Ditt barn är ofta uppe sent? Akta dig, fetma stjälkar
Barn i dag är inte få som ofta vaknar sent på kvällen, även om jag stannar upp sent. Börja med att göra skolarbete, surfa eller bara spela spel, vilket gör dem brist på sömn. Om det görs ibland kan det bara ha en negativ kortsiktig effekt, såsom dagtidslöja. Men om barn ofta stannar upp sent och det blir en vana, har det verkligen en dålig effekt. En av dem är fetma.
Hur länge är hälsosam sömn för barn och ungdomar?
Bra sömn baserat på National Sleep Foundation, för barn i åldern 6-13 år är 9-11 timmar, ungdomar i åldern 14-17 år är 8-10 timmar, medan för unga vuxna är 7-9 timmar. Men vad som händer nu är att antalet barn och ungdomar sover sänker sig.
I en studie utförd i Amerika, av 97 respondenter i åldern 12-18 år, hävdade 77 av dem att sova mindre än 8 timmar. Det är att nästan 80% av tonåren upplever brist på sömn. Brist på sömn är förknippad med alltmer avancerad teknik och ökad konsumtion av koffeinhaltiga drycker.
Varför är barn som oftast håller på med risk för fetma?
Från forskning som utförs av Gupta i Amerika, sägs att överviktiga ungdomar tenderade att ha lite sömn. Det visade sig att varje 1 timme mindre sömns sömn ökade risken för fetma med 80%. I en taiwanesisk studie som genomfördes av Mei-Yen Chen på 656 barn i åldern 13-18 år, konstaterades att de som fick tillräckligt med sömn hade lägre risk för fetma.
Hormonella förändringar och ansvarsfullt beteende mot mekanismen för brist på sömn resulterar i fetma. I vår kropp finns ett system som reglerar mättnad och hunger. Systemet regleras av olika hormoner som kan delas upp i två kategorier, nämligen de som undertrycker hunger (till exempel Leptin) och som ökar hunger (till exempel Ghrelin).
Villkoren för sömnlöshet visar sig att störa balansen mellan hormoner där Ghrelinhormon ökar och Leptin minskar, så att aptit och vikt ökar. Sömnberövande saktar också ned metabolism så att mindre energi används. Överdriven energi kommer att omvandlas till fett i vår kropp.
Förutom dessa hormonella och metaboliska faktorer orsakar brist på sömn oss att känna oss trötta och känner oss lätt trötta under dagen, vilket är dags för skolan eller jobbet. Ofta för att bekämpa sömnighet konsumerar vi kaffe eller äter mellanmål för att öka energin. Om det blir en vana, kommer det säkert att öka antalet dagliga kalorier vi äter.
Vad kan göras så att barnet får tillräckligt med sömn?
Naturligtvis är det viktigaste att öka mängden sömn ditt barn har. För barn som saknar sömn på grund av skolarbete eller för mycket spel, bör utbildning ges så att ditt barn slutar vana och börjar sova tidigt. Lär dem tidshantering så att det inte finns något behov av att stanna sent för att göra skolarbete.
Men ibland finns det barn som har svårt att starta sömn som vanligen orsakas av sömnhygien eller dåliga sömnsvanor. För att övervinna detta kan du lära barn följande tips.
- Undvik att titta på tv, äta och andra aktiviteter i sängen. Sängar endast för sovande.
- Undvik att dricka för mycket innan du lägger dig för att inte vakna barnet mitt i sömnen.
- Undvik sömn. Om det behövs, bara 25 minuter.
- Undvik att konsumera drycker som innehåller koffein som kaffe, te och läsk.
- Undvik motion före sängen. Motion bör vara på morgonen eller kvällen.
- Använd dimljus när du lägger dig.
Läs också:
- Fetma orsakas inte alltid av att äta för mycket
- Är du fet? Akta dig för 13 typer av cancer
- Feta barn är inte säkra på att vara friska, du vet!
