Viktiga orsaker till att du borde äta prebiotiska rika livsmedel
Kanske är du mer bekant med probiotika som för det mesta finns i yoghurt. Prebiotika är dock inte mindre fördelaktiga för hälsan. Prebiotika är en typ av fiber som inte lätt smälter, vilket ofta ingår i din dagliga kost.
Prebiotika skiljer sig från probiotika
Många misstänker att "prebiotika" och "probiotika" är samma sak, och är därför ofta förvirrade när de ringer dem. Faktum är att båda är helt olika.
Probiotika är bra bakterier som bevarar tarmarna som fungerar för att upprätthålla matsmältningshälsan, medan prebiotika är livsmedel för probiotika att fortsätta att föröka sig i kroppen.
Vilka är fördelarna med prebiotik för kroppen?
Som förklarat ovan är prebiotika näringsintag av probiotika, kolonier av goda bakterier i tarmarna. Eftersom prebiotika inte lätt smälter, kan dessa substanser i form av fibrer nå männens tarm som helhet. Prebiotika hjälper prebiotiker multiplicera för att bibehålla smala tarmrörelser och öka avföringens vikt.
Prebiotika ökar också deras immunitet mot attacker av främmande ämnen. Dessutom stimulerar de också tillväxten av olika bakterier som bifidobakterier och laktobaciller i tarmen.
Några andra fördelar med högprebiotiska livsmedel är:
- Prebiotika inulin kan öka kalciumabsorptionen, särskilt i tjocktarmen.
- Vissa prebiotika kan öka kroppens motståndskraft mot utvecklingen av cancerceller. I synnerhet utmattning av prebiotiska bakterier utlöser produktionen av vissa syror som tros kunna förhindra vissa former av cancer.
- Diabetiker rekommenderas generellt att inte konsumera fruktan och kolhydrater, men inte med inulin. Eftersom inulin är en form av fiber som inte kan smälta, utlöser konsumtionen av livsmedel som är höga i prebiotika inte förändringar i blodsockernivån. Inulin kan vara till nytta för diabetiker eftersom diabetes har potential att orsaka en eller flera former av cancer som kan förebyggas av inulin.
Mat prebiotiska källor är ...
Prebiotika finns vanligen i grönsaker, nötter och frukter. Så, du kan öka ditt prebiotiska intag genom att öka din kost:
- Nötter och frön
- vete
- bananer
- bär
- kronärtskocka
- sparris
- Maskrosor lämnar
- vitlök
- purjolök
- Rödlök
Dessutom finns dessa fibrösa ämnen även i färdiga livsmedel såsom:
- flingor
- kex
- bröd
- Bröd sylt
- yoghurt
Varje dag rekommenderas någon att konsumera minst 5-8 prebiotiska portioner. Även om detta kan vara svårt, kan du välja andra alternativ för att få adekvat daglig prebiotiskt intag - till exempel med tillägg.
Läs också:
- Vill du öka kroppens uthållighet? Försök med probiotiska livsmedel
- Välj inte fel! Detta är skillnaden mellan typerna av yoghurt och deras fördelar för kroppen
- Var försiktig, detta beror på för mycket probiotisk konsumtion
