Hur mycket sömn behöver vi? Tydligen inte nödvändigtvis 8 timmar

Även om du sover hemma samtidigt som ditt barn, bror, syster eller förälder, inte nödvändigtvis hur länge du kan sova är samma.

Lydia DonCarlos, doktor, från Loyola University Chicago Stritch School of Medicine är en av experterna som gör rekommendationer om hur mycket sömn en person behöver. Panelen, leds av National Sleep Foundation, ger rekommendationer baserat på ålder, som börjar med nyfödda (som behöver 14-17 timmars sömn per dag) till vuxna 65 år och äldre (7-8 timmar per dag).

Resultaten av denna studie visar att ungdomar i åldern 14-17 år behöver 8-10 timmars sömn per natt. Denna siffra är högre än den tidigare rekommendationen av 8,5-9,5 timmar per natt.

Dr. DonCarlos och andra experter på en tvärvetenskaplig panel undersökte resultaten från 320 studier som rapporterade sömnvaraktighet, och de hittade en hälsoeffekt från sömnens varaktighet, vilket är en konsekvens om för lång eller för liten sömn. Resultaten publiceras i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

"Processen är mycket noggrann," sa doktor. DonCarlos, som representerar American Association of Anatomists från 6 sovande experter utvalda av National Sleep Foundation.

"Vi måste fortfarande genomgå ytterligare forskning för att studera sömnfunktionen. Vi vet att sömn är uppfriskande och viktig för minneskonsolidering, men vi vet inte i detalj hur sömnfunktionen är, även hur vi kan spendera våra liv bara för att sova " DonCarlos.

Hur länge är den perfekta sömntiden för mig?

Trots att varje åldersgrupp har gruppats baserat på hur länge deras rekommendationer för sömn, säger National Sleep Foundation i sin huvudrapport i Sleep Health Journal att det inte finns någon perfekt tid för alla. Här är rekommendationer för sömntimmar:

Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar varje dag
Barn (4-11 månader): 12-15 timmar varje dag
Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar varje dag
Förskola (3-5 år): 10-13 timmar varje dag
Skolåldern (6-13 år): 9-11 timmar varje dag
Ungdomar (14-17 år): 8-10 timmar varje dag
Unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar varje dag
Vuxna (26-64 år): 7-9 timmar varje dag
Äldre (65 år och äldre): 7-8 timmar varje dag

Med tillräcklig sömn kommer vår hälsa att bli bättre och maximal. Alla organ som är trötta på att arbeta behöver absolut viloperioder, inklusive hjärnan, huden, ämnesomsättningen och hormonerna. Under sömnen kommer information som kommer in i hjärnan att ordnas snyggt, så när du vaknar hittar du ofta en lösning på problemet dagen innan.

Celler i kroppen kommer att regenerera när vi sover på maximal nivå. Så inte sällan, om du sover enligt rekommendationerna, kommer en persons hud att se sig frisk och tät. Dessutom kommer immunsystemet att öka också eftersom våra celler förnyas och hormonet melatonin som hjälper till att stärka immunsystemet brukar fungera mest effektivt på natten, när det är mörkt och vi sover.

LÄS OCKSÅ:

Att sova för länge har många dåliga effekter
Detta är en medicinsk förklaring till "sömnighet" när du sover
Sömnstörningar och hjärtsjukdomar