Vad är sporten inklusive lågt träningsövning?

Vid träning upplever kroppens ben, muskler och leder en inverkan som kan vara antingen tryck eller påverkan. Denna kollision är användbar som en process för att stärka ben och muskler från kroppsdelar som används under träning.

Men fysisk stress från motion kan orsaka smärta eller trötthet som är för snabbt för personer som har fysiska tillstånd som inte är för starka, såsom äldre eller personer med vissa sjukdomar, eller till och med nybörjare som inte brukar träna. Men oroa dig inte. Det finns många andra typer av träning som har en ljusare inverkan på kroppen, så att du fortfarande kan behålla fitness. Denna typ av lätt träning kallas för låg effektövning.

Vad är låg effekt träning?

Lågkollisionsövning är en typ av övning som kräver en andra eller åtminstone en fot som fortfarande är fastsatt på golvet eller en yta för att hålla kroppens vikt längs sessionen - till exempel att gå. Lågkollisionsövning belastar inte kroppens leder så det är relativt säkrare för personer som är benägna att skada och spricka.

Denna typ av träning kan också göras med hjälp av ett verktyg som kan stödja vikt som cykel- och rullskridskor eller andra sporter som minskar trycket på benen som simning, yoga eller tai-chi.

Olika andra typer av idrott kan också klassificeras som låg effekt övning under sporten är inte för riskabelt att ge stort tryck på benen och fortsätta att utöva styrka, flexibilitet och balans i kroppen. Emellertid tenderar låg effekt övning att bränna mindre kalorier eftersom det är gjort med en långsam intensitet.

Skador under träning uppträder generellt på fötterna när man utför högintensiv träning, t ex spring eller hoppning (vilket inkluderar hög träningsövning), eftersom det kräver en konstant rörelse där benen fortsätter att alternera lämnar ytan samtidigt.

Vem ska göra en låg effektövning?

Låg effektutövning riktar sig i grunden till personer som är i hög risk för skador och sprickor medan de tränar som äldre eller drabbas av kroniska sjukdomar som angriper hjärtsjukdomar, luftvägar och artrit. Denna metod kan också göras som en justering av nybörjare som vill använda träningsrutiner, såväl som individer som är överviktiga eller gravida.

Dessutom måste minskning av intensiteten i fysisk aktivitet och förändring av övningsmetoden för lågt slagande övningar också göras för att förhindra skada. Men individer med högre träningsnivå behöver fortfarande öka sin träningsintensitet för att nå högre hjärtfrekvens och bränna kalorier under träning. Därför måste kombinationen av låg och hög intensitet träna rutiner som görs på olika sätt.

Exempel på låg effektövning

Här är några exempel på träningsformer som lägger mindre tryck på ben och leder, men är fortfarande effektiva för att bränna kalorier:

walking 

Walking är den mest populära lätta sporten. Walking kan enkelt öka hjärtets arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten att gå eller gå på en stigande yta.

cykel

Cykling kan vara ett alternativ för aerob träning som effektivt stärker underkroppen. Men intensiteten beror på hastighet och färdväg, så det krävs justering av cykelns intensitet och varaktighet. Dessutom riskerar cykling att orsaka skada på grund av otillräcklig storlek på sätet och cykelstyret.

simma

Simning är en typ av övning som involverar olika kroppsmuskler men tenderar att orsaka tryck eftersom det utförs i vattnet. Simning kan också gå ner i vikt effektivt om det görs i en jämn takt under en simning.

yoga

Yoga kan förbättra fitness och övergripande hälsa genom att göra en rad olika positioner och andningsövningar och olika ställningar som utövar kroppens styrka, balans och flexibilitet och är fördelaktiga för att förbättra humöret.

Tai Chi

Tai Chi är en sport med ursprung i Kina som kan förbättra mental och fysisk hälsa genom att göra en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar funktionen i luftvägarna eller bränner stora mängder kalorier, kan denna övning öka kroppsstyrkan och balansera.

Läs också:

• Detta är faran om du övar mycket
• Aerob vs Anaerob Sport, vilket är bättre?
• 4 Lätt sport som kan utföras hos äldre människor
• 8 av de bästa sporterna för dig som inte gillar att svettas