Simma kan när gravid? (Plus tips för säkerhet för att undvika skador)
Sport ger så många hälsofördelar till alla. Inget undantag för gravida kvinnor. Gravida kvinnor som är flitiga i träning kan förhindra att barn utvecklar kroniska sjukdomar som vuxna. Övning under graviditeten minskar också risken för graviditetskomplikationer, såsom graviditetsdiabetes och preeklampsi. Självklart är inte alla typer av motion säker för gravida kvinnor. Vad sägs om att simma medan gravid? Kolla in recensionen nedan.
Kan du simma när du är gravid?
Alison Bourne, en fysioterapeut, sa att simning under graviditeten är säker och tillåten. Rapporteras på Livestrong-sidan, Dr. Mark Nieuwenhujisen från Imperial Collage London sa att det inte fanns några vetenskapliga bevis som kunde visa att klorinnehåll och andra kemikalier kunde skada gravida kvinnors hälsa.
Precis som andra träningsformer, hjälper simning till att upprätthålla kroppskänsla och ger tillräckligt med energi. Dessutom övar simning alla kroppens muskler, vilket gör dig inte lätt trött eftersom du inte behöver tappa mycket energi för att röra sig.
Simning sägs till och med vara en typ av övning som är säker för gravida kvinnor, eftersom simma rörelser inte belastar kroppens leder och även ryggmuskulaturen. Dessutom riskerar att träna i dricksvatten att falla på grund av kroppens balans under graviditeten vilket är mer sårbart än vanligt. Simma medan gravid kan få dig att sova bättre.
Vad är viktigt, var noga med att se en läkare innan du börjar någon ny aktivitet under graviditeten.
Badberedningstips för gravida kvinnor
Rådfråga ditt tillstånd först med en förlossningspersonal om du vill börja simma regelbundet under graviditeten. Om läkaren har givit grönt ljus, är det inte nödvändigt att tveka att skynda till närmaste simbassäng. Om din kroppskänsla före och under graviditeten är ganska bra, kan du helst bada minst 30 minuter om dagen.
Historien är dock lite annorlunda om du är nybörjare. Om du aldrig har svungit förr bör du be om hjälp från en betrodd simmainstruktör och göra det långsamt.
Du bör simma på morgonen så att du kan neutralisera illamående och öka kroppsstyrka. Se också till att du gör rätt uppvärmning och kylning för att förhindra muskelkramper eller skador under träning.
Glöm inte, även om du inte känner dig svettig, måste du fortfarande lägga till mängden vatten när du simmar. Drick 1 glas vatten var 20: e minut du simma, och minst ett glas vatten när du har avslutat med poolen. Mängden vatten som behövs kommer säkerligen att öka om vädret blir hetare.
Vilken typ av simning är lämplig för gravida kvinnor?
Under första trimestern kan du i princip simma med vilken simboll du mästar mest och du tycker att du är bekväm. Men in i andra trimestern har gravida vanligtvis redan en allt större och stor kroppsstorlek. Ryggstil på ryggen i vatten kan vara en av de rörelser som är bra för gravida kvinnor under andra trimestern.
Under tiden är bröstslag det bästa och mest fördelaktiga valet av badstilar för gravida kvinnor som redan är i final trimestern. Anledningen till att bröstet kommer att hjälpa till att förlänga bröstmusklerna och minska trycket på ryggmusklerna. Det är bättre att undvika backstroke när födelsetiden kommer närmare.
Även om simning är ett sportalternativ som är säkert för gravida kvinnor, glöm inte heller att vara försiktig när du lämnar poolen för att undvika risk för att faller glidande och drunknar.
Sluta simma omedelbart när gravid om du upplever dessa tecken
Om du upplever följande när du svimmar under graviditeten bör du sluta göra det. De symptom du behöver ta hand om är:
- Andningssvårigheter, huvudvärk
- Hjärtslaget känns väldigt tätt och oregelbundet
- Uterin sammandragningar
- Buksmärtor
- Vaginal blödning
- dehydratisering
Glöm inte att alltid konsultera vilka aktiviteter du ska ta till din förlossningsläkare.
Läs också:
- 7 Fördelar med graviditet övning under graviditet till efter födseln
- Hur man skyddar hår och hud om du ofta simmar
- Kom igen, gå på toaletten! Detta är anledningen till gravida kvinnor att inte hålla urin
