5 enkla sätt att övervinna reumatisk trötthet
Smärta och styvhet i reumatoid leder gör det inte bara svårt för dig att flytta, men gör dig också trött. Människor som har reumatism känner till och med hårdare trötthet varje dag än de som inte har sjukdomen, rapporterar en studie från artrit och reumatism. Sedan finns det ett sätt att övervinna trötthet på grund av reumatism?
Olika enkla sätt att övervinna trötthet på grund av reumatism
Reumatism eller reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom. Detta tillstånd uppstår när kroppens immunsystem faktiskt vänder mot friska kroppskarv, istället för att bekämpa främmande ämnen från utsidan av kroppen som de borde.
Eftersom ditt immunsystem är för fokuserat på att attackera dina leder, försämras kroppens uthållighet så att du enkelt tröttnar dig. Även om din artrit är svår kan trötthet störa dagliga aktiviteter.
Rapporteras från sidan Very Well rapporterade artritfonden att cirka 98 procent av reumatoida drabbade upplever överdriven trötthet. Risken för trötthet kan öka om den åtföljs av fetma, depression, hjärt-kärlsjukdom och så vidare.
Om trötthet från reumatiken inte hanteras ordentligt kan det i tiden hindra tänkande förmåga, orsaka humörsvängningar (drastiska och snabba känslomässiga förändringar) för att orsaka psykiska problem. Så det är viktigt att veta de olika effektiva sätten att hantera utmattning orsakad av reumatism.
1. Få tillräckligt med sömn
Det kan låta trivialt, men trötthet från reumatism kan bli värre om du blir vant med att sova sent och inte mår bra.
Enligt Susan Goodman, MD, professor i klinisk medicin vid Weil Cornell Medical School, är utmattning från sömnberövning oftare upplevd av personer med artrit än människor som inte har reumatism.
För att få tillräckligt med sömn och kvalitet, installera ett larm för att påminna dig när du ska sova och gå upp tidigt. Se till att du får minst 7-8 timmars sömn varje natt. Håll även mobiltelefoner och andra prylar från sovrummet. Se till att din sovrumsmiljö är mörk, lugn och cool så du kan sova mycket.
2. Balansera vila med regelbunden träning
Även om du uppmanas att ta tillräcklig vila och sömn, betyder det inte att det här kan göra dig lat om dagen.
En studie 2013 visade att rutinmässig fysisk aktivitet kunde övervinna trötthet från reumatism. Dessutom är träning också användbar för att stärka kroppens muskler så att den är stabilare för att stödja skadade leder, öka blodflödet till hjärnan och hjälpa till att sova bättre på natten, citerat från Healthline.
Detta resultat förstärks av forskning från University of California som säger att personer med reumatism som rutinmässigt cyklar och går lätt varje dag tenderar att inte vara lätt trötta jämfört med andra reumatoida drabbade som inte tränar.
3. Ta tillräckligt med vatten
Även om det låter ganska enkelt, dricker tillräckligt med vatten en myriad av fördelar för kroppen. Inget undantag för reumatoida drabbade. Eftersom uttorkning (brist på vätskor) kan orsaka att en person upplever trötthet. Du rekommenderas att dricka ca 2 liter vatten per dag.
4. Ät hälsosam och näringsrik mat
Att äta en balanserad näringsrik måltid med en komplett komposition tillsammans med grönsaker och frukter kan optimera energi på den dagen för att övervinna trötthet från reumatism.
Du borde inte ens sakna frukostritualen. Kroppens blodsocker minskar när det går upp tidigt, så att näringsintag från frukostmenyn tros kunna öka blodsockernivån i kroppen. Lågt blodsocker kan orsaka trötthet.
5. Prioritera aktiviteterna klokt
Reumatiska människor blir tröttare snabbare än friska människor. Så måste du vara smartare när du sorterar ut de aktiviteter du gör.
Bestäm vilka aktiviteter som är högsta prioritet. Att spara en viss mängd energi genom att inte göra aktiviteter som anses mindre viktiga kommer att vara bättre för att optimera energi för andra aktiviteter.
Läs också:
- Gilla vad är effekterna av reumatism vid graviditet?
- Vänster och vänster utan att behandla, kan reumatism orsaka njursjukdom
- Reumatism och gikt båda gör gemensamma smärta. Vad är skillnaden då??
