Hur man undviker andfåddhet under graviditet

När du är gravid kommer din kropp att uppleva förändringar för att möta ökad syreförbrukning. Ökade hormoner, särskilt progesteron, har en direkt inverkan på lungprestanda. Lungorna stimulerar andningscentret i hjärnan, medan antalet andetag som tas per minut ändras något under graviditeten. Som ett resultat ökar mängden luft som inandas och utandas varje andetag väsentligt.

När livmodern blir äldre kommer den förstorade livmodern att undertrycka membranet så att andningen blir störd, speciellt för mödrar som innehåller tvillingar eller har överdriven fostervätska.

Andnöd hos gravida kvinnor är ett vanligt symptom som är klassificerat som ofarligt. Du bör dock göra aktiviteter långsamt och inte tvinga dig att flytta för aktivt under graviditeten.

Vad ska man göra när andfåddhet kommer?

• Flytta långsamt. Eftersom kroppen behöver tid att anpassa sig fullt ut.
• Försök att stå så upprätt som möjligt varje gång symptomen kommer. Rätt hållning kommer att ge mer utrymme för lungorna att andas.
• Lägg din kropp på vänster sida av varje säng.

Förutom stegen ovan kan du prova två typer av ljusövning nedan för att hantera andfåddhet.

Rib Cage Lift

Ribbageliftar är övningar för att lyfta revbenen för att minska trycket under revbenen så att andningen blir lättare.

1. Böj en av armarna ovanför huvudet så högt som möjligt. Ta ett djupt andetag.
2. Upprepa det första steget på den andra armen.

Vrid axeln

1. Koppla av dina armar och skaka på axlarna mot dina öron.
2. Vänd axelbaksidan så gott du kan.
3. Koppla av axlarna och återgå till startpositionen.

minns! Även om klagomål om andfåddhet vanligen förekommer hos gravida kvinnor, kontakta en läkare för noggrann undersökning.

LÄS OCKSÅ:

• 3 rörelser för att övervinna magsmärta varje host under graviditeten
• Övervinna sämre ryggsmärta under graviditeten
• Varför gravida kvinnor behöver få influensavaccin