8 Orsaker till distämd mage som ofta är medvetslös
Det finns många faktorer som orsakar en utbredd mage, från hormonella förändringar till dagliga vanor som realiseras eller inte realiseras. Förutom att du är osäker, gör en utbredd mage också dig obekväma med ditt utseende. Inte bara det, ackumuleringen av fett i magen kan också utlösa kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer senare.
Därför bör en utbredd mage inte underskattas. Dessutom är detta villkor inte bara besatt av feta människor. Eftersom tunna människor kan ha en utbredd mage, vet du. Ta reda på de olika orsakerna till distanserade magar och effektiva sätt att övervinna dem nedan.
Olika orsaker till distanserade magar
Följande är olika orsaker till en utbredd mage som du borde vara medveten om:
1. Hormoner och ålder
De manliga och kvinnliga kropparna har olika huvudfettbutiker. Hos män, fettvävnad - den vävnad som håller fett samlas i buken och midjan. Medan fler kvinnor samlas i höfterna och låren. När människor åldras är män mer mottagliga för att ha en utbredd mage vid över 40 års ålder. Eftersom reduktionen i testosteron orsakar överdrivna kalorier i kroppen att ackumuleras i visceralt fett.
Dessutom kommer ökad ålder också att få någon att förlora muskelmassa, speciellt om de saknar motion och sitter mer. Minskad muskelmassa minskar kroppens ämnesomsättning vid behandling av kalorier. Som ett resultat kommer förmågan hos fettceller i vissa organ av kroppen att minska funktionen vid lagring av fett. Det är anledningen till att om någon är överviktig, kommer fett omedelbart att ackumuleras i buken, vilket är orsaken till den distanserade magen.
2. Stress
Stress är också orsaken till en utbredd mage. En stor stressfaktor har en effekt på viktökning, vilket ger upphov till fett i magen. I många människor, när du upplever stress, ökar aptiten, speciellt äter söta och fetma livsmedel som orsakar överdriven fettuppbyggnad i magen.
Dessutom kommer hormonet kortisol, aka stresshormon, att öka mängden fett i kroppen och bredda storleken på fettceller. Nu är de höga halterna av hormonet kortisol i kroppen ofta associerade med ökat magefett.
3. Lata övning
Lata motion är det största problemet som orsakar en utbredd mage. Om du sällan gör fysisk aktivitet och motion, bara äta och ligga ner varje dag, var då inte förvånad om din mage är förstorad. Anledningen är att fettet från maten du äter inte kommer att brinna utan att göra aktiviteter och orsaka att fett ackumuleras i endast en del, magen.
Visceralt fett är mycket mottagligt för kost och motion tekniker. Utför måttlig intensitetsträning, såsom snabb gång, aerobics, zumba, jogging, etc. som gör det möjligt för dig att flytta aktivt. Muskelstyrketräning är också viktigt, dess funktion är att dra åt muskelmassan på grund av effekterna av åldrande.
Dessutom kommer träning också att hjälpa dig att stabilisera blodsockret, högt blodtryck och kolesterolnivåer. Om detta är gjort kommer det att vara effektivt för att förhindra viktökning, särskilt om det balanseras genom att uppmärksamma intaget av friska och fettsnål livsmedel.
4. Brist på sömn
Att ha tillräckligt med sömn är en av de viktiga saker som kan påverka hälsan. Många studier har funnit att sömnbrist kan öka risken för viktökning, vilket påverkar ackumuleringen av visceralt fett.
Om du sover mindre än sex timmar varje natt, kommer det att öka chansen att ackumulera magefett som en orsak till en utbredd mage.
5. Förbrukning av alkohol
Liksom övervikt i allmänhet är central fetma, aka en utbredd mage ofta utlösad av alkoholkonsumtion så många kallar det en utbredd mage med ölmag eller ölmag. När man konsumerar alkohol upplever hjärnneuronaktiviteten en ökning i samband med hunger. Det här gör att stora drinkare tenderar att ha en utbredd mage och vara överviktig.
Dessutom ökar alkoholförbrukningen glukosintag som inte behövs av kroppen så att det kommer att ackumulera fett i magen.
