5 enkla saker som visar sig vara bra för hjärnan

Att upprätthålla hjärnhälsan är lika viktig som att bibehålla hälsan hos andra kroppsdelar. Genom att hjärnan fortsätter att vara inblandad på olika sätt kan du känna olika fördelar i hela kroppen. Faktum är att personer med demens eller senilfall kan uppleva mycket förbättring genom att träna hjärnan. Om du känner att du har en hälsosam kropp, betyder det inte att din hjärna är lika frisk. Du måste veta att ju mer ålder ökar, cellerna i hjärnan kommer också att bli äldre och skadade. Låt oss därför titta på olika små saker du kan göra varje dag och visa sig vara bra för hjärnan.

1. Gå på morgonen

Solljus är den mest effektiva behandlingen, och om du använder den korrekt kan solljus göra dig mer fokuserad och energiserad. Det beror på att ljusexponering kan öka hjärnans aktivitet och högre uppmärksamhet än att dricka en kopp kaffe. Blått ljus kan också påskynda tid och cirkadiska rytmreaktioner (kroppsklockor som kontrollerar sömnschemat).

Lyckligtvis har de flesta av oss naturliga tillgång till blå ljuskällor. Blått ljus kan hittas i full solljus. Blått ljus i solljus har upp till 1000 gånger mer ljus än en glödlampa. För att få maximal nytta måste du gå i 15 minuter utanför rummet senast 30 minuter efter att ha vaknat.

2. Sova i mörkret

Blått ljus är mycket bra på morgonen och under dina vakna timmar, men kan orsaka problem på natten. När du är sömnig och vill somna, har hjärnan beställt kroppen att vila. Detta innebär att du måste minimera exponering för blått ljus på din kropp. Ljus på bärbara datorer, mobiltelefoner, sova lampor, gatubelysning och de flesta andra konstgjorda ljuskällor avger blått ljus vilket kan minska melatoninproduktionen och minska sömnkvaliteten.

För att övervinna detta kan du använda ett skyddsskikt för att blockera blått ljus från den elektroniska skärmen. Genom att minimera exponering för blått ljus efter solnedgången kan du sova ordentligt. God sömn kan göra dig upphetsad när morgonen kommer.

3. Fastande

Ett annat sätt att träna hjärnan är genom intermittent fastande. Om du fastar i några timmar (till exempel 16 timmar) utan att äta, kommer alla bra saker att hända. Förutom att bränna mycket fett under fastande blir dina hjärnceller också mer resistenta mot stressskador. Dessutom kan intermittent fastning också öka autophagi, vilket är hur hjärnan rensar sig, genom att ta bort gamla eller skadade celler och göra plats för nya. Kort sagt, att inte äta kan ibland vara till nytta för din hjärna. Men för vissa människor är det kanske en utmaning i sig att hålla tillbaka sulten.

4. Rengör hjärnan med aktivt kol

Du får definitivt många gifter i vardagen. Men du kan minimera exponeringen genom att äta livsmedel som är låga i toxiner och långt ifrån giftiga miljöer, men att undvika gifter är helt omöjligt. Deodorizing artificiell luft, cigarettrök och andra har kemikalier som skadar din hälsa. Med denna exponering kommer hjärnkemin att bli kaotisk och mental klarhet minskar.

Här börjar rollen av aktivt kol. Träkol har använts i århundraden för avgiftning och används för närvarande fortfarande på sjukhus som en motgift mot gifter. Träkol fungerar som en jätte svamp som suger toxiner från matsmältningssystemet innan den kan nå hjärnan och andra organ, så att kroppen kan fungera ordentligt.

5. Försök med nya saker

En studie utförde experiment på möss för att bestämma effekten av nya saker på den mänskliga hjärnan. Hjärnan hos en mus som liknar människor, gör råttor till en av de mest populära djurmodellerna inom neurovetenskap. Forskare jämförde hjärnor hos möss i olika miljöer, vissa fick leksaker, plattformar eller pussel, och några kvar i tomma slätter. Faktum är att möss med nya saker upplever extraordinär hjärnans utveckling, till exempel:

• Upplev tillväxten av nya hjärnceller och bilda starka nervanslutningar.
• Ha ett bättre minne.
• Lär dig bättre.
• Upplev återhämtningen snabbt och helt.
• Producerar proteiner som utlöser neurogenes och främjar en bättre känsla av välbefinnande.

Detta begrepp gäller även för människor. Denna hjärnövning kan betraktas som en hjärntriggeraktivitet för att fortsätta arbeta. Gör något du gillar varje dag, om det läser, dansar, bergsklättring, skrivning, matlagning och så vidare. Att ge din hjärna nya idéer att reflektera över, nya färdigheter att behärska och nya upplevelser att njuta kan göra din hjärna starkare, så att du kan leva ditt liv mer fullständigt. 

LÄS OCKSÅ:

• Reye syndrom: En sjukdom som attackerar barnets hjärta och hjärna
• 4 Påverkan av fetma på hjärnhälsa
• Är det verkligen koffein som kan förbättra hjärnkognitiv funktion?