Är det verkligen för ofta att lyfta lasten kan göra ditt kropp kortare?
Tyngdlyftning erbjuder ett antal hälsofördelar inklusive viktminskning, fettförbränning, muskelbyggnad och bekämpning av osteoporos. Men bakom ett antal frestande fördelar är många fortfarande tveksamma att starta eftersom de hemsökas av viskningen av grannar som säger att risken att lyfta vikter kan göra Bantets kropp, även kortare. Särskilt om det görs rutinmässigt av barn och ungdomar. Tiden är verkligen?
Varför antar man att risken att lyfta vikter kan göra en kort kropp?
Tillväxten av en persons höjd i tonåren påverkas av epifysplattan, annars kallad tillväxtplattan, som ligger vid slutet av det långa benet. Denna tallrik kommer att dela och regenerera under hela barnets tillväxtperiod för att bilda nya ben i processen. Förslutningen av epifysplattan uppträder generellt mellan 17-23 år, vilket kännetecknas av kompaktering av mjuka benplattor (brosk) för att bilda mogna ben.
Flera faktorer kan påverka hur snabbt epifysplattan stänger och bestämmer en persons höjd, bland annat genetik från föräldrar, näringsintag och fysisk aktivitet under tillväxtperioden.
Eftersom epifyser spelar en viktig roll i bentillväxt, är många föräldrar oroliga om denna platta skadas eller stängs för snabbt på grund av de viktliftningsaktiviteter som barnet utför. Detta leder till förtroende för att risken att lyfta vikter kan hindra tillväxten av en höjd.
Koppla av, lyfta vikter gör kroppen inte kort
Tyngdlyftning har länge varit känt för att öka bentätheten hos vuxna. En studie publicerad i Journal of Clinical Medicine Research fann bevis på att tyngdlyftning faktiskt hade en positiv effekt på utvecklingen av epifysal tillväxt.
Dr. Avery Faigenbaum från University of Massachusetts har också sagt samma sak. Bekymmer om tyngdlyftning som hindrar tillväxten hos barn och ungdomar är föråldrad och vilseledande. Förutom viktträning rekommenderar han att du fortsätter att äta hälsosam mat och träna regelbundet för att stimulera höjden.
Kroppen blir kortare med ålder, inte alltid på grund av risken att lyfta vikter
Ändå är höjskrympning inte en omöjlig sak oavsett vilken fysisk aktivitet du gör. Människor kan förlora några centimeter av sin höjd eftersom skivans leder mellan ryggraden så småningom slits ut och komprimeras så att de är böjda. En kortare kropp med ökande ålder kan också påverkas av förlust av bentäthet (osteoporos).
Förlusten av muskler i torso kan också leda till att hållningen böjer sig. Även räkning av fotens båge kan också göra dig lite kortare. Höjdförlust kan vara ett tecken på en allmän brist på kroppshälsa eller dålig näring.
Fördelar med tyngdlyftning för barn och ungdomar
Viktlyftning görs inte bara med tunga belastningar. Kan också göras med ett kvarhållande armband, träningsboll eller med barnets egen vikt, såsom planering.
Som rapporterats av Mayo Clinic, inkluderar några av fördelarna med att lyfta vikter för barn och ungdomar:
- Stärkar ben och muskler
- Öka fysisk uthållighet
- Skydda senor och ledband
- Öka bentätheten
- Hjälper upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer och upprätthålla blodtryck
- Hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
- Stärker prestanda under träning och skador vid träning
- Ger nervsystemet och musklerna möjlighet att interagera mer effektivt.
Viktträning kan startas tidigt. Den yngsta tillåtna åldern är 7 eller 8 år. Dessutom bör viktträning börja innan barn når puberteten eller minst 12 år eftersom deras kroppar är mer flexibla och lättare att träna.
Vilket måste övervägas om barnet vill lyfta vikter
Som nämnts ovan inhiberar inte lyftvikten i princip höjdväxten. Många hälsoexperter erkänner idag att hälsoeffekterna av uthållighetsträning är större än risken för skador på plattan. Men, lyft inte heller slarvigt om du inte vill ha skada.
För barn är övervakning viktig. Risken för skada är verklig men kan minimeras med lämplig teknik och tillsyn. Några av riskerna för skador som ofta närmar sig barn är frakturer, benförskjutningar, spondylolys, bråckor och brist på hjärtmuskeln. Majoriteten av dessa skador uppstår hos barn som utövar sig ensam, utan tillsyn från skickliga vuxna.
Det är därför att om ett barn vill göra tyngdlyftning eller andra fysiska aktiviteter är det bättre att alltid övervakas av en kvalificerad tränare och terapeut så att det kan minska risken för skada. Dessutom kan korrekt tillsyn när ett barn engagerar sig i fysisk aktivitet maximera de potentiella fördelarna.
Läs också:
- Vad är den idealiska vikt vid lyftning? Här är beräkningen
- 7 Sport för att öka höjden
- 8 livsmedel för att öka höjden under en tillväxtperiod
