Revealing Mystery Runner's High Euforic Sensation When Running

Förutom att ge fysiska fördelar kan olika typer av motion påverka en persons mentala hälsa, varav den ena körs. Denna typ av träning klassificeras som fysisk aktivitet som är ganska lätt att göra men kan ge en euforisk känsla i hjärnan känd som löparens höga kvalitet. Så var inte förvånad om denna sport är i stor efterfrågan med ett avstånd som varierar upp till 100 km.

Vad är löpare högt?

Runner's high är en term som används för att beskriva mekanismen som hjärnan svarar på att springa. Forskare inom idrott, Cedric Bryant, Ph.D (som rapporteras av WebMD) definierar löparens höga som en positiv effekt på en persons psykiska tillstånd som orsakas av en viss träningstid, särskilt de som uppstår vid körning.

Runner's high refererar till personlig erfarenhet, så det är svårt att beskriva det med säkerhet. Men som andra sporter är löparens höga effekter oskiljaktiga från hormonella reaktioner i hjärnan, vilket hjälper en person att balansera sitt humör, hjälpa till att slappna av och öka energi under körning. Det kan också vara en distraktion av hjärnan från smärta och trötthet i benen när du kör.

Hur löpare är hög kan hända?

Det finns flera mekanismer som uppstår i hjärnan när någon börjar springa och påverkar läget för löparens höga:

Ökad kroppstemperatur -är den första effekten som uppstår när vi tränar eller kör som kännetecknas av mer svettning. Men enligt Bryant kan en ökning av kroppstemperatur också relateras till hypotalamusens arbete för att påverka humöret när man kör.
Ökad nivå av endorfiner - Det är nästa som händer med hjärnan när vi kör en stund. Endorfiner är den främsta orsaken till effekterna av avslappning och eufori under körning som produceras i hjärnans framsida, men utsöndringen av endorfiner kan vara annorlunda hos varje person och påverkas också av längden och intensiteten av löpning.
Utsöndring av hormoner noradrenalin - vilket ger löpareens hög effekt utöver endorfiner. Dopamin och serotoninhormoner har en mer balanserad effekt på humör och energi i hjärnan när en person är på fysisk aktivitet. Båda dessa ämnen är också närvarande i droger för att behandla depression i en person.
Triggerhormon, endokannabinoid - är ett unikt hormon eftersom, som namnet antyder, har samma effekt när kroppen reagerar på cannabis eller marijuana stimulansmedel. Detta hormon anses ha en löparens höga effekt som är starkare än endorfiner, eftersom endorfiner endast produceras i vissa delar, kan endokannabinoider framställas i olika celler i kroppen. Effekterna av detta hormon har testats på möss i en studie och anses ha effekten av att lindra smärta och trötthet när de körs.

Effekter av att träna på hjärnan

Förutom fysisk hälsa är löparens höga ett tecken på att kroppen och hjärnan kan anpassa sig till löpning. Att köra regelbundet kan också hjälpa hjärnans arbete på följande sätt:

Kontrollmood - milda humörsjukdomar kan övervinnas genom att tillfälligt avleda uppmärksamhet, att springa utomhus är ett sätt att göra det. Dessutom kan de hormoner som produceras vid körning ha en antidepressiv effekt, så stämningen kommer att återvända till balans när den körs.
Återställ fokus - löpning kan användas som ett sätt att ta en paus från olika påfrestningar. Aktiva drag som vid träning hjälper hjärnan att sluta arbeta eller tänka en stund, så hjärnan kan börja arbeta igen under bättre förutsättningar.
Skärpa tankens makt - i själva verket är hjärnan och lemmarna anslutna till varandra så att hjärnan kan känna sig trött när benen eller händerna arbetar väldigt hårt. Genom att uppmuntra kroppen att fortsätta springa när den blir trött, kommer våra sinnen också att utbildas för att fortsätta arbeta under press.

Tips för att nå löpare är hög när du kör

Löparens höga effekt sker inte alltid med någon varje gång du kör, men du kan fortfarande koppla av och njuta av att springa med följande tips:

Börja springa långsamt ständigt inom 5-10 minuter.
Underhållshastighet är nyckeln till att nå löparens höga, försök att inte göra skillnad i hastighet som är för långt på kort tid.
När du är trött, försök att sakta ner långsamt och försök att undvika att stanna och gå för ofta.
Rytmen i fotrörelsen vid körning är viktig så att kroppen förblir avslappnad, att träna den, försök att springa medan du lyssnar på musik.
Körning med hög intensitet kan leda till överdriven svettning, varför undvika törst och konsumera tillräckligt med vatten runt 15-30 före körning.
Använd kläder och skor som är lämpliga för miljön för att undvika skador eller nackdelar vid körning.
Om du känner dig sjuk eller känner dig obekväma med din kropp, sluta omedelbart.

LÄS OCKSÅ:

Tips för återkommande körning efter en lång stopp
7 sätt att inte sluta andas när du kör
Kör Utomhus vs på löpband: Vilket är bättre?