Hur man använder vatten för att gå ner i vikt
Vatten är den största komponenten i kroppen, och är en av de viktigaste baserna i ett balanserat näringsmönster. Vattenhalten i kroppen minskar dock mycket lätt genom att svett och urin bortskaffas. Som ett resultat är det obalans i kroppen och leder till hinder i försök att gå ner i vikt.
Hur kan vi använda vatten för att gå ner i vikt?
I allmänhet påverkas vikt kraftigt av konsumtionsmönster och hur mycket kaloriintag erhålls från daglig konsumtion. Konsumtion av dricksvatten kan hjälpa till att balansera intaget och hjälpa till att kontrollera aptiten. Dricksvatten innan du äter är en effektiv strategi för att minska andelen mat eftersom det kan få oss att äta mindre mat.
Att begränsa kalorier är viktigt för att genomgå en diet, men det blir mycket svårt, särskilt om du är överviktig och fetma. I en studie av mer viktiga individer kan adekvat dricksvatten effektivt minska aptiten och minska kaloriintaget, så att någon som förbrukar vatten före ätning har en 44% chans att gå ner i vikt. Studien visar också att vanan med dricksvatten före måltiden kommer att leda till en viktminskning på cirka 2 kg under en 12-veckorsperiod.
Bara vatten, inte en annan dryck
Inte bara från mat, kalorier från socker finns också i olika drycker som har söt smak. Drickvanor som har höga sockernivåer är en av de faktorer som utlöser fetma. Att välja mineralvatten som dricksvatten är det hälsosammaste sättet eftersom det inte innehåller tillsatt socker och minskar möjligheten att du dricker andra drycker som innehåller kalorier. En studie visar att vanan med dricksvatten på lång sikt förhindrar en viktökning på minst 1,45 kg under en period av 4 år.
Förbrukning av vatten accelererar den metaboliska processen
Förutom dess fördelar vid kontroll av kaloriintag, bidrar konsumtionen av dricksvatten också till att bränna fett genom att öka ämnesomsättningen. Mekanismen som uppstår i denna process kallas vilolägeutgifter (REE) där kroppen fortsätter att bränna kalorier när kroppen inte är fysiskt aktiv eller vilar. Konstant metabolism kommer att vara till stor hjälp för att gå ner i vikt, särskilt när vi inte har mycket tid att träna.
En studie av effekterna av metabolism på konsumtion av dricksvatten hos friska människor visar att konsumtionen av bara 500 ml dricksvatten kan öka metabolismen med 24% från normala förhållanden. Denna metaboliska ökning kan ta cirka 60 minuter efter att ha blivit dricksvatten. Liknande effekter observerades också i en studie av fetma barn, genom att justera volymen av konsumtion av dricksvatten 10 ml / kg kan öka metabolismen med 25% som varade i 40 minuter.
REE är den viktigaste metaboliska mekanismen för att minska vikten och detta påverkas av att vattenförbrukningen är tillräcklig. REE spelar en roll i 60-70% av kalorierna som brinner per dag, rör sig aktivt och står medan de är på väg att endast öka förbränningen. Omvänt kan en nedgång i ämnesomsättningen hämma kaloriernas förbränning. Som ett resultat minskar kroppsfettet ännu mindre, du kanske inte upplever viktminskning och kommer att uppleva viktökning igen.
Dricksvatten är bättre än kallt vatten?
Till skillnad från övertygelsen i allmänhet att dricksvatten med kalla temperaturer orsakar fetma, hämmar temperaturen inte fördelarna med vattenförbrukningen i viktminskning. Även konsumtionen av kallt vatten kan faktiskt öka kaloriförbränningen. Detta beror på att kallt vatten justeras för att vara varmare när man går in i kroppen genom mekanismen.
Hur mycket vi måste dricka vatten för att gå ner i vikt?
Förtäring av dricksvatten är avgörande när man genomgår en kost, eftersom det med hjälp av kaloriförbrukningen också uppvisar en nedgång i ämnesomsättningen. I allmänhet är det dagliga dricksvattnet tillräckligt med 8 glas 250 ml dricksvatten per dag, eller motsvarande 2 liter / dag. En mindre mängd daglig konsumtion ger emellertid fortfarande fördelar i viktminskning.
En studie visar att dricksvanor på ca 1 liter dricksvatten bidrar till att bränna 23 extra kalorier per dag eller cirka 17 000 kalorier om året och gå ner i vikt i genomsnitt 2 kg. Med mängden vattenförbrukning inte mycket annorlunda visade andra studier också en minskning av kroppsmassindex och bukomkrets i 8 veckor. Detta visar att konsumtion av dricksvatten kan vara till nytta för kort och lång sikt viktminskning.
LÄS OCKSÅ:
- 4 fördelar med kokos vatten för hälsa
- Mayo Diet: Effektivt reducerar vikt, men är hälsosam?
- 3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet
