Varför behöver äldre kalorier ökas alltmer?
Livsmedel som innehåller kalorier är viktiga för människoliv som energiproducenter, allt från barn till äldre. Men dessa kalorier behöver fortsätta att förändras med åldern. När man observerar, kommer de alkoholmässiga behoven hos åldern att fortsätta minska. bli mindre än de vuxna kaloriernas behov. Varför är det Tänk på följande recension.
Kaloribehoven kommer att minska med åldern
Mat ger energi, protein, vitaminer, mineraler, fiber och vatten som behövs av kroppen. Antalet kaloribehov beror på kön, kroppsvikt, höjd och aktiviteter som utförts och ålder. För äldre kan vissa näringsbehov från mat öka i antal, men kaloribehovet ökar inte.
Enligt Nutrition Adequacy Rate av Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium kräver män i åldern 30 år i genomsnitt 2.625 kalorier som ändras till 1 525 kalorier när de når 80 år och äldre. Medan 30-åriga kvinnor i genomsnitt behöver 2.150 kalorier och byter till 1 425 kalorier när de är över 80 år gamla.
Ökad ålder och minskad aktivitet leder till minskad kaloribehov
När du är på väg, metaboliserar kroppen. Metabolism är kroppens förmåga att bryta ner näringsämnen och omvandla dem till energi eller förvara dem som fett för reservenergi. Om antalet kalorier inte balanseras med den aktivitet du gör kan vikten öka.
I en ung ålder, kommer någon som är överviktig säkert att rekommendera att gå på en diet. De kommer att minska eller undvika kalori livsmedel så att det fett som ackumuleras i kroppen används som energiproducent. Enkelt uttryckt gäller detta också för människor som blir äldre. Nedsatt kaloribehov när du blir äldre är klar för att bibehålla sin vikt. Detta görs eftersom de inte längre är aktiva som produktiva ålder vuxna, så färre kalorier bränns.
Metabolism är relaterad till muskelmassa eftersom muskelceller är upptagna att flytta kroppen i utförande av olika aktiviteter. När du är tonåring eller omkring tjugoåren är din ämnesomsättning relativt högre eftersom fler aktiviteter görs. Men ungefär 30 år är den aktivitet som utförs inte lika mycket som i tonåren så att muskelmassan minskar och blir fetare. Speciellt äldre är de lätt trötta snabbt och brukar välja problem i benen som hämmar sin verksamhet, såsom osteoporos och artros.
Nedsatt kaloribehov utförs som ett försök att leva ett hälsosamt liv, vilket är att förhindra överdriven viktökning som kan öka risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdom och njursjukdom.
Guide till kaloribehov beroende på ålder och aktivitet
Rapportering från Very Well Fit erbjuder National Institute on Aging en allmän guide till kalorier för män och kvinnor över 50 år enligt deras aktiviteter. Här är guiden:
Kaloribehov för kvinnor över 50 år
- Ej fysiskt aktiv, kräver 1600 kalorier per dag
- Lite aktiv, kräver 1800 kalorier per dag
- Aktiv, kräver 2000 till 2 200 kalorier per dag
Kaloribehov för män över 50 år
- Ej fysiskt aktiv, kräver 2000 kalorier per dag
- Lite aktiv, kräver 2 200 till 2 400 kalorier per dag
- Aktiv, kräver 2400 till 2800 kalorier per dag
För att få rätt vägledning enligt din ålder och tillstånd, bör du först konsultera en läkare eller nutritionist.
Förutom kalorier måste andra näringsbehov också upprätthållas. En kost och ett val av hälsosam mat både från innehållet och behandlingsmetoden måste också beaktas. Dessutom, de flesta som blir gamla blir gamla förlorar sin aptit eller tappar tänder, välj en matmeny som passar deras förhållanden kan hjälpa till att möta den näring som behövs.
Läs också:
- 5 Viktiga steg för att förebygga minskad peranakans hos äldre
- 5 sömnstörningar som ofta upplevs av seniorer
- Akta dig för symptom på undernäring hos äldre, vilket kan öka risken för dödsfall
