9 sätt att komma upp tidigt
Vem hatar inte att stå upp på morgonen? Särskilt om du måste gå upp tidigt eftersom det finns en viktig händelse som börjar tidigt. Det kan naturligtvis vara väldigt irriterande eftersom du känner att din sömntid är skuren mycket. Men att gå upp tidigt behöver inte vara olycklig, verkligen.
Vad händer när du sover på natten?
Innan du kan gå upp tidigt måste du först förstå vad som händer när du sover på natten. När du sover, går din kropp igenom 4 till 6 cykler, som ofta kallas "sömncykler". Varje cykel består av 5 nivåer. Nivå 1 är när du bara somnar, medan nivå 4 är en nivå när du sover snabbt. Dessa nivåer är utrustade med en nivå av "snabb ögonrörelse", den nivå där du vanligtvis drömmer.
Om du måste vakna när du är på nivå 3 eller 4 kommer det att vara mycket svårt, för på den nivån sover du gott. Det är därför det är mycket svårt om du måste gå upp för tidigt.
Varje sömncykel tar vanligen ca 90 minuter. Vilket innebär att om du beräknar det totala antalet cykler som uppstår under sömnen behöver du cirka 7,5 timmars sömn varje natt. Självklart finns det också människor som bara behöver 6 timmar att sova, och det finns också de som behöver 9 timmar. Detta beror på de olika sömncyklerna hos varje person, varav några tar ca 90 minuter, men det finns också de som tar 2 timmar.
Så vad ska du göra för att göra det lättare att gå upp på morgonen?
1. Först och främst veta anledningen till att du måste vara uppe tidigt
Om du redan är van vid att vakna på eftermiddagen och vill förändra dessa vanor, först och främst vad du behöver plantera i ditt sinne är anledningen till att du vill ändra dina vanor. Försök att tänka på vad din motivation är så att du vill ändra vanan att vakna upp för att vakna tidigt. Kanske är orsaken till att ditt nya jobb kräver att du stiger upp tidigt, eller du vill träna på morgonen innan du gör dina aktiviteter eller kanske vill du ha mer tid att slappna av på morgonen innan du påbörjar dina aktiviteter.
När du väl har fastställt dina skäl kan du berätta för personerna runt dig (åtminstone de som sover nära dig) om de vanor som du kommer att förändra. Tro det eller inte, den här situationen är lika effektiv som din väckarklocka för att få dig att vakna på morgonen.
2. Känn din kropps sovtid
Om du har varit i sängen sent på kvällen och måste gå upp tidigt på morgonen, kanske du inte vet exakt hur många timmars sömn din kropp faktiskt behöver. Din kropp gör förändringar i väntan på när du ska sova, till exempel sänka kroppstemperatur och hjärtfrekvens och ta bort melatonin till blodcirkulationen inom en timme eller två innan du lägger dig. Därefter kommer din kropp att nå nivå 3 eller 4 i sömncykeln, då börjar din kropp att förbereda processen för att du vaknar.
Ett sätt att arbeta runt det så att du kan gå upp tidigt på morgonen är att ställa in dina sömntimmar och hålla sig i överensstämmelse med sömnen. Till exempel måste du vakna klockan 7 på morgonen, så att du kan sova i 8 timmar, så åtminstone borde du gåit till sängs klockan 11 på natten. Gör det konsekvent i veckor (även om du är på semester). I lekman kallar folk detta ofta på grund av vana. Medicinskt är detta anledningen.
3. Försök med melatonin
Naturligtvis producerar din kropp melatonin som stimulerar dig att sova. Du kan ta melatonin för att hjälpa dig att omorganisera dina sömns sömn. försök ta låga doser melatonin (ca 0,5-1,0 mg) fem timmar till sex timmar innan du går och lägger dig, i flera dagar. Efter några nätter kommer din kropp att vänja sig på dina nya sovstimmar, så du kan sova snabbare på natten och natten mer på morgonen för de följande dagarna, utan att behöva konsumera melatonin igen.
Men kom ihåg att melatonintillskott ibland inte fungerar för vissa människor, ens medför problem. Därför bör personer med nedsatt immunförsvar, diabetes, p-piller, konsumtande lugnande medel eller blodtrycksdroger konsultera detta melatonintillskott med din läkare.
4. Stäng av alla lampor innan du lägger dig
Naturligtvis beror din lätthet på att stå upp på morgonen av att du sover på natten. Undvik att göra aktiviteter framför skärmen, till exempel TV, bärbar dator och smartphone innan du lägger dig, för dessa aktiviteter kan göra att du inte går och lägger dig. Om du använder din smartphone som ett larm, ställ in larmkonfigurationen en timme innan du sover och stäng sedan av din smartphone.
5. Slå på lamporna så fort du vaknar på morgonen
En timme eller två timmars ljus efter att du vaknar hjälper din kroppssömtid att känna igen att det är dags att vakna på morgonen. Detta ljus kan komma från solen, en skrivbordslampa eller din sovrumslampa. Om du har tid är det ännu bättre att ta dig tid att ta en promenad ute med morgonsolen för att bygga ditt humör innan du flyttar.
6. Organisera dina aktiviteter på natten
Prova att kontrollera vilka aktiviteter som gör att du inte kan sova i tid. Om du till exempel går till gymmet efter att ha äter middag kan den här aktiviteten få dig att sova dåligt. Experter föreslår att rätt tid att träna är inte på natten. Om du är sen för sömn på grund av att du måste slutföra ditt arbete, hitta en väg så att du kan hantera ditt arbete så att det inte behöver göras till kvällen. Kanske kan du dela upp uppgifter med dina andra kollegor och så vidare.
7. Gör det svårt för dig att stänga av din väckarklocka
Det låter roligt, men det kan hjälpa dig att vakna på morgonen. Gör det svårt att stänga av din väckarklocka. Om du sätter ett larm som är mycket lätt att nå och enkelt stängs av, kommer du att gå tillbaka somna så snart du stänger av ditt larm. Men om du behöver en ansträngning för att stänga av ditt larm, är du "tvungen" att stiga upp från sängen för att stänga av larmet. Du kan också fråga din sömnkamrat för att hjälpa dig att vakna upp dig.
8. Stanna upp tidigt på semestern
Självklart känns det väldigt extra att vakna på en lördagssöndag. Men detta stör faktiskt dina sömntimmar som helhet, för det betyder att dina timmars sömn inte är vad din kropp brukar känna igen. Oavsett tidtabellen är att gå och sova och vakna på en vardag, använd det även under semestern. Experter säger att om du stämmer överens med dina timmars sömn varje dag (inklusive helgdagar), kan du få bättre sömnsvalitet och gå upp lättare på morgonen.
9. utvärdera dina timmars sömn varje vecka
När du försöker gå upp på morgonen, försök att utvärdera resultaten varje vecka. Försök kontrollera om du känner dig mer upphetsad? Eller till och med ditt humör blir rörigt? Eller är du fortfarande sömnig på morgonen? Om du upptäcker att du inte går upp på morgonen så som du vill, försök med en annan metod. Omvänt, om metoden du har tillämpat fungerar, fortsätt sedan metoden.
LÄS OCKSÅ:
- 6 dåliga effekter av sömn för lång
- Inte alla behöver sova 8 timmar om dagen
- 9 sätt att fixa snygga sömnmönster
