7 saker du kan göra för att förhindra din självskadliga önskan

För vissa människor som försiktigt skadar sig själva - genom att skrapa rakhyvlar eller andra skarpa föremål, avsiktligt att inte äta, skrapa för att skrapa på huden eller till och med slå på huvudet - är deras sätt att avleda saker som gör att de stressas eller traumatiseras , För andra skadar sig själva deras sätt att straffa sig för misstag de känner att de har gjort.

Även om vissa människor är medvetna om att denna åtgärd är farlig och fel, finns det fortfarande många som inte inser att självskada inte är det bästa sättet att hantera känslor och trauma som de har. De tror faktiskt att självskada är det enda sättet som kan tas.

Trangen att skada dig själv kan dock förhindras. Nästa gång du känner önskan att nå ett rakblad, gör du omedelbart en av nedanstående saker för att distrahera dig själv.

Olika sätt att förhindra lust att skada dig själv

Egentligen finns det inget säkert sätt att förhindra självskadande beteende. Men här är några saker du kan göra för att avleda dessa skadliga önskningar, innan du faktiskt fångar dig.

1. Rengör din miljö från föremål som kan skada dig

Bli av med saker som kan orsaka dig skada och undvika platser där du tenderar att skada dig själv om du känner det. Till exempel skär du vanligtvis i badrummet. Undvik omedelbart att komma nära badrummet när lusten att skada dig börjar börja se ytan.

I stället kan du ersätta fokusera på bara en sak - till exempel titta på en målning eller titta på en sten, räkna ner 100 till 1, riva papper i små bitar, klämma bubbla wrap, öva andningsteknik, meditation eller omordna din samling böcker eller musik-cd-skivor enligt alfabetet.

2. Chatta med vänner

Så mycket som möjligt, låt inte dig vara ensam. Bo hos andra människor, oavsett om det är föräldrar, syskon eller nära vänner. Avleda ditt sinne genom att chatta (det behöver inte vara enkelt om dina egna önskemål, prata om vad du vill).

Om du inte kan prata med någon, försök att vänta 15 minuter. Om du gör det genom 15 minuter utan att skada dig själv, beröm dig själv för att vara framgångsrik. Försök sedan vänta 15 minuter och fortsätt så. Kanske känns det inte lätt först, men trängseln passerar gradvis.

3. Förbered en "nödbox"

Förbered en lådan eller påse och fyll i saker som du kan använda för att distrahera när du har en chans att skada dig själv. Lådan måste innehålla saker som kräver koncentration, som du kan njuta av och som är säkra (kan inte användas för att skada.

Dess innehåll kan innehålla färgböcker, stickning, utrustning för att göra armband, pussel, Lego eller Rubiks-block, TTS-böcker, favoritböcker, papper och kritor, stressboll, videospel, färgstarka nagellack, gummibalonger att blåsa, till favoritleksaker - allt som kan göra dig bekväm.

4. Skriv ner dina klagomål

Att skriva en tidskrift kan vara ett mycket användbart sätt att fixa dina känslor och det som gör att du känner på det sättet. Skriv också de olika anledningarna "Varför älskar jag mig själv" eller lycka / lycka som du hittills har upplevt för att bli räddad och läs igen när du känner att du är ner.

Om du är generad att börja spela ditt hjärta kan du börja med att skribba slumpmässiga bilder på ett papper. Om du kan hälla ut ditt hjärta genom att skriva sångtext eller poesi vers, spelar det ingen roll heller. Det viktiga är att du kan bli mer medveten om dina känslor, för att kunna hjälpa dig att vara mer medveten om vad som orsakar att du skadar dig själv.

5. Sport

Övning hjälper till att frigöra fysisk spänning och kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress. Gå eller springa i parken, hoppa på plats, stanslåda eller kudde eller fråga en vän att göra något aktivt med dig.

6. Gråtande

Ja, det är okej att gråta när du känner dig väldigt överväldigad med allt som händer i livet.

Att gråta när du stressas är ett av de bästa sätten att kanalisera din stress och ge dig en känsla av lättnad. När du gråter på grund av stress, frigör kroppen faktiskt stresshormoner eller gifter från kroppen genom droppande tårar. Det är därför att gråta kan förbättra ditt humör.

Forskning från University of South Florida 2008 visade att gråter fungerar bättre att lugna sig och förbättra ditt humör än något antidepressivt medel.

7. Olika andra saker

Självskada är hur du hanterar känslor och svåra situationer. Så om du ska sluta måste du ha ett alternativt sätt att hantera problemet så att du kan agera på annat sätt när du börjar känna att du vill skära eller skada dig själv.

Du kan massera din nacke, händer och fötter; lyssnar på lugnande musik, ispaket i armbågsveckor; bada i varmt vatten eller stänk i kallt vatten; tugga något som har en mycket stark smak, såsom cayennepeppar, pepparmynta eller apelsinskal skriker så tätt och så mycket som möjligt i kudden; gå karaoke; strider en katt eller hund att skribba kroppen med färgstarka markörer (som kan raderas, ja!) som ett säkrare alternativ till självförsvar.

Om du, en släkting eller en familjemedlem visar tecken på depression eller andra symtom på psykisk sjukdom, eller visar lust eller beteende eller vill försöka begå självmord, kontakta omedelbart polisens nödlinje 110 eller självmordsförebyggande hotline (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

Läs också:

Uh oh! Stress kan göra ditt ansikte ser äldre än vänner åldras
8 Fysisk och psykisk trauma på grund av sexuellt våld
Akta dig, Ögon av självmord kan utlösas genom att förbruka överdriven alkohol
Vad du kan och kan inte ha när du läker dig själv från trauma