Kan amning verkligen gå ner i vikt?
Under graviditeten ökar moderns vikt och moderen ser fetare ut. Vissa mödrar är mycket oroliga över sin kroppsform som inte längre är som före graviditeten. Inte undra på att några mödrar tänker på att gå ner i vikt efter deras barns födelse. Kanske kommer du att tänka på att gå på en diet, men vänta, du har fortfarande den uppgift som ammar, där du fortfarande behöver tillräckligt med intag för att möta barnets behov.
Ja, kost är inte det bästa sättet att gå ner i vikt efter att ha fött. Vad som är oväntat är att när du ammar hjälper du dig själv att gå ner i vikt. Är det sant att amning kan gå ner i vikt?
Forskning om amning och viktminskning
Amning har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ha fött, men det beror på dig. Vissa mödrar hjälper till med amning i att gå ner i vikt efter att ha fött och kan få tillbaka sin vikt som innan de blev gravida snabbare. Vissa mödrar har emellertid svårigheter att gå ner i vikt, även om de har ammade.
Vissa studier visar att amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Som i en studie utförd av Jennifer L Baker och kollegor (2008) visade studien att amning var associerad med lägre postpartumvikt i alla BMI-kategorier som mammorna hade före graviditeten.
En annan studie som publicerades av American Journal of Clinical Nutrition och involverade 25 000 mammor visade också att exklusiv amning i 6 månader kan minska vikten under graviditeten. Studien uppskattar också att ammande mammor upprätthåller en kroppsvikt efter födseln mindre än 2 kg jämfört med mödrar som inte ammade i 6 månader efter att ha fött barn.
Mängden vikt du kan förlora efter att du födde och ammar verkar också bero på många faktorer, till exempel vikt före graviditet, hur mycket vikt du får under graviditet, kost, nivå av fysisk aktivitet och övergripande hälsa. Amning i kombination med en balanserad kost och regelbunden motion är det bästa sättet att förlora din vikt efter att ha fött.
Hur amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt?
Amning ökar dina matbehov eftersom du behöver extra energi för att producera mjölk, så du uppmuntras att äta mer. Dessutom kan hormoner som hjälper till att producera din mjölk (hormonprolactin) också stimulera din aptit, så du uppmuntras också att äta mer när du ammar. Då, hur amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt?
Oroa dig inte, kalorierna som kommer in i kroppen kommer att försvinna när du ammar. Amning kan bränna dina kalorier så mycket som 300-500 kalorier om dagen, så det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan behöva minst 6 månader för att få din vikt som tidigare. Om kalorierna du äter motsvarar det rekommenderade antalet och du exklusivt ammar, kommer du att förlora ca 0,5 kg av vikt varannan eller två veckor.
Amning hjälper dig inte bara att förlora extravikt, men hjälper dig också att gå ner i vikt strax efter att du födde. Amning kort efter födseln kan stimulera sammandragningar i livmodern, så livmodern krymper tillbaka till storlek innan du blir gravid. Minst 6 veckor efter födseln kommer din livmoder att återgå till sin ursprungliga storlek om du ammar din bebis.
Tips för att gå ner i vikt under amning
Att begränsa matintag är inte ett bra sätt att gå ner i vikt medan du ammar. Detta kan faktiskt göra att du förlorar de väsentliga näringsämnen som behövs av dig och din baby. Mycket lågt kaloriintag under en längre tid kan också leda till att mjölkproduktionen minskar.
Följande är tips som du kan göra så att du kan gå ner i vikt medan du ammar, utan att begränsa ditt matintag.
1. Starta långsamt
Du kan börja gå ner i vikt 6 veckor efter födseln. Om ditt intag inte är mer än rekommendationen av kalorierna du behöver, kommer din vikt att minska med cirka 1-1,5 kg per månad gradvis. Försök att anta en hälsosam kost, som är 3 huvudmåltider och 2 mellanrum mellan huvudmåltiderna. Ät mat som innehåller fullständig näring, som består av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
2. Begränsa eller undvika skräpmat
Skräpmat kommer bara att öka till ditt dagliga kaloriintag, men kan inte ge de näringsämnen du behöver. Om de ätas för mycket och ofta kommer skräpmat faktiskt att orsaka viktökning, vilket hindrar dig från att gå ner i vikt
3. Träna regelbundet
Sex veckor efter att du har fött (om du föds normalt) kanske du kan börja sporta. Om du har en kejsarsnitt, kan du behöva vänta längre för att kunna göra sport. Gör regelbunden motion så att kalorierna som kommer in i din kropp från mat är samma som kalorierna du spenderar genom fysisk aktivitet som du gör.
4. Få tillräckligt med sömn
Det kan vara svårt för er som just har fött, men försök att göra det. Sömntid är mindre förknippad med svårigheter att gå ner i vikt. Tillräcklig sömn kan hålla dig från trötthet, så du kan styra din diet bättre.
LÄS OSS
- Är det sant att amning kan förhindra bröstcancer?
- Förteckning över livsmedel som mammor bör undvika
- Effektiv amning för att förhindra graviditet?
