Är det normalt att vakna ofta mitt på natten? Detta är expertsvaret
Vakna i mitten av natten när du sover ibland, ibland ganska irriterande. Därför vaknar du bara utan att veta vad som orsakade det. Faktum är att många människor har vana att vakna vid midnatt på samma timme. Då är det normalt?
Det var naturligt att vakna vid midnatt
Citat från Prevention, säger Jose Colon MD, en sömnstörningspersonal i USA, att det är normalt att vakna upp på mitten av natten. Han uppgav att det i princip inte fanns några personer som sov hela natten. Faktum är att det fortfarande är normalt att komma upp 4 till 6 gånger på natten. Men det här är vanligtvis inte realiserat eller kommer ihåg att igår kväll vaknade han från sömnen.
Sömn består av flera faser. Varje fas varar mellan 60 och 120 minuter. Tja, vanligtvis kommer människor enkelt att vakna i slutet av varje fas av sömnen innan de går till nästa steg i sömnen. Särskilt om i slutet av fasen finns en sjukdom som vill urinera eller överhettas så kan du vakna i ett tillstånd av tillräckligt frisk.
I slutändan är det här som i slutändan gör att någon vaknar på samma gång varje natt. Du behöver inte oroa dig för det här. Därför är detta ett naturligt tillstånd som indikerar att kroppens interna och sovande timmar är väl anslutna.
Vad man ska göra om man vaknar i mitten av natten?
När du vaknar på natten, allt du behöver göra är att gå tillbaka till vila Men ibland är det inte så lätt som det verkar. Det finns många människor som vaknar och känner sig irriterade för att äntligen få det svårt att gå tillbaka till sömnen. Försök därför att inte känna dig irriterad eller frustrerad när du vaknar. Förstå att detta är ett normalt tillstånd som nästan säkert händer för alla.
För det, försök att inte göra saker som faktiskt kan få dig att känna dig mer frustrerad eller ens intresserad av att fortsätta det. Undvik till exempel att kontrollera e-post arbeta eller fortsätt arbete som inte har slutförts. Detta gör inte dåsighet kan faktiskt göra dig stressig och mycket svår att komma tillbaka till sängs.
Det är en bra idé att ta icke-intressanta läsböcker och läsa dem långsamt. Vanligtvis läser du saker som är ganska tråkiga gör dina ögon trötta och lättare dåsiga. Eller du kan också göra ett korsord som gör att du tycker lite svårare.
På så sätt förväntas hjärnan skicka trötta signaler till kroppen och så småningom göra dig sömnig. Du kan också slå på lugnande musik så att du blir trött.
Försök också att inte slå på din mobiltelefon, surfplatta eller bärbara dator. Poängen är, slå inte på några elektroniska föremål. Det blå ljusspektrum som emitteras från denna elektroniska utrustning kan faktiskt göra det svårare för dig att sova.
Oavsett aktivitet, försök att inte slå på huvudljuset och använd bara ljuset så att kroppens cirkadiska rytm inte är rörigt. När du är sömnig, gå tillbaka till sängs och hitta den mest bekväma positionen.
Om du i själva verket fortfarande har svårt att sova efter 15 minuter med att prova det, ska du gå ur sängen och göra aktiviteter tills du känner dig sömnig.
Men om du fortfarande är vaken i upp till 20-30 minuter på natten är det ett tecken på att du upplever det mitt i natten sömnlöshet. Detta tillstånd kommer att göra det svårt för dig att gå tillbaka och sova igen efter att ha vaknat på natten. Om detta händer bör du omedelbart kontakta en läkare.
Läs också:
- 8 saker som ofta väcker dig i mitten av natten
- "Hobbies" Fortsätt att arbeta övertid hemma gör att du aldrig sover bra, sa forskare
- Övervinna sömnstörningar på grund av att du ger upp arbetsskift på natten
- 5 mat och drycker som är bra att äta innan du sover för att vara mer ljud
