4 hemligheter att stanna hälsosam och passa, även om du är på 60-talet
Kroppsfunktionen minskar med åldern. Åldringsprocessen börjar med utseende av rynkor och sedan börjar kroppens immunsystem sakta försvagas så att det är mer mottagligt för sjukdom. Du behöver inte oroa dig för att åldrande inte kan stoppas, men kan sakta ner. Även om du är på 60-talet, kan du fortfarande leva friska och passa. Kom igen, följ tipsen för att upprätthålla äldres hälsa.
Hur man behåller äldres hälsa 60 år
1. Håll dig aktiv
Vid en ålder av 60 år kan aktiviteterna du gör inte vara detsamma som du brukade. Kanske spenderar du för närvarande mer tid hemma än att göra utomhusaktiviteter.
Även om det går in på 60-talet betyder det inte att du kan sluta flytta aktivt. Gör inte detta för att stoppa ditt vanliga träningsprogram. Medan för er som bara vill starta ett hälsosamt liv är det aldrig för sent att träna regelbundet.
Sport har blivit en nödvändighet för alla människor, inklusive äldre. Emellertid måste typ och intensitet av den utövade träningen säkerligen anpassas till kroppens tillstånd. Några av fördelarna med motion för äldre hälsa är:
- Förbättra immuniteten
- Ökar produktionen av endorfiner, vilket kan minska stressen
- Håll din vikt normal
- Öka benstyrkan
Även motion är också bra för hälsan hos den äldre hjärnan. Den äldre hjärnfunktionen minskar så att äldre blir lättare att glömma. Många sjukdomar som påverkar centrala nervsystemet utvecklas, såsom Alzheimers sjukdom, vaskulär demens eller Parkinsons sjukdom.
Att hålla kroppen aktiv kan sakta ner åldringsprocessen i celler och vävnader i hjärnan samtidigt som risken för sjukdom i hjärnan minskas. Dessutom kan äldre sport fortfarande vara aktiv med andra aktiviteter, som trädgårdsarbete, lek med barnbarn eller hantverk.
2. Ät hälsosam mat
För att äldres hälsa ska bibehållas är den andra huvudnyckeln att äta hälsosam mat. Tyvärr kan denna metod hämmas av andra problem, nämligen när åldrande förmågan att smaka också minskar. Dessutom reduceras många livsmedel som inte får ätas och användningen av salt, så att aptiten för äldre kan minska.
Äldre människor kan fylla sin fritid för att laga hälsosamma matmenyer medan de lagar mat. Lägga till kryddor kan öka smaken på maten.
3. Få tillräckligt med vila
Många äldre upplever sömnstörningar på natten. Detta kommer givetvis att minska vilotiden. Rapport från AARP, en organisation som fokuserar på äldres hälsa, Ryan P. Terlecki, MD, assistent professor i urologi vid medicinska fakulteten vid Wake Forest University i New York, sade att mer än 80 procent av de äldre ofta vaknar på natten för att gå på toaletten som så småningom stör sin sömnstid.
Av den anledningen rekommenderade Terlecki de äldre att minska att man dricker mycket vatten på natten och att överväga att rådgöra med läkaren om användningen av diuretika för att dricka på morgonen istället för på natten. Äldre människor som känner sig angelägna om att urinera oftast hela tiden, oftast orsakad av överaktiva blåsemuskler.
4. Kontrollera regelbundet hälsa och ta medicin
Äldre människor är mycket mottagliga för sjukdom på grund av deras försvagade immunförsvar. Därför måste de äldre regelbundet kontrollera sin hälsa regelbundet så att deras tillstånd fortsätter att övervakas. Om symptom uppstår, fördröja inte undersökningen. Eftersom den längre diagnostiserade och behandlade, desto sämre är kroppens tillstånd och svår behandling.
Under behandlingen noteras utvecklingen av äldres hälsa från den behandling som utförs och rutinmässigt för att ta mediciner som har ordinerats. När du orsakar biverkningar, kontakta din läkare för att få andra droger.
Läs också:
- 3 Viktiga vitaminer som ofta är mindre tillräckliga hos äldre
- Flitiga äldre Beres-Beres Hus är hälsosammare och lyckligare i Twilight
- 5 Viktiga steg för att förebygga minskad peranakans hos äldre
