Varför behöver depression patienter äta probiotika mycket?

Trots att det verkar trivialt är livsstilsförändringar mycket inflytelserika på chanserna att läka människor som är deprimerade. Det är därför som läkare brukar uppmuntra personer med depression att träna regelbundet, äta näringsrikt balanserade livsmedel och få tillräckligt med vila.

Tja, en av de livsmedel du måste förbättra för att hantera depressiva symtom är probiotisk mat. Varför ska du konsumera mycket probiotiska livsmedel under depression? Här är svaret.

Depression är inte bara vanlig förvirring

Depression handlar inte bara om kaotiska stämningar. Därför är depression orsakad av en obalans av kemikalier i hjärnan. Onormal hjärnkretsaktivitet och vissa gener kan också göra dig mer utsatt för depression. Så, depression kommer inte bara att försvinna om den lämnas okontrollerad.

Det är viktigt för dig att göra ett antal förändringar. Till exempel äter mat som är bra för hjärnans hälsa och undviker orsakerna till stress. På så sätt kan du återställa hjärnfunktionen och avvärja symptom på depression.

Hur probiotika kan övervinna symptom på depression?

En studie i 2016 i den vetenskapliga tidskriften Nutrients avslöjade att probiotika kunde reducera symptomen på depression signifikant. Den senaste forskningen 2017 i tidskriften Scientific Reports stöder också dessa resultat. Båda dessa studier visar att probiotika som är bra för tarmarna också är bra för din hjärnas hälsa som attackeras av depression.

Probiotika kan hjälpa till att lindra depression på grund av innehållet i en bra bakterier som heter Lactobacillus. I tarmen är Lactobacillus ansvarig för att avvisa dåliga bakterier. Dåliga bakterier i kroppen kan sprida sig och orsaka skador, till exempel blockera produktionen av hormon serotonin och dopamin. Låga nivåer av dessa två hormoner kommer att göra humöret mer melankoli och lätt avskräckt. När det följs av inre tryck från utsidan kommer hjärnan att producera ett stresshormon som kallas kortisol. Därför blir kemiska reaktioner i hjärnan alltmer kaotiska.

För att stoppa skador och störningar som orsakas av dåliga bakterier behöver kroppen ett starkt immunsystem. Tja, Lactobacillus i tarmarna kan stärka kroppens motstånd mot att kämpa mot skador i hjärnan.

Enligt dr. Emily C. Deans, en psykiaterspecialist från Förenta staterna, verkar som att konsumera probiotiska livsmedel nästan liknar effekten av att ta antidepressiva läkemedel. Men det betyder inte att probiotika kan ersätta antidepressiva medel. Speciellt om läkaren har ordinerat det för dig.

Många livsmedel som innehåller probiotika

För att öka intaget av bra bakterier i kroppen kan du prova olika probiotiska livsmedel. Här är en lista över mat och drycker som är rika på probiotika.

• yoghurt
• kefir
• ättiksgurka
• vet
• Tempe
• Sojamjölk
• Svart choklad
• oliver

Läs också:

• Vanlig trötthet eller symptom på depression? Känn skillnaden
• Obehandlad depression kan orsaka permanent hjärnskada
• 7 antaganden om psykiska störningar som är faktiskt stora fel
• Depression? Du kan sakna solljus