Akta dig för att träna för kraftigt kan utlösa anemi

I grund och botten övning syftar till att öka fysisk styrka och fitness. Men en av strategierna att utöva kan faktiskt vara ett huvudvapen för din hälsa. Om du till exempel utövar för svårt att uppleva symtom på nedsatt fitness som svaghet och brist på entusiasm när du är färdig är chansen att du har anemi efter att du har tränat.

Vad orsakar anemi efter träning?

Experter hävdar att anemi utlöst av motion är inte en faktisk anemi, men det är bara ett symptom på järnbrist efter träning. Dessutom kan anemi efter träning vara en mekanism för kroppsanpassning till intensiteten i sporten som har ökat. Idrottsinducerad anemi tenderar att vara lättare och kan lättare behandlas än faktisk anemi.

Anemi i sig kännetecknas av en minskning av röda blodkroppsnivåer som överensstämmer över en längre period beroende på de förhållanden som utlöser det. Detta beror på att det påverkas av flera faktorer förutom ätmönster, såsom förekomst av inflammation i de inre organen, menstruation, malabsorption av näringsämnen eller upplever vissa sjukdomar.

Varför motion kan utlösa anemi?

Det finns två mekanismer som kan förklara hur anemi efter träning kan uppstå. En av dem är tillståndet för anemi orsakad av hemolys eller processen att bryta ner röda blodkroppar på grund av mekanisk stress och oxidativa stressförhållanden, där mängden fria radikaler i kroppen ökar under träning. Även om nedbrytningen av röda blodkroppar tenderar att förekomma i gamla blodkroppar kan tillräckligt med järnförlust under träning utlösa symtom på anemi. Detta är mer sannolikt att uppstå när någon gör cardio.

Medan andra mekanismer är mer benägna att inträffa samtidigt som man gör motståndsträning och ökar blodplasma till ett större antal röda blodkroppar och blodflisar. Den höga nivån av blodplasma får blod att bli mer flytande och koncentrationen av röda blodkroppar minskar. Som ett resultat blir röda blodkroppar pumpade av hjärtat genom hela kroppen, särskilt muskelvävnad, mindre. Denna mekanism uppmuntrar kroppen att anpassa sig och symtomen på anemi kan förbättras på kort tid.

Bortsett från dessa två mekanismer, kommer den höga fysiska aktiviteten - speciellt för en idrottsman - att påverka nivån på näringsbehov, speciellt järnbehov. Förvarat järn minskar genom utsöndring av svett, gastrointestinal blödning och kollisioner på kroppsdelar, speciellt benen när man tränar.

Järn behövs eftersom någon som rutinmässigt övningar har en större period av röda blodkroppar så att mängden järn som behövs för att bilda det kommer att vara mer än att behovet av röda blodkroppar i åldern av tillväxt och ungdom blir mer.

Vad är symtomen på anemi efter träning?

Några av de akuta symtomen på anemi som uppstår efter träning är andningssvårigheter, bröst i bröstet eller hjärtat, huvudvärk och smärta i benen. Om du lämnar obekant eller kroppen inte får järnintag i dag efter träning kan det orsaka symtom på tröst, brinnande känsla av tunga och vill äta ovanliga livsmedel som isbitar, kalk eller jord. Om mer allvarliga symtom som blek hud, extrem trötthet eller ett ljust huvud kan utlösas av anemi eller andra medvetslösa sjukdomar.

Den som riskerar anemi efter träning?

Symptom på anemi på grund av motion kan upplevas av alla inklusive personer som rutinmässigt deltar i fysisk aktivitet eller de som sällan utövar eller helgkrigare. Men kvinnor som ännu inte har menopausala eller kvinnliga idrottare i tonåren har högre risk. Symptom på anemi efter träning framträder också lättare i en vegetarisk person som har ett sår eller genomgår en återhämtningsperiod av operation och friska individer som har en diet som är låg i järn, vitamin B12 och folat.

Förbättrad näring för att övervinna anemi efter träning

Att tillsätta järnrika livsmedel är det bästa sättet att övervinna anemi efter träning. Järn kan erhållas från rött kött-, fisk- och fjäderfäkött. Järn från djur är en bra källa eftersom den lättare absorberas.

Om du är vegetarian, prioriterar du järn från matkällor av nötter och frön och grönsaker med gröna blad. Men undvik att konsumera svart te, vete och sojabönor protein för att inte störa järnabsorptionen. Järnabsorption kan hjälpas genom att konsumera C-vitamin, som från tomater och apelsiner.

Läs också:

• Anemi kan göra dig i riskzonen för hörselnedsättning
• Symptom på anemi som är relaterad till vitamin B12-brist eller folat
• 4 Sport rör sig för att dra åt rumporna