7 Orsaker till din hunger snabbt (och hur man förhindrar det)
Vanligtvis kommer hunger varje 3-4 timmar efter att du äter, och kommer att öka med ökad tid om du inte äter något. Men det finns tillfällen när du känner dig hungrig när du bara har ätit. Det finns många anledningar till att din mage ofta ringer när du bara har ätit. Vad får en person att bli hungrig snabbt?
Orsaken till att vara hungrig igen efter att ha ätit
Sult betyder inte alltid att du behöver mat. Det här gör din kost ofta rörig, för att den alltid uppfyller dina hungerbehov. Även om det kan vara din hunger, inte för att du äter mindre, men några av dessa saker:
1. Du är uttorkad
Törst och hunger är ibland svåra att skilja. Ofta är törst misstaget av hunger. Så istället för att leta efter vatten letar du istället efter mat. "Även om din kropp bara behöver vätskor," sade Alissa Rumsey, RD, talesman för American Academy of Nutrition and Dietetics.
Enligt Alissa finns förvirring i hypothalamus, den del av hjärnan som reglerar både aptit och törst. För att förhindra denna förvirring, se till att ditt vätskeintag är uppfyllt. Om du känner dig hungrig, och du inte har fått nog att dricka den dagen, försök att dricka ett glas vatten och vänta 15-20 minuter för att se om din hunger minskar.
2. Du saknar sömn
Brist på sömn kan orsaka en stegring i nivåerna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten, liksom minskade nivåer av leptin, ett hormon som orsakar en känsla av fullness, så nämnda Rumsey. En liten sömn gör att du känner dig trött när du vaknar. Som ett resultat, systemet i din kropp som verkligen behöver energi, utlöser viljan att konsumera socker.
3. För mycket kolhydrat
Kolhydrater som ris, pasta, bakverk, kex och nudlar ökar blodsockernivån snabbt och släpper också fritt. Minskande blodsockernivån är det som får dig att känna dig hungrig.
4. Du är stressad
När du är spänd ökar ditt system produktionen av stresshormoner adrenalin och kortisol. Denna ökade nivå av hormoner bedrar ditt system så att tänkandet blir attackerat och kräver energi, så din aptit börjar bli bärsärkagång. Stress reducerar också seroninnivåerna i hjärnkemikalierna, och det kan få dig att känna dig hungrig när du inte sover.
5. Du saknar protein
"Protein förblir inte bara i magen och ökar din känsla av fullhet men är bevisat effektiv för att undertrycka aptit," sa Alissa. I den indonesiska Nutrition Label-referensen anges att Indonesiens dagliga proteinbehov i genomsnitt är 60 gram per dag.
6. Du äter inte tillräckligt med fett
Precis som protein är omättat fett också förknippat med att känna sig full. "När du är nöjd efter att ha ätit, är du mer sannolikt att lyssna på din hungersignal och inte äta igen förrän du är verkligen hungrig", sa Alissa.
Lägg till typer av friska fetter som nötter, frön och avokado. Experter rekommenderar att vuxna begränsar sitt feta intag till 20 till 35% av de totala dagliga kalorierna.
7. Du saknar måltider
När du saknar en måltid och din mage är tom för länge kommer det att öka hungerhormoner, ghrelin, vilket ökar din aptit. Försök att inte hoppa över måltiderna. Låt inte magen fylla i mer än 4 till 5 timmar.
Hur man blir full längre?
Du behöver inte äta mer för att göra din mage full längre och inte bli hungrig fort. Prova följande metoder:
Välj rätt mat
Din kropp uppskattar hälsosam mat förbrukad i rätt del. Du kan dela maten som ska konsumeras till frukost, lunch och natt och tilltugg. Ditt val av mat är också viktigt. Konsumera inte överdriven kolhydratkällor, konsumera tillräckligt med protein, friska fetter som rekommenderas och multiplicera fibrer som sojabönor, frukt och grönsaker.
Klipp karbo
Att äta kolhydratkällor som ris, pasta, nudlar, munkar, kakor och kex gör dig hungrig lätt. Därför minskar intaget. Hur? Titta bara på det genom att konsumera det mellanmål frisk som snacks som innehåller soja ca 2 timmar innan du äter. Hög protein och fiber i sojaprodukter gör att du känner dig full längre, vilket minskar lusten att äta kolhydrater när man äter stor morgon, eftermiddag och natt.
Få tillräckligt med sömn
Kvalitetssova kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hur många timmars sömn anses vara bra? Baserat på råd från National Sleep Foundation måste vuxna sova 7-9 timmar varje dag och föräldrar över 65 år behöver sova 7-8 timmar varje dag.
Läs matens näringslabel innan du konsumerar
Att läsa näringsmässiga etiketter är lika viktigt som att äta mat själv. Genom att veta denna information kan du mäta dig hur mycket kolhydrat, protein och fiber du konsumerar. Därför, när du är i en livsmedelsbutik, bör du kolla märkningen och bekräfta vilken typ av fett du har eller hur mycket fiber det har.
Lycka till.
Läs också:
- 6 tips för att minska matportioner utan att behöva svälta
- 7 livsmedel som gör oss längre
- 5 sätt att hålla hungrig medan du är på en diet
