Behöver du ta vitamin D-tillskott varje dag?
Människokroppen behöver D-vitamin. D-vitamin fungerar därför för att absorbera kalcium och fosfor i benen, stärka relationerna mellan celler och förbättra immunsystemet. Bortsett från solljus och mat kan D-vitamin också erhållas i tilläggsform. Men ska du ta ytterligare vitamin D-tillskott? Ta reda på i följande recension.
Vad är vitamin D-tillskott?
Vitamin D är känt som solskin vitaminer. Ja, du kan få detta vitamin gratis bara genom att regelbundet bada på morgonen. Dessutom kan vitamin D också erhållas från livsmedel som är rika på vitamin D och kosttillskott.
Vitamin D-tillskott finns i olika doser, från 2000 till 10 000 IE per dag, 50 000 IE per vecka, eller ibland ännu mer. En studie visar att att ta vitamin D-tillskott kan bidra till att minska smärta och depressiva symtom hos kvinnor med typ 2-diabetes. Det är inte bara det, D-vitaminintaget är dessutom bevisat att förhindra kognitiv försämring hos personer med Parkinsons sjukdom och stärka muskler hos gravida kvinnor.
Behöver du ta vitamin D-tillskott varje dag?
Precis som andra vitaminer kan överdriven D-intag orsaka hälsoproblem. Detta gäller även om du tar vitamin D-tillskott utan råd från din läkare.
Vitamin D är en av de fettlösliga vitaminerna. Det vill säga, allt överskott av vitamin D kommer att lagras i kroppen, inte kasseras. Nu när du tar vitamin D-tillskott varje dag, även om du inte behöver dem, kommer D-vitamin i din kropp att ackumuleras.
Rapportering från Reader's Digest, enligt Madeline Basler MS, RDN, CDN från Real You Nutrition, kommer personer som överdoser på vitamin D-tillägg att uppleva symtom som:
illamående och kräkningar, minskad aptit, förstoppning, svaghet och viktminskning. Faktum är att inte några tillskott som innehåller vitamin D3 är upp till 22 procent högre än den mängd som anges på etiketten. Därför blir tillförseln av vitamin D i kroppen mer och mer.
Låt oss titta på en av funktionerna D-vitamin, vilket hjälper till att absorbera kalcium i benen. Om kroppen har överskott av vitamin D-intag, kommer absorptionen av kalcium automatiskt att följa överflöd. Vidare kan detta tillstånd utlösa njurstenar och matsmältningsstörningar. I svåra förhållanden kan kroppen få D-vitaminförgiftning när man konsumerar 50 000 IE vitamin D varje dag.
Därför behöver du i princip inte ta vitamin D-tillskott varje dag om din kropps tillstånd är hälsosam och inte upplever några medicinska problem. Eftersom endast vissa personer råds av läkare som kan ta vitamin D-tillskott efter behov.
Vitamin D-tillskott rekommenderas endast för vissa personer
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar människor i åldern 70 år att ha en minskad förmåga att producera D-vitamin med 75 procent. Det är därför de äldre får ta vitamin D-tillskott.
Dessutom tenderar överviktiga människor att behöva mer D-vitamin. Det beror på att fettcellerna som ackumuleras i kroppen tenderar att absorbera mer vitamin D så att tillförseln av D-vitamin i kroppen är otillräcklig.
Här är en grupp människor som behöver vitamin D-tillskott, inklusive:
- Postmenopausala kvinnor
- Män och kvinnor som behöver långvariga steroider
- Gravida och ammande mödrar
- Personer med kronisk njursjukdom
- Människor med paratyroid sjukdom
Vissa livsmedel som fet fisk, ägg, köttlever, ost och svamp innehåller vitamin D, även om mängden är mycket liten. Men du behöver verkligen inte oroa dig för D-vitaminbrist. Anledningen är att konsumtionen av mat som är rik på vitamin D, fortfarande kommer att uppfylla dina dagliga D-behov, speciellt om det är balanserat med vana att bada i morgonsolen..
Så, du behöver inte oroa dig för D-vitaminbrist om du inte tar vitamin D-tillskott, så länge du inte är bland dem som behöver ytterligare kosttillskott. Men för att försäkra igen, kontakta en läkare för att ta reda på vilka nivåer av vitamin D i kroppen och om du behöver vitamin D-tillskott.
Läs också:
- En myriad av fördelar med vitamin D för att upprätthålla oral och tandhälsa
- Vilket är bättre: D-vitamin från solljus eller mat?
- Hur lång tid att baska för att få tillräckligt med vitamin D?
