Vilka är hälsoeffekterna om du ofta tränar på natten?
Solid busyness gör oss ofta inte till tid att träna på morgonen eller eftermiddagen, så många väljer att träna på natten. Men för dig som gillar nattsporter måste vara vaksamma. Övning, när det är, är verkligen frisk, men effekten kan vändas om det görs sent på kvällen. Varför är det?
Varför natten motion är inte bra för hälsan?
Detta har att göra med kroppens biologiska klocka. När det är sent på kvällen kommer kroppens biologiska klocka att påminna oss om att sova. Om du tvingar träning på natten kan denna "schema" förändring överträffa den biologiska klockan för att reglera hur kroppen fungerar. Som ett resultat blir kroppen lätt lätt och trött snabbt. Vilka hälsoeffekter uppstår då som nattsporter? Se förklaringen nedan.
1. Minskad uthållighet
Nattutövning kan minska kroppens motstånd, eftersom kroppen kommer att förlora så mycket energi utan tillräcklig paus att vila efter en dag med aktiviteter. Särskilt om din träningsintensitet klassificeras som tung eller kräver mycket energi, som t.ex. lyftvikt eller simning. Svag uthållighet gör dig utsatt för flera sjukdomar, som influensa eller feber.
2. Lätt andnöd
Nattluft innehåller mindre syre än morgon eller kväll. Tja, tränar när syrehalten i miljön är minimal gör att du lätt trött och utmattad.
Eftersom träningsaktiviteten kräver mycket syre så att andningen och blodflödet till hjärtat blir slät. Brist på syre under träning kan utlösa andfådd efteråt.
3. Sömnlöshet
Att träna för nära sänggåendet gör det svårt för dig att sova. Egentligen kan detta övervinnas genom att inte tvinga för mycket motion. Gör dina aktiviteter för att träna på kvällen en avkopplande och rolig sport.
Så, nattsporter måste inte alls vara?
Nattsporter är egentligen inte förbjudna. Du rekommenderas att fortsätta träna som vanligt, men det rekommenderas att sakta ner träningens rytm som vanligt. Att träna på natten med mycket långsammare hastighet och kraft gör det lättare för kroppen att justera hjärtfrekvensen, andas och hålla hormonnivåerna normala. Glöm inte heller värme och kyla efter träning. Uppvärmning är mycket användbar för att koppla av muskler, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig för bättre sömn efteråt.
Men för att se sambandet mellan träningstyp, träning efter träning och dagliga sömnmönster, kan du hålla en tidskrift för att jämföra effekterna. Senare kan resultaten av jämförelser mellan nattsporter och deras effekter på din kropp användas som rätt referens för att organisera en dags aktiviteter.
Det amerikanska rådet för övning föreslår att man gör anteckningar om resultaten av nattsport:
- Sova du lätt efter nattsporter
- Oavsett om du vaknar blir trög efteråt
- Vilka vanor och aptit förändras
- Hur gör du nästa övning
Genom att samla in och justera data ovan kan du jämföra vissa effekter och effekter på din kropp. Om effekten inte är bra kan du ändra din träningstid på morgonen eller kvällen. Du kan också ändra och justera de övningar du använder när du tränar. Om det inte finns några bestämda effekter kan du fortsätta vana med nattsporter med rätt del av träning och upprätthålla matintag så att det inte orsakar andra risker senare.
Läs också:
- Var inte sport om du har 6 saker efter födseln
- Vad är rätt mest sport gör kvinnor svårt att bli gravid?
- 7 smink tips för simning du kan prova
