Kegel Gymnastik för att förbättra kökkvaliteten
I en ung ålder är det inte något att oroa sig för med att ha sex, för passion för kärlek är fortfarande högst upp. Men när vi blir äldre börjar många par att oroa sig för att deras prestanda kommer att minska, så att älska inte är lika bra som det brukade vara. Det finns många sätt som kan vidtas för att öka partnerskönets passion och kvalitet. En av dem är Kegel övningar eller bäcken golv övningar. Kanske är det första som kommer till ditt sinne när du hör Kegel övningar att träna för gravida kvinnor. Kegel-övningar kunde emellertid förbättra könskvaliteten. Följande är saker du behöver veta om Kegel övningar för bättre kvalitet kön.
Vad är Kegel gymnastik?
Kegel gymnastik utvecklades av en gynekologläkare från USA, Arnold Kegel i slutet av 1940-talet. I början var denna övning skapad för att hjälpa kvinnor som är gravida, kommer att föda eller ha fött. Denna träningsövning är också bra för kvinnor som upplever urininkontinensproblem efter födseln och män som just har gått igenom prostatakirurgi. Kegelövningar syftar till att dra åt bäckensmusklerna som styr kroppsorganen som urinröret, urinblåsan och tarmarna.
Det visar sig att många kvinnor och män som gör Kegel övningar hävdar att deras sexliv har förbättrats. Därifrån har det skett ny forskning som visar att Kegels övningar har visat sig förbättra könsskönheten för både män och kvinnor. För närvarande har Kegels övningar börjat bli populariserade för att förbättra kvaliteten på en partners sexuella liv, särskilt de som redan har barn och äldre.
Fördelar med Kegel övningar för kvinnor
Förutom att hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossning kan Kegel övningar också strama slidan och lägre bäckensmusklerna som har varit svaga på grund av arbete eller på grund av ålder. Tänk på att Kegel övningar fortfarande är fokuserade på att dra åt de undre bäckenmusklerna, inte de vaginala musklerna. Med en starkare vagina kommer vaginal penetration att känna sig mer tillfredsställande.
Fördelar med Kegel övningar för män
Män kan också njuta av fördelarna med Kegel övningar för bättre kvalitet kön. En studie publicerad av British Journal of Urology International 2005 visade att Kegel övningar kan hjälpa till att återställa normal erektil funktion hos män som upplever impotens eller erektil dysfunktion.
Är det sant att Kegel övningar kan öka tillfredsställelsen när de blir kär?
Starka bäckenmuskler kan ha en mycket bra inverkan på tillfredsställelse när man älskar, särskilt för kvinnor. Forskning visar att rutin Kegel övningar kan ge en större känsla av orgasm. Som skrivet av Women's Health, urolog Jennifer R. Berman, M.D. sa att eftersom pelvic musklerna stramas blir vagina mer känslig. När penetration sker, kommer skeden att krama penis fast och bäckenmusklerna kommer att fyllas med blod så att kvinnor lättare kommer att nå orgasmen. Män kommer också att uppleva en lika intensiv känsla eftersom när penetration sker, kommer vagina att dra åt. Forskning som utförs av Stanford University School of Medicine visar också att män som gör bäckenbottenövningar har ökat libido.
Stegen för att göra Kegel övningar
Kegelövningar kan enkelt utföras av dig själv. Men kom ihåg att Kegel övningar inte ska göras som en metod att hålla och kontrollera blåsan under urinering på grund av risken för urinvägsinfektioner. Följande är Kegels träningsguide för kvinnor och män som du kan prova hemma.
kvinna
Ta reda på var dina nedre bäckenmuskler är. Tricket är att hålla tillbaka urinhalten när du kastar urin. Kontraktsmusklerna är dina bäckensmuskler. Ett annat sätt att hitta dina nedre bäckenmuskler är att infoga ditt tvättade finger i slidan och applicera tryck. Din bäckenmuskler kommer att reagera och greppa fingret. Efter att ha hittat bäckenbotten, se till att blåsan är tom.
Stram dina bäckens golvmuskler och håll i två till fyra sekunder och slappna av. Upprepa denna rörelse i upp till fem eller tio gånger. När du är smidigare, håll din bäckenbotten i upp till tio sekunder längre. Paus i ungefär tio sekunder och upprepa igen. Andas som vanligt när du gör denna övning.
Efter att du har behärskat denna övning kan du repetera det regelbundet. Till exempel när du sitter på kontoret eller när du slappar framför tv: n.
man
För att hitta dina bäckens golvmuskler, håll urinen vid urinering. Musklerna som kontraherar för att hålla tillbaka urinhastigheten är dina bäckensmuskler. För att vara säker kan du försöka strama bekkenbottenmusklerna när du håller tillbaka vinden. Du kan göra Kegel övningar med vilken position som helst, men i början blir det lättare om du ligger nere.
För att göra Kegel övningar, dra åt bäckens golvmuskler och håll i tre sekunder. Koppla av och ge paus i tre sekunder. Upprepa sedan flera gånger. Du behöver inte hålla andan medan du gör Kegel övningar.
Om du är van vid denna övning, försök att göra det medan du står eller går. Du bör också upprepa Kegel övningar tre gånger om dagen.
LÄS OCKSÅ:
- Tre viktiga fakta om Kegel Gymnastik
- Kegel gymnastik för män kan förbättra sexuell prestation
- Normalt minskar sexlidenhet efter födseln?
