Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates Vilken är mer lämplig för dig?
Det finns många fördelar du kan få om du är flitig i träning under graviditeten. Faktum är baserat på riktlinjer Övning under graviditet publicerad av JAMA (Journal of the American Medicine Association) Under 2011 är graviditet den rätta tiden om du vill börja träna igen eller för första gången. Av de många typerna av träning du kan göra under graviditeten är prenatal yoga och prenatal pilates två trender som nyligen har svampat i samhället. Vilka fördelar är bättre för mamma och foster i livmodern?
Faktum är vad fördelarna med att träna under graviditeten?
- Förhindra överdriven viktökning under graviditeten
- Minskar risken för makrosomi (stora barn)
- Minskar risken för graviditetsdiabetes (diabetes som uppstår under graviditeten)
- Förhindra preeklampsi
- Minskar risken för födelse via kejsarsnitt
- Minskar ryggmärg under graviditeten
- Minskar risken för urininkontinens
Vilket är bättre, prenatal yoga eller prenatal pilates?
Yoga och pilates i ett ögonblick liknar varandra, men båda fokuserar på två olika saker. Yoga ställer fokus på stretching och flexibilitet i kroppen, andningsövningar, fokusering av sinnet, träning av höftområdet och kroppens muskler som helhet för att stärka kroppen och återställa minskad energi under graviditeten på grund av hormonella förändringar.
Flera studier har visat att yoga är fördelaktigt för gravida kvinnor och foster, vilket kan förbättra sömnstörningar, minska stress och ångestnivåer, öka styrkan, flexibiliteten och förmågan hos de muskler som används för att föda och kan minska ryggmärk som ofta känns av mammor bli gravid.
I motsats till yoga är pilates en sport som kombinerar yoga och tai chi. Förutom att fokusera på kroppens utsträckning stärker Pilates också lederna och tränar styrkan i kroppens kärnmuskler som kommer att användas under förlossningen senare. Pilates rörelse fokuserar på rörelser i buken, ryggmusklerna och bäckenmusklerna.
Pilates är också mer användbar för att återvinna skador och förebygga eventuell skada senare. Dessutom kan pilates hjälpa mödrar att upprätthålla en bra och korrekt hållning under graviditeten för att undvika att falla lätt.
Så välj var?
De rörelser som utförts i prenatal yoga och prenatal pilates har anpassats till behoven och säker för gravida kvinnor.
Men vissa djupa sträckningsrörelser som ofta utförs under yoga bör undvikas. Denna rörelse kommer att utlösa frisättningen av stora mängder relaxinhormoner som kan leda till att ledarna attraheras för att sträcka sig och inte kan återhämta sig igen.
Om du vill sträcka, gör det noga och håll det inte i mer än 8 sekunder.
Läs också:
- 3 Användbara Yoga Poses Ändra positionen för en Breech Baby
- Dagliga 10-minuters framgångstips för att Yoga ska gå ner i vikt
- Stora fördelar med Pilates för att förbättra kroppsställning