6. klimakteriet
Orsaken till en utbredd mage kan också bero på menopausala faktorer. Vissa kvinnor upplever en ökning av bukfett under klimakteriet, vilket vanligen inträffar ett år efter att en kvinna har sin sista menstruationsperiod.
Vid den tiden föll östrogenhalten dramatiskt och orsakade att fett lagras i magen, inte igen i höfterna och låren. En studie visade att tidiga klimakteriet kvinnor tenderar att få ytterligare magefett.
7. Dålig hållning (böjning)
En annan faktor som orsakar en utbredd mage har en dålig vana att stå och sitta. För att ha en dålig hållning kommer kroppen att bli tjock och buga magen.
8. Närvaron av bakterier i tarmarna
Att upprätthålla tarmhälsan är mycket viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem så att det kan undvika sjukdom. Därför lever hundratals bakterier i tarmarna, särskilt i tjocktarmen. Vissa bakterier är fördelaktiga för hälsan, vissa är skadliga.
Forskare har funnit att överviktiga människor tenderar att ha fler antal företag i tarmarna än hos normala människor. Forskning visar också att dessa typer av bakterier kan öka antalet kalorier absorberade från mat så att de kan öka kroppsvikt, inklusive magefett. Utesluta inte möjligheten att dessa bakterier också lämnas in i tunna människor.
Hälsoproblem orsakade av en utbredd mage
Distenderad mage visade sig rädda många hälsoproblem. Risken för sjukdomar, särskilt degenerativa sjukdomar ökar också med ökande fettavlagringar i magen. Vissa typer av sjukdomar som kan orsakas av fettuppbyggnad i bukområdet inkluderar:
1. Högt kolesterol
Abdominalt fett är nära relaterat till fettnivåer i blodet, särskilt kolesterol. Detta beror på att bukfett ligger nära blodkärlen som förbinder tarmen med levern.
Abdominalt fett släpper ut ämnen som innehåller fria fettsyror och sedan överförs till levern. Detta medför en ökning av totalt kolesterol och dåligt kolesterol (LDL). Så det är inte förvånande om människor som har en utbredd mage vanligtvis också har höga kolesterolnivåer.
2. Högt blodtryck
Ny forskning visar att fettceller i magen producerar en typ av protein som har potential att klåda artärer och orsaka ökat blodtryck. Dessutom kan stigande blodtryck orsakas av fett lagrat nära viktiga kroppsorgan i magen.
Retroperitonealt fett, de typer av fetter som finns runt njurarna och binjurarna kan påverka njurarnas funktion. Med tanke på att njurarna är ett av de organ som spelar en roll för att reglera blodtrycket är det inte omöjligt om njurarna arbetar kommer att påverkas, vilket orsakar en ökning av blodtrycket.
3. Diabetes
Distribuerad mage är en av riskfaktorerna för typ 2 diabetes mellitus. Abdominalt fett kan utsöndra en proteinförening som kallas retinolbindande 4 (RBP4), som spelar en roll i insulinresistens.
Insulinresistens är början på diabetes, där kroppens celler inte kan reagera på insulin ordentligt så att blodsockernivån ökar.
4. Hjärtsjukdom och stroke
Magsfett utsöndrar en förening som kallas cytokin. Cytokiner spelar en roll i hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som är förknippade med inflammation. När din kropp är inflammerad, producerar levern kolesterol och andra toxiner som kan bilda plack i artärer.
Ökat blodfett som kolesterol, LDL och triglycerider är riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke.
5. Demens
Forskning visar att personer med distanserade bockar tenderar att vara i riskzonen för demens eller senilitet jämfört med dem som inte har någon utbredd mage. En studie utförd av Institutionen för kardiologi vid Oita Röda Kors sjukhuset i Japan säger att det finns onormala förändringar i hippocampalvolymen och insulinresistensen hos dem som har höga nivåer av bukfett och lider av diabetes.
Dessutom, som citat från WebMD, sa Sudha Seshadri, en assistent professor i neurologi vid Boston University School of Medicine, att ju mer fett ackumuleras i magen, kommer hjärnvolymen att krympa. Små hjärnvolymer är förknippade med dåliga kognitiva förmågor och risken för demens senare i livet.
