter bloddonation, när kan jag börja sport igen?

Inte bara kan du hjälpa människor i nöd, från bloddonatorer finns det många fördelar du kan få. Många har försökt blodgivare en gång, sedan blir beroende och slutar göra denna rutin. Om du vill försöka, se till att din kropp är i topp skick och uppfyller kraven för blodgivare. Detta gäller också för idrottare eller dig som gillar att träna. Du kanske undrar om du ska träna efter en blodgivare? Om möjligt, när är den bästa tiden? Koppla av, alla svar du kan få genom följande översyn.

Sportbidrag efter bloddonation?

Rapportering från Livestrong, varje väska blod som du donerar kan spara tre personer i nöd. Förutom att syfta till att hjälpa andra får du också fördelarna med bloddonation för din egen hälsa.

Efter framgångsrik bloddonation rekommenderas du vanligtvis att vila och äta vissa livsmedel för att återställa din hälsa. Men för de av er som redan har ett schema gym eller träna efter en blodgivare, om du vill börja sporten omedelbart?

De goda nyheterna, du kan gå tillbaka till sport efter en blodgivare, du vet! Det är dock bäst att ge en paus ett tag för att säkerställa att din kropp återställs som tidigare.

Börja med lätt träning först som ett första steg. Till exempel genom snabb promenad, simning eller cykling. Därefter uppmärksamma din kropps reaktion.

Om du känner dig okej eller det finns inga signifikanta problem kan du fortsätta sporten. Å andra sidan, om du känner dig svag eller börjar bli yrig när du tränar efter bloddonation ska du genast sitta eller ligga ner tills du mår bättre.

Varje övning som kan göras efter bloddonation?

Egentligen kan du träna efter en blodgivare, oavsett vilken typ du gillar. Oavsett om det är lätt träning och ansträngande träning. Men detta beror också på hur mycket blod du donerar.

Det amerikanska Röda Korset rekommenderar att du undviker ansträngande träning eller lyfter vikter i minst 5 timmar efter bloddonation. Faktum är att vissa hälsoexperter säger att det är bäst vänta på 1 dag aka nästa dag innan du gör ansträngande träning. Varför är det?

Detta beror på att typen av tung träning verkligen kräver mer extra energi, jämfört med när du gör lättare motion. Det är därför som du bara har donerat blod måste du verkligen återhämta innan du börjar igen.

Personer som gör bloddonationer kommer i allmänhet att förlora 8-10 procent av deras totala blodvolym. Men ta det lugnt, blodcellerna försvinner när givaren återvänder till regenerera minst 24-48 timmar efter bloddonation.

Under tiden tar hela produktionen av röda blodkroppar längre, vilket är 4-6 veckor. Detta villkor kommer inte att faktiskt störa din förmåga att träna. Men för de av er som vill göra ansträngande motion eller är i träning, kan detta påverka din hälsa.

Som du förmodligen redan vet är röda blodkroppar involverade i processen att transportera syre till alla delar av kroppen. Om antalet röda blodkroppar är litet eller inte optimalt kan din kropp bli snabb på grund av brist på syre. Som ett resultat blir din träning mindre än optimal.

Dessutom syftar detta också till att förhindra biverkningar som kan uppstå om du tvingar dig att träna efter en blodgivare. Från och med yrsel, illamående, skada, till svimning.

Hur man påskyndar återhämtningen efter bloddonation

Det finns många sätt du kan göra så att din kropps återhämtning blir snabbare efter bloddonation. Förutom adekvat övning kan val av rätt typ av mat också bidra till att påskynda återhämtningen.

Välj helst mat som är rik på järn, inklusive:

• Nötkött eller kycklinglever
• Luta rött kött, som nötkött, get eller lamm
• Nötter, såsom njurbönor, sojabönor eller svarta bönor
• Gröna grönsaker som spenat, broccoli eller kale
• vet
• Kycklingkött
• Äggulor

Alla typer av mat kan öka järnintaget i blodet. Dessutom multiplicera dricksvatten så att din kropps flytande behov är uppfyllda och förhindra uttorkning.

Läs också:

• Kan människor som har bloddonation Tatueringar?
• Jag har högt blodtryck, kan jag donera blod?
• Förteckning över livsmedel som måste konsumeras innan du donerar blod