4 av de vanligaste Kegel gymnastiska misstagen
Kegelövningar är det bästa sättet att stärka bäckensmusklerna som stöder livmodern, urinblåsan, tunntarmen och anusen. Tyvärr gör många människor oavsiktligt ofta Kegel-gymnastikfel. Dessa fel kan uppstå på grund av olämpliga rörelser tills gymnastiken är så kort eller till och med för lång. Ta reda på de vanligaste Kegel gymnastiska misstag som människor gör i den här artikeln.
Kegel gymnastik misstag som måste undvikas
1. Håll andan
När du gör Kegel övningar, försök att vara avslappnad och inte spänd. Du rekommenderas också att förbättra andningsmetoderna under gymnastiken. Om inte, kan du träna fela muskler. Att hålla andan under Kegel övningar kommer faktiskt att öka trycket i magen, inte stärka bäckensmusklerna som du vill.
Enkelt uttryckt, detta är ett enkelt sätt att reglera andning under Kegel övningar. Ta ett djupt andetag och slappna av i bäckens golvmuskler. Medan utandning, tänk dig att du lyfter en imaginär marmor med din vagina, dra upp och in i kroppen.
För att avgöra om rörelsen du gör är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Ligga ner och placera en spegel mellan benen. Den korrekta Kegelrörelsen är om du ser att din klitoris rubbar som att dras ner, och anusen ser mindre ut och stramar.
2. Krama musklerna för starka
Det andra största misstaget som många människor gör speciellt kvinnor när man gör Kegel övningar klämmer musklerna för hårt. Faktum är att bäckensgolvsmuskeln är en liten muskel så att den kräver en långsam och jämn rörelse. Eftersom du är för svår att klämma på musklerna, det gör musklerna åtspända. Som ett resultat, musklerna förlorar sin balans så att de är out of control eller faktiskt inte kan ordna sig ordentligt.
För att minska risken för felaktiga rörelser under Kegel-övningar kan du be om hjälp från en expert eller gå med i ett Kegel gymnastikutbildningscenter som erbjuder professionella och certifierade Kegel gymnastikinstruktörer..
3. Vet inte var bäckenbottenmusklerna finns
De flesta människor inser inte varifrån bäckenbottenmusklerna är så de försöker bara strama vad de kan när de gör Kegel-övningar, såsom underlivets muskler.
Nu är ett snabbt sätt att ta reda på när du urinerar. Låt oss hålla tillbaka ditt urinflöde. De muskler som du använder när du håller urin är musklerna som utbildas under Kegel övningar. Trots det, gör det inte för ofta, för det är inte bra för din blåsers hälsa.
4. Lätt att ge upp
Om du gör regelbundet (flera gånger i veckan) och med de rätta rörelserna, kan du få bäckenbotten muskelstyrka, minska symtomen på urininkontinens, njuta av bättre sexuella relationer.
Tyvärr är det inte säkert att det önskade resultatet är säkert, eftersom det alltid finns en process som du måste ta. Tja, det är därför du måste vara tålmodig varje gång du gör övningarna för att få tillfredsställande resultat och de fördelar som du kommer att få för livet.
Inte alla kan göra Kegel övningar
Om du har gjort Kegel-övningar i veckor och det verkar inte vara någon förändring, kontakta omedelbart din gymnastikinstruktör eller förlossningspersonal. Därför kan detta vara ett tecken om du behöver mer intensiv träning, eller kanske behöver du inte alls Kegelövningar.
I vissa fall finns det kvinnor som upplever bäckensmärta och obehag som faktiskt har täta bäckensmuskler som kräver en annan inställning. Tja, grupper av människor som det borde inte göra Kegel övningar. Det är därför du bör först kontrollera ditt klagomål eller tillståndet till läkaren, bara ta hem behandling, en av dem med Kegel övningar om det rekommenderas av en läkare.
Läs också:
- Tre viktiga fakta om Kegel Gymnastik
- Om det görs av män kan Kegel övningar övervinna impotens och för tidig utlösning
- Kegel Gymnastik för att förbättra kökkvaliteten