Mäta midjemåttet för att bestämma risken för fetma
Central fetma aka abdominal fetma, eller bättre känd som en utbredd buk, är en samling av överflödigt fett i bukområdet. Ett sätt att bedöma om du inkluderar en distanserad mage eller inte är att mäta midjemåttet.
Midjestorleken är idealisk för kvinnan är mindre än 80 cm, medan för män inte mer än 90 cm. Om mätningen av midjeomkretsen är mer än det där numret finns det en möjlighet att du har en utbredd mage eller central fetma.
Du kan också mäta midjemåttet med 4 händer. Tricket, stå upp rakt och andas som vanligt. Mäta sedan din midja parallellt med din navel med hjälp av din hand, starta från framsidan eller baksidan. Om din midjeomkrets överstiger 4 tum, då kommer du sannolikt att gå in i den centrala fetma katalogen.
Mätning av midjemåttet med ett mätband anses emellertid vara mer optimalt än med en handspänning. Eftersom storleken på varje persons hand är annorlunda, så kommer det sannolikt att ge olika resultat.
Vad måste göras för att krympa den distanserade magen
Baserat på förklaringen beskriven ovan är det känt att en utbredd mage inte är ett gott tecken för kroppen. Även om det inte behandlas omedelbart, kan en utbredd mage öka risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar i framtiden.
Att hålla din kroppsform sund och i enlighet med kriterierna är inte en lätt sak, men det betyder inte att du inte kommer att göra det. Det tar engagemang, disciplin och stark uthållighet så att du kan uppnå det. Här är några enkla saker du kan göra för att krympa en uppblåst mage:
1. Vanlig övning
Nyckeln till framgången med att krympa en utbredd mage är att aktivt flytta och träna regelbundet. Eftersom det viscerala fettet kommer när du är mager, aka lat rörelse. Så försök från och med nu att träna minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte träna med hög intensitet, bara börja från mild till måttlig, till exempel promenader, jogging, cykling, simning eller aerobics.
Gör det regelbundet eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa dig att styra din vikt, öka hjärtfrekvensen och sakta in i ditt magefett i magen. Om din nuvarande vikt ligger inom normala gränser, kommer ditt träningsmål inte längre att gå ner i vikt utan öka muskelmassan. Muskelceller brinner mer fett än andra kroppsceller, så att om din muskelmassa är hög, kommer du att bränna mer kalorier varje dag och samtidigt minska fumans ackumulering i magen..
2. Var uppmärksam på daglig matintag
Att uppmärksamma det dagliga matintaget är inte bara användbart för viktminskning, men bidrar också till att minska den distanserade magen. Du måste vara uppmärksam på den del av maten och intaget av näringsämnen från maten du konsumerar. Livsmedel som rekommenderas att konsumeras för att minska magefett är livsmedel som är höga och innehåller protein och begränsar kolhydratintaget.
Hairstons forskning visar att människor som konsumerar 10 gram fiber per dag (som ett litet äpple eller en kopp gröna bönor) kan förhindra uppkomsten av visceralt fett i magen.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn
Återigen är sömn bra för hälsan, bland annat i ett försök att minska din mage. Enligt en studie konstaterades att personer som sov tillräckligt, dvs sex till sju timmar per dag, hade mindre visceralt fett än personer som sovit mindre än fem timmar per dag. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, va.
4. Undvik stress
Förutom att få tillräckligt med sömn är det viktigt att du undviker stress. För att hantera stress utan att du vet det kan hjälpa till med att minska den distanserade magen. Försök att koppla av med familj eller vänner, meditera, träna, ta en promenad eller göra saker som du gillar för att hålla dig lycklig och undvika stress.
5. Öka vätskekonsumtionen
Har du någonsin vaknat med en förstorad mage än tidigare? Detta kan hända om du äter för mycket natten innan. Om detta händer, försök att konsumera mer vätskor, såsom soppor, juice eller smoothies vid frukost.
Dricksvätskor före måltider kan få dig att känna dig snabbare så att du inte undviker att äta. Dessutom kommer adekvat vätskeintag också att hjälpa till att smälta din matsmältning.
Läs också:
- Fakta du behöver veta om magfett
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
- Är det sant att dricksvatten gör en utbredd mage?
