Behöver idrottare ta kosttillskott för att förbättra deras prestation?
Inte bara idrottare, alla som regelbundet övningar vet säkert att ett tillräckligt intag av näringsämnen och vätskor är viktigt för att uppnå optimala träningsresultat. Intag av kolhydrater, proteiner och fetter måste balanseras och anpassas till den energi som släpps dagligen. Du kanske undrar om kosttillskott för idrottare behövs för att förbättra prestanda. Ta reda på svaret nedan.
Huruvida kosttillskott för idrottare är viktiga?
En djupgående studie British Journal of Sports Medicine i februari 2018 avslöjades att kosttillskott hade en roll för att öka idrottarnas prestation, även om effekten faktiskt inte var för stor. Kosttillskott som konsumeras måste vara lämpliga och i enlighet med reglerna, så att idrottare får de fördelar de vill uppnå.
I själva verket kan idrottarens näringsbehov tillgodoses genom att bibehålla en hälsosam kost eller genomgå en speciell kost enligt varje persons behov. Det har trots allt inte blivit studier som kan visa att kosttillskott för idrottare är mer effektiva än naturliga källor till mat och dryck.
Det finns dock inget förbud mot att ta vissa tillägg för att förbättra organens prestanda och funktion. Så du kan bara ta kosttillskott för idrottsmän, förutsatt att du har hört en betrodd läkare, tränare, vårdpersonal eller herbalist.
Välj klokt kosttillskott för idrottare
För närvarande är kosttillskott för idrottare mycket mushrooming på marknaden. Med olika märken och deras respektive fördelar gör olika typer av dessa produkter idrottsmän förvirrad över att välja rätt kosttillskott. För att göra valet enklare måste du vara uppmärksam på att se innehållet i kosttillskott för idrottare. Läs noga den komposition som skrivits i paketet.
Kosttillskott för idrottare kan bestå av olika ingredienser som multivitaminer, proteiner, mineraler, aminosyror eller vissa örter. Vanligtvis kommer ett tillägg att innehålla en kombination av dessa ingredienser. Detta tillskott kan finnas i form av tabletter, kapslar, vätskor och även pulver.
Det viktigaste i att välja kosttillskott för idrottare är kompositionen. I olika studier är innehållet som har fördelar med att förbättra idrottarnas prestation:
1. Koffein
Koffein är ett stimulansmedel som kan öka energi och minska trötthet i flera timmar. Den rekommenderade dosen för vuxna är 2-6 mg / kg kroppsvikt och överskrider inte 500 mg per dag. Hos ungdomar överstiger den rekommenderade dosen inte 100 mg per dag.
Öka dosen ökar inte nödvändigtvis prestandan hos idrottare, du riskerar att uppleva biverkningar. Koffein ska konsumeras 15-60 minuter före träning.
2. kreatin
Kreatintillskott kommer att förbättra musklernas prestanda i full utsträckning. Kreatin är säkert för konsumtion på lång sikt. Men kreatin har biverkningar för att öka kroppsvikt eftersom det har egenskaper att hålla vätska i kroppen.
3. Natriumbikarbonat
Vid träning producerar muskler mjölksyra som gör att muskler blir trötta. Natriumvätekarbonat har funktionen att minska mjölksyraproduktionen. Detta tillskott är mycket användbart för typer av sport med hög intensitet och kort varaktighet.
Den rekommenderade säkra dosen av natriumbikarbonat är 300 mg / kg kroppsvikt. Vi rekommenderar att detta tillägg konsumeras 1-2,5 timmar före träning. Biverkningar som kan uppstå i form av matsmältningssjukdomar som illamående och kräkningar och ökad vikt.
4. Nitrat
Nitrattillskott är användbart för att förlänga varaktigheten av högintensiv träning med kort varaktighet. Nitrater spelar en roll för att upprätthålla skelettmuskelfunktionen och öka blodflödet till musklerna. Livsmedel som är rik på nitrater är gröna grönsaker som spenat och kale.
Om ett tillägg är tillräckligt för att förbättra en idrottsutövare prestanda?
En mycket viktig sak för dig att komma ihåg, kosttillskott för idrottare kan inte ersätta en hälsosam och balanserad kost och livsstil. Så fortsätt att konsumera hälsosam mat och tillsätt endast tillskott om det behövs. Du bör också alltid rådgöra med medicinsk personal om vilka typer av kosttillskott för idrottare som är säkra och lämpliga för konsumtion. Glöm inte att fråga om biverkningar och dosen av kosttillskott som behövs.
Läs också:
- Ketonsalttillskott för idrottare, användbart eller farligt?
- 7 typer av tillägg som inte kan tas innan medicinska förfaranden
- Olika biverkningar som kan uppstå på grund av lediga jobb i att dricka melatonintillskott
