8 typer av hjärnsporter som kan göra dig smartare
Övning är inte bara till nytta för kroppens hälsa, utan hjälper också till att skärpa hjärnans skärpa. Med hjärnsträning kommer nya nerver att bildas som kan skydda dig från symptom på demens eller senilitet tidigt. Dessutom kommer nya neurala anslutningar att förbättra hjärnans kognitiva förmåga att logiskt tänka och lösa problem. Det är därför hjärnsträning är lika viktigt som kroppsövning. Ta reda på de olika sätten du kan göra för träning i hjärnan i den här artikeln.
Det sätt du kan göra för att träna hjärnan
1. Läsning
Gillar du att läsa? Tja, den här hobbyen är egentligen en form av hjärnövning, du vet! Därför kan läsning böja musklerna i din hjärna, både när du läser ljusläsning (t.ex. serier eller tidskrifter) eller "tunga" avläsningar som innehåller en mängd olika uppgifter.
Läsning kommer också att bredda dina horisonter så att du blir smartare. Försök därför att lägga till din läsningstyp.
Faktum är, enligt forskning Dr. Nikolaos Scarmeas genomförd 2001, är det känt att läsning kan bidra till att bygga "kognitiva reserver" för att fördröja demensens början.
2. Spela pussel eller korsord (TTS)
Sedan första gången korsord (TTS) har varit känt som ett sätt att finslipa hjärnans färdigheter. Tja, enligt LearningRx kognitiva träningscenter kan utöver korsord, pussel och Sudoku faktiskt träna hjärnans förmåga, speciellt vänstra hjärnan. Om du är van att spela korsord och pussel, lägg till nya strategier och fortsätt att öka svårigheterna dag för dag för att öka din hjärnas träningsframgång, till exempel lösa korsord med ovanliga teman.
När det gäller att hona rätt hjärnans förmåga att hjälpa dig att tänka kreativt kan du göra strategispel som schack, monopol eller spelet andra datorer.
4. Lär främmande språk
Att lära sig främmande språk aktiverar delar av hjärnan som inte har använts sedan du började prata. En studie från 2007 vid York University i Toronto fann att användningen av flera språk kan öka blodtillförseln till hjärnan för att upprätthålla hälsosamma neurala anslutningar.
5. Spela musik
En studie av Nina Kraus som publiceras på Live Science-webbplatsen visar att personer som spelar musikinstrument kan bättre reagera på ljud och språk. De kommer också att tendera att uppleva en långsammare process av åldring av hjärnan. I en annan studie fann Kraus också att övning av musikinstrument kan förbättra en persons förmåga att höra i en bullriga atmosfär och känna igen de känslomässiga aspekterna av ett tal.
6. Fysisk aktivitet
Motion kan också förbättra hjärnans hälsa, eftersom det kan öka blodflödet till din hjärna. Gör vilken fysisk träning du gillar, så länge det gör dig aktiv eller aktiv.
Ett exempel på fysisk aktivitet som du kan göra som en form av hjärnövning är aerob träning. Detta bygger på forskning som publicerats i British Journal of Sports Medicine och US National Library of Medicine. Denna studie visade att aerob träning har fördelar för din hjärna, så länge som det görs rutinmässigt och konsekvent i 45 minuter eller mer. Om det behövs kan du också lägga till snabba vägrörelser eller jogging i dagliga rutiner för att få fördelarna.
7. Chatta med andra människor
Bortsett från de som nämnts ovan kan i själva verket hjärnövning utförs helt enkelt genom att socialisera eller interagera med människor runt omkring dig. Detta kan göras genom att samla med vänner, samhällen eller grupper som kan utöka ditt sociala nätverk.
Faktum är att en studie från 2006 av Dr David Bennett från Rush University Medical Center fann att sociala nät kan ge skydd mot kliniska symptom på Alzheimers.
8. Letar efter en rad nya saker
Om du har gjort ett antal sätt som nämns ovan och du känner dig uttråkad eftersom du gör det för ofta, utmanar hjärnan att lära sig nya färdigheter eller saker som du aldrig har gjort tidigare.
Om du inte är en konstnär, försök att lära dig att måla, ta en kurs i att göra lera hantverk, eller lära dig att sy. Om du kan spela piano lär du dig att spela gitarr. I huvudsak hittar du något nytt och intressant att kunna hålla din hjärna aktiv.
Läs också:
- 3 Brain Gymnastiska rörelser för att öka fokus och kreativitet
- 6 Viktiga steg för att upprätthålla hjärnhälsan
- 5 näringsrika livsmedel bra för hjärnhälsa
