Övervinna benkramper i gravida kvinnor medan du sover

Kramper kan uppstå på grund av en kombination av flera saker som får benmusklerna att dra åt och krama. Kramper uppträder vanligen under andra och tredje trimestern av graviditeten.

Din muskler håller barnets vikt så att den är under tryck. Utvecklingen av livmodern kan sätta press på benets blodkärl. Detta kombineras med effekten av hormonprogesteron, vilket gör att musklerna stramar vid dina fötter.

Fotkramper kan uppstå om du saknar näringsämnen och salt, som kalcium eller magnesium, i blodet. Denna brist orsakas av att din baby tar de ämnen han behöver från din kropp. Du kan ta graviditetstillskott som innehåller magnesium. Några bevis visar att magnesium kan lindra kramper. Fråga din läkare om hur du säkert ska ta kosttillskott.

Vad kan jag göra för att förhindra benkramper?

Du kan träna följande rörelser under dagen för att undvika kramper under sömnen:

Kalvsträckning. Stå 1 meter från väggen och luta dig framåt för att luta händerna mot väggen. Håll fötterna platta på golvet. Håll i 5 sekunder. Upprepa i 5 minuter 3 gånger om dagen, särskilt innan du går och lägger dig.
Benträning. Böj och sträck dina ben upp och ner 30 gånger. Byt fötterna 8 gånger för varje riktning.

Försök att inte stå eller sitta med benen korsade under lång tid.

På natten:

Bathe med varmt vatten innan du lägger dig. Låt fötterna röra sig fritt när du sover. Om dina rörelser under sömnen är begränsade och du måste vara i samma position över natten kan detta göra kramper sämre.
Höj dina fötter på natten. Sätt fötterna på kudden eller höja foten några centimeter, inte mer än 20 cm.

Hur bli av med benkramper?

Om du vaknar på grund av kramper, sträcker du omedelbart musklerna. Räta upp benen, klackarna först, böj sedan dina anklar och sedan dina tår. Du kommer att känna smärta först, men kramper kommer långsamt att försvinna. Om den här metoden inte fungerar, gå upp och gå i några minuter.

Om muskelsmärta är konstant och fortsätter att inträffa, eller om du känner att det är svullnad eller smärta i benen, kontakta din läkare. I sällsynta fall kan 1 år 2000 gravida kvinnor uppleva blodproppar som blockerar venös tromboembolism. Om detta händer är omedelbar hjälp nödvändig.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.