Fördelar och nackdelar med sport med hjälp av en Fitness Tracker
En fitnesstracker är en elektronisk apparat i form av ett armband, halsband eller gummiband som sitter runt bröstet som du använder när du tränar. Fitness tracker kan också vara en digital applikation som laddas ned på din smarta telefon.
En fitnessspårare utrustad med hjärtfrekvensmonitor är väldigt populär för att använda när du tränar. Men är verktyget verkligen effektivt?
Vad är funktionen Fitness Tracker?
Huvudfunktionen hos en fitnessspårare är att registrera bärarens fysiska aktivitet tillsammans med andra uppgifter om aktivitetsnivån, såsom antalet kalorier som bränns, hjärtfrekvens, intensitet, hastighet, längd och avstånd som reste vid gång eller körning, höjd vid klättring, till natt sömnmönster. Detta verktyg hjälper bäraren att uppnå optimal fysisk aktivitet för fysisk träning.
Fitness tracker fungerar genom att upptäcka rörelse. All denna information samlas in och bearbetas efter jämförelse med personuppgifter som höjd, vikt, ålder och kön hos användaren för att göra den övergripande behandlingen. Ju fler sensorer din spårare har, enligt kravet desto mer exakt kommer data att vara.
Använder du en fitnessspårare när du tränar ordentligt effektivt?
Effektiviteten av fitnessspåraren för att spåra kroppens träning under träning kommer att bero mycket på vilken typ av enhet du använder, och ofta är resultaten vaga. En studie ledd av Dr. Marc Gillinov, en hjärtkirurg från Cleveland Clinic, försöker testa olika typer av spårningsutrustning. Till följd av detta är hjärtfrekvensberäkningen som spåras av fitnessspårningsanordningen inte alltid korrekt.
Några hjärtfrekvensskärmar på trackerskraven som bärs på handleden är mer exakta än de som bärs på överarmen eller endast påsar. Forskaren fann att resultaten av att läsa hjärtslaget på bröstspårningsutbildningen var det mest exakta bland alla typerna som studerades.
En annan studie 2013 visade att spårare monterade på skor var mycket effektivare än de som användes på höfterna. En 2014-studie vid Iowa State University fann att fitness trackers inte är mycket exakta för mätning av kalorier som bränns. Forskarna testade åtta olika spårningsmodeller, och visade att andelen av feldata kunde sträcka sig från 9 till 23,5 procent. Detta kan ha en verklig inverkan på att uppnå hälsomål.
Rapportering från Detik, Dr. Mitesh Patel of Medicine och Healthcare Management vid University of Pennsylvania, kan fördelarna med fitnessspårare bara läras av personer som från början har aktiv motivation att träna för att upprätthålla kroppskänsla. Anledningen är att de bättre kan förstå vad siffrorna betyder och hur man ska agera i enlighet därmed.
Men om du använder en spårare för att vara nyfiken, eller snarare som stil men inte hanterad med verkliga åtgärder, kan data inte vara till stor nytta.
Om du vet hur du använder det effektivt kan fitnessspårare rädda liv
Men vem skulle ha trott att trots att det inte ansågs vara väldigt användbart kan fitnessspårare rädda liv. Det här hände med Patricia Lauder, en 73-årig pensionär från Connecticut. Lauder använder fitnessspårare för sitt dagliga liv och misstänker att något är fel när enheten visar hjärtläsnumret i vila som når 140 slag per minut. I allmänhet är en normal vilande hjärtfrekvens för vuxna 18 år och äldre mellan 60 och 100 slag per minut.
Tidigare klagade Lauder ofta på att gasping för andetag och hjärtat var nervöst även när han låg, men visste inte vad som orsakade det. Tack vare de data som lagrats av hans spårare insåg Lauder att hans hjärtfrekvens fortsatte att öka onormalt, från i genomsnitt 60-70 slag per minut till mer än 100. Lauder bestämde sig för att snabbt få akut medicinsk hjälp.
Efter att ha granskat Lauders data om träningsdata och körde en rad medicinska tester fann sjukhuset att Lauder hade blodproppar i båda lungorna, även om lungemboli. Lungemboli är ett akutmedicinskt tillstånd som kan vara dödligt om det inte behandlas snabbt.
Patricia Lauder fallet ovan är unikt. Gillinov rekommenderar dock fortfarande spårningsanvändare att inte snabbt bli panik om de får en hjärtfrekvensavläsning som verkar för hög eller för låg eftersom "Elektronisk utrustning kan fortfarande vara fel", sa han.
"Det finns lite bevis som kan säkerställa att inspelning av din hjärtfrekvens varje minut när du inte tränar kan gynna hälsan", säger Clinton Brawner, en klinisk fysiolog vid Henry Ford Hospital i Detroit, citerad från Live Science.
Vilken typ av fitnessspårare är den mest effektiva?
Att veta din hjärtfrekvens kan vara användbar när du tränar, för det här hjälper dig att veta om din träning är intensiv för att ge hälsoeffekter, men inte för mycket så att det kan orsaka hälsoproblem (även dödsfall från hjärtstopp). James Borchers, en doktor i idrottsmedicin vid Wexner Ohio State University Hospital.
Den här säkra hjärtfrekvenszonen är känd som "målzonen", det vill säga din hjärtfrekvens bör åtminstone öka med ungefär 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, så att ditt kardioarbete är fruktbart.
"Om du verkligen behöver känna din hjärtfrekvens noggrant - oavsett om det är för hälsa eller motion - är det lämpligt att spåra i form av ett bröstband som är utrustad med elektroder," sa Gillinov..
Läs också:
- 7 saker du inte kan göra efter träning
- Det har varit rutinmässigt träning, men hur kommer det inte att bli resultatet? Detta är anledningen
- Detta är faran om du övar mycket
- Orsaker till Bradycardia, svag hjärtfrekvens som resulterar i fatal
