Innan gravida kvinnor går med Boot Camp, uppfyll dessa krav först

Övning är viktigt för att upprätthålla graviditetens och deras barns hälsa. Regelbunden motion kan minska svårighetsgraden av morgonjuka, övervinna ryggsmärta och värk, för att hjälpa till med att starta arbetet. Gravida kvinnor som flitigt utövar tros även att kunna föda intelligenta barn senare. När du blir uttråkad med denna typ av träning kan gravida kvinnor, du vet, delta i ett startläger! Börja med att läsa igenom startlägerens krav för gravida kvinnor nedan så att din graviditet fortfarande är säker.

Vad görs när man deltar i startläger?

Boot Camp är ett intensivt sportprogram speciellt utformat för att öka styrka och uthållighet, under överinseende av en (eller mer) instruktör eller personlig tränare från ett gym. Boot Camp Programmen är organiserade på ett sätt som hjälper människor att komma över sina komfortzoner och bygga regelbundna träningsrutiner.

De typer av övningar som ingår i startlägesprogrammet kan variera. Kan omfatta springa, hoppa, gå upp och ner trappor, hoppa rep, push ups, pull ups, sit ups, upp och ner kullar, gymnastik, till yoga och pilates. Vissa träningsställen för startläger kan till och med omfatta tyngre typer av träning, såsom klättring, lyftning och tugging.

I grunden är träningslägesutbildning intervallträning - "paket" av olika typer av träning utförd av alternerande nivåer av hastighet och intensitet, från lätt till måttligt till högt, som utförs på kort tid (vanligtvis en timme per session). Boot camp är vanligtvis gjort i grupper, även om det också kan vara ensam.

Bootläger för gravida kvinnor är bra

Boot camp är ett sportprogram som är ganska intensivt, så faktiskt inte alla kan och kan delta i boot camp precis som det utan förberedelser. Särskilt om det fysiska tillståndet inte är primärt. Men enligt Erica Kroenenberg, en idrottsinstruktör speciellt för gravida kvinnor på Självsidan är startläger för gravida okej. 

Ytterligare Kroenenberg, vissa typer av träning i startlägerprogrammen är egentligen användbara för att förbättra graviditetens skicklighet. Plankövningar, till exempel, anses vara goda och säkraste för gravida kvinnor att göra, eftersom de kan hjälpa till att stärka kärnmusklerna och bakre ryggen. I slutändan kan detta bidra till att minska ryggsmärta under graviditeten och leverera arbete eftersom fostrets tyngdpunkt kommer att skjutas framåt.

Läs dessa villkor först innan du går i startläger för gravida kvinnor

Fysisk aktivitet som är för intensiv och utförs snabbt har stor risk att drabbas av gravida kvinnor. Eftersom din kropps tyngdpunkt kommer att förändras under graviditeten, vilket gör balansen i din kropp sårbar för att svika.

Så bör du först konsultera din förlossningsvårdare och få hans godkännande innan du registrerar dig på närmaste startlägerprogram. Särskilt om du till och med innan du blir gravid har du aldrig försökt startläger eller gör liknande intervallträning.

Det viktigaste är att du verkligen måste känna igen din egen kropps intricacies och förstå i vilken utsträckning din nuvarande fysiska förmåga. Berätta för instruktören eller personlig tränare om du är gravid och när du upplever svårigheter vid vissa sessioner. Därefter kommer instruktören att anpassa programmet till ditt skick och tillhandahålla lämpliga träningstekniker.

Du måste hålla din hjärtfrekvens och andas stadigt. Följ alltid dina behov av vätska före, under och efter träning för att undvika uttorkning. Sluta träna omedelbart när du börjar känna dig trött. tills du inte kan prata eftersom din andedräkt är för trött; och tvinga inte de rörelser som du inte kan följa.

Äldre gravid får inte gå med i startläger

Bootläger rekommenderas inte vid 20 veckors graviditet. Eftersom fysisk aktivitet som är för stark kan göra magen obekväma tillsammans med fostrets tillväxt. Dessutom kommer dina tendonsmuskler att bli mer flexibla på grund av ökningen av relaxin hormon, ett hormon som ökar risken för blodproppar och sprains.

Ju närmare det är att arbeta börjar kroppens hela leder att lossna som en effekt av förberedelserna för förlossning. Därför måste du undvika att göra rörelser som sträcker musklerna för mycket för att inte utlösa styvhet i musklerna och ligamenten.

Läs också:

• 3 Viktiga orsaker till att du måste gå med i gravid klasser
• Får du springa under graviditet??
• Vill du koppla av medan du är gravid? Här är den säkra handboken