Hur förbättrar tryptofanaminosyra ditt humör och sömn?
Vad behöver du vara upphetsad när du vaknar på morgonen? Du behöver verkligen tillräckligt med sömn och ett gott humör. Förutom att träna bra sömnvanor med sömnhygien och effektiva sätt att bli av med stress kan du också fortsätta att stiga upp tidigt varje dag genom att äta mat som innehåller tryptofanaminosyror. Hur dessa näringsämnen påverkar din sömns stämning och kvalitet?
Vad är tryptofan aminosyror?
Tryptofan är en typ av aminosyra som finns i många proteinföda. I kroppen används aminosyran tryptofan som en viktig del av att bilda proteiner och behövs i metabolismen.
Bortsett från tryptofan är dessa aminosyror också kända som L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionsyra eller L-trypt.2
Tryptofan omvandlas sedan till en molekyl som kallas 5-HTP (5-hydroxytryptofan) som används för att göra hormonet serotonin och melatonin i hjärnan. Dessa två hormoner är nära relaterade till humör och sömnkvalitet.
Hur kan du förbättra ditt humör och sömn?
När tryptofan är uppdelat i 5-HTP (5-hydroxytryptofan), kommer serotonin att bildas. Serotonin är ett hormon som kan ge dig en känsla av komfort, nöje och minskad stress.
Effekten av tryptofan på humör är också relaterad till flera medicinska tillstånd, såsom depression och ångestsjukdomar. Forskning visar att personer som är deprimerade har lägre tryptofannivåer än vanliga människor. De blir också lätt ängsliga, nervösa, irriterande, aggressiva och impulsiva.
Andra studier har visat att tryptofan och 5-HTP-tillskott kan fungera såväl som antidepressiva läkemedel som ordineras av läkare, såsom fluvoxamin (Luvox).
Efter det att serotonin bildats kommer serotonin att omvandlas till en annan viktig molekyl, nämligen melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar kroppens naturliga cykel för att gå upp och sova. Detta hormon gör att du sover bättre och vaknar mer färsk. Denna hälsosamma väckning och sömncykel kan förbättra kroppens immunförsvar och metabolism.
En studie visar att människor som äter spannmål som innehåller tryptofan vid frukost och middag, sover snabbare och sover bättre än när man äter vanligt spannmål. Förutom att det påverkar produktionen av hormoner i ottak, förbättrar tryptofan också din hjärnfunktion bättre.
Från där du kan få tryptofan aminosyran?
Du kan enkelt hitta dessa användbara aminosyror med en mängd olika proteinföda. Livsmedel som innehåller tryptofan är ägg, lax, mejeriprodukter, valnötter, potatis, vete, bananer och rött kött.
Förutom mat finns speciella tillägg speciellt utformade innehållande tryptofan. Användningen av kosttillskott är dock inte godtycklig. Eftersom för mycket tryptofanhalter i kroppen kan orsaka illamående, yrsel, överdriven svettning, darrande kroppar, förvirrad (delirium) och en känsla av svängning.
Vanligtvis kommer dessa biverkningar att uppstå om tryptofantillskott används tillsammans med antidepressiva läkemedel. För det, kontakta en läkare innan du använder detta tillägg.
Läs också:
- 5 humör Booster du kan göra för Halau dåligt humör
- Kom igen, Prova dessa 6 sträckande rörelser innan du sover för att vara mer ljud
- Att sova på golvet är faktiskt bra eller dåligt för hälsan?
