Är din hjärtslag normal? Så här beräknar du det

Din hjärtslag kan berätta hur mycket din kropp bär. Den olympiska simmaren Michael Phelps har en vilande puls i intervallet 30 slag per minut. Hans puls är hälften så låg som den genomsnittliga amerikanska.

Vad sägs om dig?

Hur man beräknar hjärtfrekvens i vila

Att beräkna din hjärtfrekvens är lätt, och du kan använda dina siffror som en guide till hur svårt du behöver träna i framtiden.

För att beräkna din hjärtfrekvens behöver du bara talförmåga och en stoppur. Men det är viktigt att välja när man ska räkna. Du kommer att få den mest exakta läsningen av din hjärtfrekvens så fort du vaknar på morgonen.

Placera pekfingret och långfingeren på höger hand på sidan av handleden på vänster handled (eller vice versa), precis under tummen. Eller placera spetsen på pekfingret och tredjefingret på nacken på din underkäke på ena sidan av halsen. Använd inte tummen eftersom tummen har en ljuspuls som kan förvirra dig när du räknar.
Tryck försiktigt på fingret tills du känner puls under ditt finger. Du kan behöva flytta runt fingrarna tills du känner verkligen pulsen.
Beräkna din puls på 15 sekunder. Multiplicera resultatet med 4 för att få din vilopuls per minut. Du kan räkna din puls tre gånger, sedan ta medeltalet av alla tre för att vara helt säker.

Så, vad är din pulsfrekvens?

Enligt American Heart Association, den genomsnittliga vilopulsfrekvensen:

10-åringar, äldre vuxna och seniorer: 60-100 slag per minut (BPM)
Pro utbildade idrottare är 40-60 slag per minut (BPM)

Vad är meningen med mitt pulsnummer?

I åldersgruppen nedan hittar du den åldersgrupp som ligger närmast dig för att hitta din normala målpulsguide:

Medelvärde för vilande hjärtfrekvensmål per ålder (källa: heart.org)

Den maximala hjärtfrekvensen är den högsta hjärtfrekvensen som uppnåtts under maximal träning. Din maximala hjärtfrekvens är 220 minus din ålder. Helst bör din puls vara mellan 50 och 85 procent av din maxpuls. Hjärtfrekvensen under måttlig eller måttlig fysisk aktivitet är cirka 50-69% av din maximala hjärtfrekvens medan hjärtfrekvensen under svår fysisk aktivitet kan öka hjärtfrekvensen till 70-85% av maximal hjärtfrekvens.

Viktiga anteckningar: Vissa högt blodtrycksmedicin kan minska hjärtfrekvensen och därmed sänka målzonens nivå. Om du förskriver denna medicinering, ring din läkare för att få reda på om du behöver använda en lägre hjärtfrekvens.

Tänk också på att förutom aktivitetsnivå, fitness och medicinering kan hjärtfrekvensen också påverkas av temperaturen i miljön, kroppsställning (sitta eller ligga ner till exempel), känslor och hållning.

Min hjärtfrekvens var under normala, vad att oroa sig för?

Lång hjärtfrekvens när du gör ingenting innebär en effektivare hjärtfunktion och bättre hjärta och lunghälsa. Det kan också vara ett tecken för dig att öka andan och intensiteten i din träning något.

Men en svag hjärtfrekvens (under 60 BPM) kan vara ett tecken på ett problem i hjärtans elektriska system, kallad bradykardi. Det betyder att hjärtans naturliga pacemaker inte fungerar ordentligt eller att hjärtans elektriska vägar är störda.

Vid svåra bradykardi slår hjärtat så långsamt att det inte pumpar tillräckligt med blod för att möta kroppens behov. Detta kan orsaka symtom som sträcker sig från trötthet, yrsel eller huvudvärk, förvirring, besvär eller svimning. vissa människor kan känna sig andfådda. I extrema fall kan hjärtsvikt eller hjärtinfarkt vara en bieffekt av svagt hjärtslag som kan vara livshotande.

Mitt hjärtslag är snabbt, vad det betyder?

Om du tränar eller är upphetsad, tenderar din hjärtfrekvens att öka för att ge dig mer syre i kroppen där energi blir mest behövs. Om din hjärtfrekvens är för hög betyder det att du tvingar för mycket intensitet i din fysiska aktivitet. Så var avslappnad när du tränar.

Å andra sidan är en hjärtfrekvens i vila som överstiger 100 slag per minut hos en vuxen ett tillstånd som kallas takykardi. Hur snabbt "för snabbt" för dig kan bero på din ålder och fysiska tillstånd.

Enligt en studie från Medical College of Qingdao University i Shandong i Kina kan människor som har en vilande hjärtfrekvens på mer än 80 slag per minut innebära att du har högre risk att uppleva för tidig död. "En högre vilande hjärtfrekvens kan förutsäga alla orsaker och kardiovaskulär död", ledande forskare Dr Dongfeng Zhang, citerad av WebMD.

Forskare fann också att personer med vilande hjärtfrekvens på 60 till 80 minuter hade en 21 procent större risk.

Men Zhang sa att den här risken är liten - det vill säga möjligheten att en person dör av en snabb vilopuls inklusive lågt. Dessutom visar studier inte att hjärtfrekvensen orsakar för tidig död; Resultaten av studien hittade bara en relation mellan de två tillstånden.

Vad jag kan göra för att återställa min hjärtfrekvens till normal?

För snabb eller långsam hjärtslag är ofta resultatet av ett annat hjärtsjukdom, så att du vidtar åtgärder för att leda en hjärtvänlig livsstil kommer vanligtvis att förbättra din övergripande hälsa. Till exempel:

Hälsna hjärtfria dieter, till exempel Medelhavsdieten med olika grönsaker och frukter, olivolja, hela korn, nötter, fisk, låga / icke-fetma mejeriprodukter och fullkorn.
Alltid aktiv varje dag, eller om inte, de flesta dagar i veckan. Din läkare kan berätta vilken nivå av motion som är säkert för dig.
Sänka vikt om du känner behovet och behåll en hälsosam vikt.
Hantera andra hälsoproblem som du kan ha, t.ex. högt blodtryck eller högt kolesterol.

Få akut medicinsk hjälp om du går ut eller om du har symtom på hjärtattack eller har svår andnöd. Kontakta din läkare omedelbart om hjärtfrekvensen är långsammare än normalt, du känner att du kommer att svimma eller känna andfådd.

LÄS OCKSÅ:

7 fördelar med att dricka vin för hälsa
Hur cigaretter kan orsaka hjärtsjukdom?
4 av de bästa sporten för att förstärka hjärtat