Är det sant att ammande mödrar behöver dricka mer?
När du ammar får du vätska från kroppen. Din baby suger dina bröst för att få mjölk. Du kanske har trott att du behöver mer vätskor eftersom mer vätska från din kropp kommer ut när du ammar. Å andra sidan kan vissa mödrar anta att deras mjölkproduktion kommer att öka om de dricker mer vatten. Vissa mödrar känner också oftare när de ammar, så de behöver mer vätskor. Är det dock sant att ammande mödrar behöver dricka mer än vanligt? Hur mycket vätska behöver för ammande mödrar? Förhåller den vätska som konsumeras av moderen till produktionen av bröstmjölk?
Hur mycket vatten ska jag dricka när jag ammar??
Uppenbarligen behöver du inte dricka mer när du ammar. Sanningen är dryck när du känner dig törstig och slutar när din törst är borta. När du ammar kan du känna dig mer törstig än vanligt, men det betyder inte att du behöver dricka så mycket.
Din kropp har faktiskt en mekanism som reglerar hur mycket vätska du behöver. Om kroppen behöver vätskor, kommer kroppen att signalera till dig genom att stimulera törst.
LÄS OCKSÅ: Låt ner Reflex: Nyckeln till framgång i amning
Drick enligt dina behov. Vätskebehovet hos ammande mödrar varierar och det finns inga exakta siffror som beskriver hur mycket du behöver vara tillräckligt. Trots att Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att ammande mödrar konsumerar så mycket som 13 glas vätskor, men den här siffran speglar inte nödvändigtvis dina vätskebehov. Din vätskebehov är beroende av kroppens ämnesomsättning, miljöförhållanden och även de aktiviteter du gör. När allt kommer omkring kan din kropp ta vätskor från andra källor än vattnet du dricker, från grönsaker, frukter, soppor, juice och andra drycker. Baserat på IOM, bidrar maten du äter till cirka 1/5 av den totala vätskan som kommer in i kroppen.
Det är bäst att alltid ha en drickflaska eller ett glas nära dig. Detta syftar till att göra det lättare för dig att nå det när du är törstig och det kan också vara en påminnelse att dricka eftersom du kanske glömde att dricka. Olika aktiviteter som måste utföras av ammande mödrar gör ibland ammor glömma att dricka, så de upplever brist på vätskor.
Glöm inte att vara uppmärksam på färgen på din urin. Färgen på din urin kan vara en bra markör om du saknar vätskor, tillräckligt med vätskor eller överflödig vätska. Ju tydligare din urinfärg betyder att din kropp är tillräckligt fuktig. Tvärtom, ju mer grumlig din urinfärg betyder det att du fortfarande är kortfattad för vätskor. Om du saknar vätskor, kommer du också att uppleva förstoppning.
Är mängden vätska som kommer in i moderns kropp i samband med framställning av bröstmjölk?
Om du tror att fler mödrar dricker ökar mjölkproduktionen, så har ditt antagande varit fel. Vätskan som kommer in i kroppen är uppenbarligen inte relaterad till bröstmjölkproduktionen.
Forskning har visat att ökad mängd vätska som kommer in i moderns kropp inte påverkar mjölken som den producerar. Så att dricka mycket när du inte är törstig är faktiskt inte fördelaktig för dig och kan faktiskt få dig att känna sig obekväma eller flatulens. Omvänt visar forskning också att brist på vätskor inte kommer att minska din mjölkproduktion eller minska svullnad i dina bröst.
LÄS OSS: 8 Obligatoriska näringsämnen för mödrar som ammar
Kan jag dricka andra vätskor än vatten?
Vatten är mycket bra för dig. Vatten innehåller inte socker, kalorier och koffein. Så, gör vatten inte dig tjockt om det tas väldigt mycket och inte stör din kropps metabolism.
Till skillnad från kaffe och te som innehåller koffein, läsk och alkohol. Alla typer av drycker är diuretika som kan få dig att urinera oftare, så att du kommer att känna törst oftare. Dessutom innehåller dessa drycker vanligtvis också socker som kan hämma vattenabsorptionen och göra att du får extra kalorier. Därför bör du begränsa konsumtionen av dessa drycker, särskilt för att alkoholhaltiga drycker ska undvikas eftersom alkohol kan orsaka störningar i mjölkproduktionen.
Vad sägs om mjölk? Du kan konsumera mjölk medan du ammar medan du vill ha det. Mjölk kan öka antalet kalorier du konsumerar. Vissa mödrar behöver dock inte mjölk eftersom deras kaloriintag är tillräckligt. Det spelar ingen roll och är ett val för dig, vill du ha mjölk eller inte? Allt du behöver veta är att mjölk inte kan öka din mjölkproduktion.
LÄS OSS: Skadlig om du dricker alkohol medan du ammar?
