4 Orsaker till illamående efter träning och hur man övervinnar det

Övning som görs bra och korrekt kommer att ge en myriad av fördelar för kropp och själ. Men vissa människor som inte följer reglerna för träning känner sig även illamående efter träning och får mindre optimala resultat. Faktum är det som orsakar illamående att uppstå? Tänk på följande förklaring för att få reda på svaret.

Vad orsakar illamående efter träning?

1. Maten är inte ordentligt uppsluten före träning

Enligt Joel Seedman, Ph.D., en atletisk prestationsspecialist och ägare Avancerad mänsklig prestation i USA säger att en av utlösarna för illamående efter träning är överflödig mat och vätska i magen före träning, vilket inte kan smälta optimalt genom matsmältningssystemet. Detta kan orsakas av att blodcirkulationen i matsmältningsorganet inte fungerar som den ska.

För att förutse detta rekommenderas du att ge en paus mellan måltiderna och träningstiden i cirka 30 minuter till 3 timmar. Dessutom försök att minimera konsumtionen av fetma livsmedel innan du börjar intensiv träning.

Även om fett tros kunna göra dig fullt längre, men det tar ett tag att smälta den här maten. Istället kan du fokusera på konsumtion av livsmedel som innehåller proteinkällor och kolhydrater för att ge bränsle till kroppen.

Dessutom visade en studie av motion deltagare på en tom mage att illamående skulle vara mer sannolikt om magen inte ätit något innan du gjorde motion.

2. Lågt blodsockernivån

Lågt blodsocker, på medicinskt språk som kallas hypoglykemi, är ett tillstånd när en person har blodsockernivåer som ligger under normalhastigheten 70 mg / dL. Faktum är att socker behövs av kroppens organ när man tränar för att stärka musklerna.

Träna intensivt och under lång tid kan minska blodsockernivån i kroppen. Som ett resultat kan du uppleva skakningar, trötthet och suddig syn när du tränar. Nyckeln är att multiplicera konsumtionen av protein och kolhydrater för att reglera blodsockernivån.

3. Sport med hög intensitet

Kroppens förmåga att kunna göra olika typer av träning är inte densamma. Det är bäst om du inte är van vid det, tvinga inte din kropp att träna med hög intensitet. Anledningen är att ju hårdare dina muskler arbetar, desto mer syre behöver du.

Men när kroppen inte behöver tillräckligt med syre för användning under högintensiva övningar börjar din kropp att producera metaboliskt avfall som joner, koldioxid och mjölksyra. Detta kan också utlösa trötthet och bränning i kroppens muskler.

I huvudsak är illamående efter träning ett tecken på att din träningsintensitet är för överdriven. Om du upplever detta ofta, försök att minska intensiteten i din träning lite efter en liten stund.

4. Matsmältningssystemet får inte tillräckligt med blodtillförsel

Var vaksam om du tränar med för hög intensitet. Eftersom blodet kommer att distribueras mer i musklerna för att ge syre och näringsämnen. Som ett resultat är blod som cirkuleras till mage och tarm inte för mycket och kommer att utlösa illamående.

Om det ofta händer med dig, är det en bra idé att fokusera på högintensiv träning på bara ett område av din kropp. Till exempel när du gör ansträngande övning som prioriterar kroppens övre del (överkroppen), det måste vara mer avslappnad på underdelen av kroppen. Detta förväntas balansera blodflödet genom hela kroppen.

Vad gör du om du känner dig illamående efter träning?

Oroa dig inte, det finns flera rekommenderade sätt du kan göra för att minska känslan av illamående efter träning, inklusive:

• Om du upplever detta ofta efter att du har avslutat träning, bör du minska intensiteten i din träning långsamt.
• Stoppövning kan plötsligt utlösa en lust efter illamående. I stället sluta inte omedelbart träna, men börja gå långsamt med alltmer långsam intensitet tills du känner dig bekväm att stanna.
• Försök ligga ner med fötterna högre än din mage. Dess funktion är att hjälpa blodet tillbaka till hjärtat och matsmältningssystemet.
• Lämplig vätskekonsumtion under träning. Eftersom vätskan kan påskynda kolhydraternas matsmältning, som i sin tur tömmer magen för att lindra symtomen på illamående.

Tja, om illamående efter träning uppträder i onormal frekvens bör du omedelbart rådfråga den här frågan med din läkare för att få rätt diagnos och behandling med ditt hälsotillstånd.

Läs också:

• Smärtlindring efter träning, betyder det att ditt övning är effektivt?
• 7 enkla sportar du kan göra mellan tv-annonser
• Kan du äta rätt efter sporten?