Välja rutinmässig sport för dig som sitter i rullstol

Att ha fysiska begränsningar och att behöva använda rullstol är inte slutet på din verksamhet. Att använda rullstol är inte ett hinder för aktiviteter, inklusive sport.

Du kan fortfarande göra sport som de andra. Det finns dock vissa begränsningar i sporten som du gör. Du kan göra lätt träning som stretchövningar.

Stretching övningar för personer som använder rullstolar

Rullstolar är ett av verktygen för människor som inte längre kan gå på egen hand. Anledningarna till att använda rullstol är olika. Det kan bero på åldrande ålder, olycka eller skada, amputation eller på grund av vissa sjukdomar. Vissa sjukdomar som tillåter patienter att använda rullstolar innefattar multipel skleros, amyotrofisk lateralskleros eller artros.

De flesta rullstolsburna använder oftast överkroppen, speciellt axlarna och armarna. Detta kommer att orsaka tryck eller spänning i leder och muskler. Så, rullstolsburna användare upplever ofta axelvärk.

Därför måste du stärka dina ryggmuskler och sträcka dina bröstmuskler genom att göra stretchövningar.

Stretching övningar kan vara det bästa sport valet för rullstolsburna. Detta görs för att bygga styrka och förbättra patientens rörelser. När du är färdig med andra behandlingar kan denna övning minska smärta och förbättra rullstolsburna.

Val av stretchövningar för personer som använder rullstolar

Denna sträckningsövning görs för att öka styrka, rörelseområde och uthållighet hos personer som använder rullstolar. Här är några val av stretchövningar som kan göras hemma.

Axelöppnare

Denna rörelse ger bra stretch för axel- och bröstmusklerna. Detta hjälper till att hålla axelns rörlighet och övre extremiteter för att minska smärta och skada.

Hur man gör det:

Om möjligt, ta bort din rullstol
Sitt bekvämt och sträck dina händer bredare än axlarna medan du håller en kvast eller en pinne (som om du vill dra upp)
Lyft kvasten över huvudet med båda händerna och räta ut dina armar
Dra tillbaka armarna tills du känner en sträcka
Håll den här rörelsen i 5 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger
Gör det varje dag

Lat dra ner

Denna övning är användbar för att stärka musklerna i ryggen, överarmarna och kärnan. Hur man gör det:

Ta bort din rullstol om möjligt
Häng upp det motstånd band på en stark stolpe eller staket med en höjd som överstiger din sittställning
Sitt framför motstånd band
Lyft händerna och räta, något över axelbredden
Dra ut bandet tätt mot dig och håll armbågarna breda
Dra ut bandet mot bröstet, så att dina ryggmuskler känner dras och återvänd sedan till startpositionen
Upprepa denna rörelse 15 gånger och ta 1 minut vila i 3 uppsättningar
Gör denna rörelse en gång om dagen

Handcykel

Denna övning är inte bara användbar för armarna och axlarna, utan också för din hjärthälsa och övergripande kroppskänsla. Denna övning kan också öka din hjärtfrekvens och svettning.

Denna rörelse är nästan densamma som lat drag ner, men rör bandet som att det är en cykel. Gör det i 5-30 minuter. Vila först om du känner dig sjuk eller andas. Upprepa denna rörelse en gång om dagen.

Sportstips för personer som använder rullstolar

Gör en sport som du gillar. Om du inte brukar träna eller inte har utövat länge, försök börja långsamt. Du kan försöka träna i 10 minuter och öka den till 20 minuter.

Om övningen du gör orsakar smärta, sluta omedelbart och se en läkare. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna eller vill byta ut andra typer av träning. Speciellt om du har hjärtproblem, muskelskador, yrsel, svimmelhet eller högt blodtryck.

Läs också:

5 sätt att diskutera med barn med funktionshindrade frågor begränsningar
Tecken på funktionshindrade personer behöver personliga sjuksköterskor hemma
Omsorg för par som har multipel skleros