7 tips för säker träning under den kalla och vindiga regniga säsongen
Om du kan träna regelbundet, gör inte det regnperioden som en ursäkt för att vara frånvarande. Men sporten under regnperioden är också i riskzonen för skada. Den hala och leriga vägen har stor risk att få dig att glida. För att inte tala om risken att bli sjuk efter regn. Psstt ... Du behöver inte oroa dig om du vet de säkra tipsen.
1. Uppvärmning är fortfarande obligatorisk
Uppvärmning är en ritual som inte får missa varje gång du vill träna, både i varmt och blåsigt kallt väder. Att träna utan uppvärmning, speciellt i kallt väder ökar din risk för förspänning eller skador.
Men hur man värmer upp dig borde inte vara vårdslös. Experter rekommenderar att du värmer upp minst 15 minuter i rummet först så att kroppstemperaturen kan öka snabbare. Följ sedan med en sträckningsrörelse för att förhindra skada.
Om villkoren inte tillåter dig att värma upp inomhus, se upp för dynamisk uppvärmning (uppvärmning genom att flytta platser, inte stanna på ett ställe) tills kroppen värms upp.
Till exempel om du ska springa krävs det dynamiska uppvärmningen att gå fort eller jogga. Sedan träna på plats för att sträcka lårmusklerna, skinkorna, nedre delen av ryggen.
2. Använd skiktade kläder
Om du fortsätter att träna under regnperioden bör du alltid använda skiktade kläder. Spänner från det tunnaste syntetmaterialet till den tjockaste och tål stark vind och regn.
Undvik sportkläder gjorda av bomull eftersom det kan absorbera svett. Eftersom kläder som är våta med svett kommer att minska kroppstemperaturen och öka risken för hypotermi.
Hypotermi kännetecknas av problem med förmågan att tänka och röra sig enkelt, skakningar, trötthet, sömnighet, långsam och svag puls och kollaps eller medvetslöshet.
Men också uppmärksamma hur tjock din tröja är. Å andra sidan kan klädsel för tjocka göra dig svettare mer, vilket gör dig ännu mer skakande med förkylning. Om du har börjat svettas kraftigt bör du minska skikten på dina kläder så att du inte får hypotermi.
3. Fortsätt använda solskydd
Även om himlen alltid är grumlig betyder det inte att du kan hoppa över solskydd eller solskydd varje gång du tränar ute.
Moln filter solljus men inte UV-strålning. Skin Cancer Foundation säger att moln bara blockerar minst 20% av UV-ljuset. Överdriven UV-exponering är en riskfaktor som orsakar åldrande och hudcancer.
Så om du vill träna under regnperioden bör du fortfarande applicera hudfuktighetskräm, läppbalsam och solskyddsmedel med ett minimum av SPF 15-30.
4. Fortsätt att dricka
Bekväm kall luft gör oss inte törstig så vi glömmer att dricka. Faktum är att vi fortfarande svettas när du tränar under regnperioden.
Så du borde fortfarande dricka vatten för att ersätta förlorade kroppsvätskor för att inte dehydratisera. För att inte glömma, larm för en drinkavbrott var 15-20 minuter.
Om du är osäker på om du har tillräckligt eller inte, försök kontrollera urinfärgen före och efter träning. Ju mörkare färgen på urinen, tecknet du behöver dricka mer.
5. Använd handskar och hatt
För att försvara sig under kallt väder kommer kroppen att koncentrera mer blodflöde i kärnan i kroppen. Detta tillstånd gör kroppens ändar, såsom huvudet, händerna och fötterna utsatta för kyla.
Använd därför handskar och hattar vid träning i kalla temperaturer. Mössor kan också användas för att avvärja munstycke som kan uppstå plötsligt när man tränar.
7. Håll dig cool efter träning
Även om du tränar under regnperioden betyder det inte att du måste lämna scenen kylning ner eller kylning efter träning.
Lämna alltid 5-10 minuter för kylning. Till exempel genom att gå casually efter springning. Detta kommer att släta blodflödet från musklerna till hjärtat.
Kylning bidrar till att minska musklerna som redan var heta för att återhämta sig snabbare och undvika smärta. Kylning är också mycket nödvändigt för att minska muskelstyvhet som är benägen att uppträda efter träning.
Läs också:
- Sport under graviditet förebygger barn från kronisk sjukdom
- 4 typer av fasta sport som är bra för benhälsa
- Sport när det är sjukt, kan utföras?
