Hur man reglerar en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid

Vakna men känner sig fortfarande trött. Är du i det problemet? Om det är sant kanske du inte är ensam, eftersom det här problemet är ett problem som är vanligt för någon produktiv ålder. Detta problem kan emellertid lätt övervinnas

Sömn handlar inte bara om kvantitet, men kvalitet har också mycket inflytande. Fräschhet, fitness, passformstilsteg kan du få med rätt kvalitet och mängd sömn. Ofta känner vi att tiden vi behöver sova inte räcker, därför behöver vi vissa behandlingar för oss för att förbättra vår sömn.

Hälsoexpert Nick Littlehales, som också arbetar för Manchester United fotbollsklubb, sade att sömnkvaliteten är viktigare än kvantitet. En viktig faktor för att reglera sömnkvaliteten är sömncykeln.

Vad är sömncykeln?

I grund och botten när vi sover, går vi igenom flera nivåer av sömn. För det första är det lätt sömn, den andra är djup sömn, och den tredje etappen är sömn med snabb ögonrörelse (REM). I varje gång du sover, kommer du att gå igenom dessa faser av sömnen.

Lätt sömn: Ståndpunkten där du bara somnade.
Djup sömn: Läget där du sover, denna fas där du inte kan drömma.
REM-sömn: En position där du inte somnar ljudigt, om du ser ögonrörelser snabbt och oregelbundet i ögonen. I denna fas förekommer vanligen drömmar.

I sömn är den normala tiden du spenderar i en sömncykel 90 minuter. Littlehales sa att om 24 timmar behöver vi minst fem (5) alias sova cykler om 7,5 timmar.

Vad händer om vi inte har tillräckligt med tid att sova?

Om du är upptagen med att göra din sömntid begränsad är det här hemligheten för Littlehales för att du ska få din sömn fortfarande kvalitet och du kommer inte att vakna känna dig trött eller sömnig.

1. Se till att du når scenen med djup sömn

Hur smal din sovtid är, åtminstone måste du gå igenom en sömncykel. Så, åtminstone går du igenom en fas av djup sömn eftersom det är viktigt för fysisk och psykisk hälsa. Då behöver du också minst ett steg av REM-sömn, eftersom det är användbart för minnesåterställning.

Littlehales sa att även om det låter lätt, misslyckas detta stadium ofta av människor. Många sover sju till åtta timmar men inte till scenen med djup sömn. Så vaknar de i trötthet.

Detta händer ofta med kvinnor. Kvinnor har mer oro än män. Kvinnor är också lättare störda av små ljud på natten. Många saker kan störa sömn, som stress, partner snarkning, rumstemperatur och andra. Dessa saker kan stoppa oss när vi går till djup sömn.

För att undvika detta har Littlehales några tips som följande:

Ta beredningsperioden för sömn i 90 minuter
Stäng av lamporna
Håll gadgeten från din sömnzon
Läs, meditera eller ta ett varmt bad innan du lägger dig
Kassera vatten, rengör alla saker som blockerar din mage

2. Syfte sömncykeln, inte sömnens varaktighet

Planera din sömntid genom att benchmarka hur många cykler du behöver, inte varaktigheten i timmar. Till exempel ska du vakna klockan 6:30, om du behöver 5 cykler med totalt 7,5 timmar, sova då ska du ha somnat vid klockan 11 på natten.

3. Sova och vakna på samma gång

Inte alla har tid att sova på natten och aktivitetstiden under dagen är alltid densamma varje dag. Men, så mycket som möjligt, planera sömn och vakna på samma gång varje dag. Ta även hänsyn till tidsperioden före och efter sömnen, till exempel att resa från kontoret och när du slappar av efter att ha vaknat.

4. Skill inte helgerna

Många vill sova längre på helgerna. Det borde dock inte ske. Regler för att sova och vakna samtidigt måste också tillämpas under helgen. Om du plötsligt ändrar det, kommer det att störa kroppens ämnesomsättning.

5. Undvik "snooze" -knappen

Om du brukar sova regelbundet kommer din kropp att vänja sig. Innan du vaknar blir din kropp ljusare, varmare och kortisolhormonet kommer att släppas, vilket ger dig kraften att röra sig. När larmet har låtit och du vaknar, tryck inte på "snooze" -knappen som försenar dig och lägger dig upp och sover igen. Detta leder dig till djupare sömn, och när du vaknar kommer din hjärna och kropp att vara synkroniserad.

6. Ta dig tid att stjäla sömn om det behövs

Du kommer att vara i ett tillstånd där din dag är tröttare än vanligt. Under sådana förhållanden är det bra för din kropp att stjäla en kort sömnslängd. Till exempel, försök att sova med en varaktighet på 30 minuter mellan aktiviteter, så du kommer vakna mer uppdaterad. Men kom ihåg, ta inte mer än 30 minuter att ta en tupplur eftersom du kanske redan befinner dig i djup sömn och när du vaknar känner du dig mer sömnig än tidigare.

LÄS OCKSÅ:

För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
Olika ålder, olika sömntid krävs
"Saknas" under sömnen, det här är den medicinska förklaringen