När det gäller mat och näring för barn 4-5 år gammal
God näring är en viktig del av ditt barns hälsosamma livsstil. Kanske orsaken till att du föredrar att äta på snabbmatsrestauranger är på grund av bekvämlighet, låga priser och stora portioner. Men snabbmat restauranger erbjuder bara en mängd olika livsmedel som är höga i "tomma kalorier" och mindre näringsrika. Under förskolan måste ditt barn äta samma mat med hela familjen att äta och ägna mer uppmärksamhet åt näringsvärdet av mat. Dessa livsmedel inkluderar färska frukter och grönsaker, fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost), magert kött (kyckling, kalkon, fisk, hamburgare) och fullkornsprodukter och bröd. Samtidigt begränsa att äta skräpmat i ditt barns meny, och minska även söta drycker.
Eftersom mjölk är en viktig del av ditt barns meny, om mjölk är det enda sättet ditt barn vill dricka mjölk, försäkra dig om att undersökning visar att konsumtion av mjölk eller färsk mjölk inte påverkar kroppsmassindexet hos barn. Verklig mjölk kan faktiskt hjälpa ditt barn att uppfylla sina mjölkbehov. I 2006 års AAP-rapport om benhälsoptimering rekommenderas att man konsumerar lättmjölk eller fettfri mjölk, ost och yoghurt som innehåller lite extra socker för att möta kalciumbehov hos barn.
Desserter som glass och kakor spelar ingen roll om de ges ibland, men de ska givetvis inte ges varje dag. Om ditt barn är överviktigt, håll alltid ett öga på antalet portioner, och för barn i åldern fyra och fem år måste delen vara mindre än den del av vuxna andra familjemedlemmar som äter.
Om ett treårigt barn ofta är picky om mat, kan samma beteende fortsätta tills barnet är fyra år gammal, även om det äldre barnet kanske kan uttrycka sin åsikt om maten efter eget val. Ditt barn kan vägra att äta vissa livsmedel. Hans näringsbehov kommer fortfarande att vara densamma som tidigare år, men han kan ha ett oväntat känslomässigt svar på maten. Barnet kan säga och till och med svära om han inte gillar maten som serveras, men om du ger en balanserad måltid, kommer han att ha tillräckligt med matval för att hålla honom frisk.
Vid denna ålder bör ditt barn börja ha en bra attityd på måltiden och vara redo att lära sig grunderna när man äter. Vid fyra års ålder kommer barnet inte längre att hålla en gaffel eller sked med näven, för nu kan han hålla den som en vuxen gör. Med instruktioner kan han också lära sig om rätt användning av ätknivar. Du kan lära henne hur man också äter andra saker, som att inte prata när hennes mun är full, med en servett för att rengöra munnen och inte störa andra människors rätter framför henne. Förutom att förklara dessa regler, placera andra familjemedlemmar att bete sig enligt vad du undervisar så kan barnet efterlikna den attityd han såg omkring honom. Han kommer också att ha bättre matvanor om du har en vana med att äta med familjen. Gör därför minst en familjevänlig måltid och be barnet att hjälpa dig att ställa ett bord eller laga mat.
Övervak så mycket som möjligt ditt barns tv-program, inklusive annonser. Tv-reklam, även om det medveten med goda förklaringar, kan ge allvarliga hinder för ditt barns näring. Vissa studier visar att längden på tiden framför tv är associerad med fetma. Barn mellan fyra och fem år påverkas mycket lätt av reklam för söta godis och spannmål, särskilt efter att ha besökt en väns hus där mat som detta kan serveras. Du måste hålla ett öga på ditt barns matvanor, både hemma och när han spelar ute och se till att de bara äter hälsosam mat.
För att förhindra skadliga effekter, håll din egen hemmiljö frisk. Alltid ge näringsrika livsmedel, lågt natrium, lågt socker och fettfattiga produkter. Så att barn kommer att bli vana vid mat som är rika på friska näringsämnen och kan göra det inte lätt att bli frestad av mat som är söta, salta eller oljiga.
