Varför är gravida kvinnor ofta hungrig på natten?
Det är naturligt för gravida kvinnor att känna sig hungrig hela dagen, oavsett hur mycket eller hur ofta mat kommer in i munnen.
Egentligen gravida kvinnor behöver inte extra kaloriintag för de första sex månaderna eftersom kroppen blir effektivare vid uppdelning och frigöring av energi. Men när livmodern är under de senaste tre månaderna behöver den nya moderen ytterligare 200 kalorier om dagen.
Eftersom kroppen arbetar hårdare vid omvandling av kaloriintag till energi, bli inte förvånad om du vaknar på natten från hunger. Illamående på grund av en tom mage följer också ofta denna hunger.
Vad ska man göra om du är hungrig på natten?
Istället för att tvinga dig att sova hungrig, försök ta lite mellanmål. Se till att kylskåp och skåp fylls med hälsosam tilltugg och serveras lätt, till exempel:
- En skiva toast eller helvete bröd
- Färsk frukt och grönsaker
- Kokta ägg
- ost
- Torkad frukt
För de av er som brukar ha matsmältningsbesvär på natten, undvik att konsumera frukt som smakar surt innan man lägger sig.
Till lunch, välj helvete eller brunt ris istället för vitt bröd eller vitt ris. Livsmedel som innehåller hela korn är mer fyllning och har mer fiber för att förhindra förstoppning. Undvik att konsumera fett eller kryddig mat och godis. Därför kan kryddiga livsmedel orsaka matsmältningsstörningar, medan sötsaker inte mättas.
Om hunger kommer midnatt, välj hälsosam mat som kan tillfredsställa hunger. Försök att dricka mjölk, örtte, en skål med spannmål med mjölk, rostat bröd med jordnötssmör eller några kex med ost.
Vissa livsmedel innehåller naturliga aminosyror som utlöser sömnighet som kallas tryptofan. Tryptofan finns i kalkon, banan och vissa fiskarter. Låt dig dock inte frestas att ta tryptofan tillskott eftersom detta inte är säkert för graviditet.
LÄS OCKSÅ:
- Dricker kaffe medan gravid, är det en inverkan på din fetus?
- Ät skaldjur när gravid, maj eller inte?
- Vad är viktökning för graviditet?
