Välj inte det fel, det här är de 7 mest hälsosamma typerna av nötter att äta

För de av er som är på en diet, försök att konsumera olika typer av nötter. Eftersom klassen av nötter innehåller fullständiga näringsämnen som är bra för kroppen, såsom fibrer, komplexa kolhydrater, antioxidanter, proteiner, olika vitaminer och mineraler. Det är därför att bara att äta nötter kan göra dig friskare och fylligare längre. Vilka är de typer av nötter som är säkra och hälsosamma att äta? Kom igen, se hela recensionen nedan.

Vilka bönor är de hälsosamma?

1. Arabiska nötter

Arabbönor, även kända som garbanzo bönor, är en typ av bönor som innehåller höga fibrer och protein. Även experter avslöjar att äta arabiska nötter kan ge fördelar som liknar att äta rött kött.

I en kopp (164 gram) innehåller arabiska nötter:

Kalorier: 269 kalorier
Protein: 14,5 gram
Fiber: 12,5 gram
Folat: 71 procent
Mangan: 84 procent
Järn: 26 procent

Fördelarna med att äta arabiska nötter kan hjälpa till att kontrollera vikt och blodsocker och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Detta beror på att arabiska nötter har visat sig bidra till att minska total kolesterol och dåligt kolesterol (LDL) som är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

2. Linser

För vegetarianer kan lentilbönor vara en bra källa till protein, vanligtvis konsumeras i varma sopprätter. Att döma av näringsinnehållet innehåller en kopp (198 gram) mogna linser:

Kalorier: 230 kalorier
Protein: 17,9 gram
Fiber: 15,6 gram
Folat: 90 procent
Mangan: 49 procent
Vitamin B1: 22 procent

På samma sätt som arabiska bönor kan olika näringsämnen i linser också bidra till att minska blodsockernivån. Vissa studier visar att linsmuttrar kan bidra till att förbättra tarmfunktionen och långsam matsmältning. Som ett resultat kan detta förhindra en ökning av blodsockret i kroppen.

3. Ärter

Liksom andra typer av bönor är ärtor också en bra källa till fiber och protein för kroppen. Faktum är att det nu finns många som cirkulerar på marknaden av kosttillskott som innehåller ärter med en mängd fördelar för hälsan.

Varje kopp (160 gram) kokta ärter innehåller:

Kalorier: 125 kalorier
Protein: 8,2 gram
Fiber: 8,8 gram
Folat: 24 procent
Mangan: 22 procent
Vitamin K: 48 procent
Vitamin B1: 30 procent

En studie utförd av 23 personer som var överviktiga och hade högt kolesterol visade att personer som åt 50 gram ärtmjöl varje dag i 28 dagar minskade insulinresistens och bukfett jämfört med användningen av vetemjöl.

Dessutom är fiberinnehållet i ärtor också en matkälla för friska bakterier i tarmarna. När bakterier i tarmarna är friska blir avföring mjukare, vilket minskar användningen av laxermedel hos äldre.

4. Röda bönor

Du är verkligen mycket bekant med denna typ av nötter. Ja, röda bönor brukar oftast konsumeras med ris, bearbetas till rödbönsoppa, eller som följeslagare till andra rätter.

Att döma från näringen innehåller en kopp (256 gram) kokta röda bönor:

Kalorier: 215 kalorier
Protein: 13,4 gram
Fiber: 13,6 gram
Folat: 23 procent
Mangan: 22 procent
Vitamin B1: 20 procent
Järn: 17 procent

Fiberrika bönor som röda bönor kan hjälpa till att minska blodsockernivån. En studie utförd på 17 personer med typ 2-diabetes visade att tillsättning av röda bönor till en tallrik ris kan bidra till att minska blodsockerns spikar efter att ha ätit jämfört med människor som bara äter ris.

5. Svarta bönor

Liksom andra bönor är svarta bönor en bra källa till fiber, protein och folat för alla åldrar, både män och kvinnor. Bedömning från näringen innehåller en kopp (172 gram) mogna svarta bönor:

Kalorier: 227 kalorier
Protein: 15,2 gram
Fiber: 15 gram
Folat: 64 procent
Mangan: 38 procent
Magnesium: 30 procent
Vitamin B1: 28 procent
Järn: 20 procent

Svarta bönor är kända för att ha ett lägre glykemiskt index jämfört med andra kolhydrater med hög kolhydrater. Det innebär att konsumtionen av svarta bönor inte kommer att få ditt blodsocker att dra sig kraftigt efter att ha ätit. Några studier visar att människor som äter svarta bönor med ris inte upplever en blodsockersökning jämfört med människor som bara äter ris eller bröd.

6. Sojabönor

Sojabönor konsumeras ofta av indonesiska människor i olika preparat som tofu, tempeh, sojamjölk, ost och så vidare. Faktum är att näringsinnehållet i sojabönor kan jämföras med andra typer av bönor.

Tja, betrakta näringsinnehållet i varje en kopp (172 gram) av följande sojabönor.

Kalorier: 298 kalroi
Protein: 28,6 gram
Fiber: 10,3 gram
Mangan: 71 procent
Järn: 49 procent
Fosfor: 42 procent
Vitamin K: 41 procent
Vitamin B2: 29 procent
Folat: 23 procent.

Sojabönor innehåller också isoflavoner, en typ av antioxidant som kan hjälpa till att undanröja cancerframkallande fria radikaler. En stor studie som kombinerade resultaten från 21 andra studier visade att att äta sojabönor kan minska risken för magkreft med 15 procent, särskilt hos kvinnor.

Innehållet av isoflavoner i sojabönor liknar arbetet med östrogen i en kvinnas kropp, som kallas fytoöstrogener, vilket minskar vid klimakteriet. En stor studie av 403 postmenopausala kvinnor visade att konsumtionen av sojaisoflavoner i två år kan bidra till att minska förlusten av bentäthet som uppträder under klimakteriet. Det är också användbart för att sänka blodtrycket och blodkolesterol som en utlösare för risk för hjärtsjukdom.

7. Jordnötter

Intressant är fördelarna med jordnötter ganska unika jämfört med andra typer av bönor. Därför är jordnötter en bra källa till enomättade fetter, fleromättade fetter, proteiner och B-vitaminer som är bra för att stödja ditt dietprogram.

Att döma av dess näringsinnehåll innehåller en och en halv koppar (73 gram) jordnötter:

Kalorier: 427 kalorier
Protein: 17,3 gram
Fiber: 5,9 gram
Mättat fett: 5 gram
Mangan: 76 procent
Vitamin B3: 50 procent
Magnesium: 32 procent
Folat: 27 procent
Vitamin E: 25 procent
Vitamin B1: 22 procent

Rapportering från Healthline, kvinnor som har högt kolesterolproblem tenderar att vara friskare efter att ha ätit jordnötter. Eftersom det låga fettinnehållet i jordnötter kan bidra till att minska total kolesterol och dåligt kolesterol (LDL).

Tyvärr kan du inte få denna fördelaktiga effekt om jordnötter har bearbetats till andra livsmedelsprodukter, som jordnötssmör. Så var noga med att alltid läsa näringsinformationen etiketten som finns på förpackningen av den livsmedelsprodukt du köper.

Läs också:

Det smakar väldigt gott, men jordnötssmör är verkligen hälsosamt?
Bakade bönor vs råbönor: som är friskare att smittas?
Jordnötter gör inte Spotty, men var uppmärksam på hur man behandlar det