Psstt ... Vad du äter kan påverka din ande och arbeta produktivitet!

Mängden verksamhet som måste göras på en dag kan få dig att släppa din måltidstid. På morgonen brukar du hoppa över frukosten av rädsla för att sitta fast i trafiken. På eftermiddagen när du är riktigt hungrig väljer du faktiskt att snacka på kanten av vägen som är all-sober och snabbmat. På natten kan du sakna ätstiden antingen på grund av övertid eller utmattning. När en diet som denna fortsätter under lång tid kan din arbetsproduktivitet påverkas, du vet!

Felaktigt val av mat kan minska arbetsproduktiviteten

Du behöver energi för att kunna flytta varje dag. All mat är i grunden den främsta energikällan för kroppen. Allt du äter påverkar hur din kropp fungerar och hur väl den utför. Att välja fel typ och del av mat kan nu få hälsokonsekvenser som i sista hand hotar din arbetsproduktivitet.

Om du istället blir sömnig, lustig och huvudvärk efter lunch betyder det att du väljer fel mat. Dessa olika effekter uppstår eftersom livsmedel som vanligtvis säljs på offentliga platser tenderar att vara höga i kolhydrater, fetter och kalorier men saknar näring. Särskilt om din del för en måltid är ganska mycket.

De flesta av dessa ämnen kommer att omvandlas till energi som används av kroppen medan resten hjälper kroppen att producera hormonerna cholecystokinin och glukagon som utlöser mättnad samtidigt som blodsockret ökar, liksom serotonin och melatonin som stimulerar sömnighet.

Men efter ett tag kan blodsockret omedelbart sjunka dramatiskt. Att minska blodsockret efter att ha ätit gör inte bara dig sömnig utan gör också kroppen svag och trött tills huvudvärk eller till och med migrän.

Du kommer också att bli mer "långsam" efter att ha ätit mycket eftersom ditt blodsockerintag till hjärnan sjunker dramatiskt. Den "långsamma" hjärnan minskar din förmåga att snabbt lösa problem, komma ihåg, bearbeta information och fokusera. Alla dessa effekter som sedan arbetar tillsammans för att delta, minskar din arbetsproduktivitet.

Sjukrisken från dålig kost kan också minska produktiviteten

På sikt kan dålig kost öka risken för ett antal kroniska sjukdomar, såsom fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. De flesta kroniska sjukdomar kan inte orsaka signifikanta symtom först, men kan successivt ses från minskande arbetsproduktivitet.

Forskning visar att personer som är överviktiga är mer benägna att uppleva sömnlöshet och sömnapné. Att minska kvaliteten på natt sömn orsakad av båda förutsättningarna kan göra en person lätt trött och sömnig under dagen. Automatiskt, det arbetsmål som ska fyllas i på den dagen kan inte uppnås eftersom det inte är i fokus.

Hälsosam kost tips för att vara produktiv

Dålig näring kommer inte att ge den långvariga energi du behöver jobba. Faktum är att arbetsproduktivitet och övergripande kropps hälsa på lång sikt är mycket beroende av ett korrekt näringsintag.

För att fortsätta att vara produktiv hela dagen utan att bli trött snabbt, följ dessa tips:

1. Missa inte frukost

Men se till att menyn är hälsosam. Fylla din frukost plattan med låg fetthalt protein (såsom kokt ägg, magert kött, mjölk eller yoghurt, eller nötter), komplexa kolhydrater (brunt ris, fullkornsbröd eller hela korn av spannmål), och fibrer från färska frukter och grönsaker. Kombinationen av dessa näringsämnen kan ge långvarig energi och hålla blodsockernivån jämn så att du inte snabbt halta och sömnig på jobbet.

2. Var inte sen till lunch

Ofta sen lunch eller till och med inte alls gör dig mer uproduktiv. Eftersom tillförseln av glukos till hjärnan blir utarmad i 4-6 timmar sedan den sista måltiden. Om din kropps bränsle inte fylls på kommer din kropp inte att få vitaminer, mineraler, protein och energi som behövs.

Din kropp kommer också att känna effekterna. Dåliga vanor som hoppar över måltider kan vara den skyldige eller förvärra symtomen på magsår.

3. Vi rekommenderar att du tar med lunch

För att undvika frestelsen att äta snabbmat är det en bra idé att ta lunch hemifrån för att äta på kontoret. På det sättet kan du närmare välja hälsosamma och näringsrika balanserade livsmedelskällor.

När du äter hälsosamt kommer din kropp att effektivt bearbeta näringsämnen och maximera dem för att producera optimal energi.

Läs också:

• 10 Säkra tips för att hålla arbetet anda i kontoret
• 4 tips för att hantera kontorslampor att fungera, lägg produktivt
• 6 sätt att hantera stress i kontoret för att vara produktiv och entusiastisk