4 Utöva fel som ofta orsakar sprickor

En stressfraktur är ett tillstånd när benet är sprungat, vanligtvis är sprickorna som uppstår ganska milda. Namngivna stressfrakturer (aka "trycksprickor") eftersom det här tillståndet orsakas av upprepade tryck på benen, till och med överdrivet, som att hoppa kontinuerligt eller springa långa avstånd. Den smärta som är förknippad med knäckta ben ses ibland inte av dig, men tenderar att förvärras med tiden. Smärta härstammar vanligen från en viss plats och kommer att minska vid vila. Du kan uppleva svullnad runt det område som har en stressfraktur.

Dina ben behöver en tillräcklig balans mellan energi och vila, och bra näring och rätt träningsform för att vara hälsosam. Vid träning måste du göra rätt övningar för att undvika skada, inklusive stressfakturor. Här är några misstag i träning som kan orsaka stressfrakturer.

Orsaker till stressfrakturer (sprickben) på grund av träning

Stressfrakturer är ofta resultatet av att antalet eller intensiteten av aktiviteterna för snabbt ökar. Våra ben kommer gradvis att justera belastningsökningen genom omformning. Det är en vanlig process när benet bär den ökande bördan. Om benet tvingas anpassa sig till tillsatsen av belastningen på kort tid, kommer det att öka risken för detta benfrakturläge. Om du tränar ofta, här är några vanliga misstag.

1. Ökad frekvens av motion

Idrottare som ökar antalet träningssessioner utan att ge sina kroppar tillräckligt med tid att anpassa sig kan löpa risken för att uppleva en stressfraktur. Till exempel kan avslappnade löpare som är vana att genomgå övningar två till tre gånger i veckan uppleva sprickor i fotben, fotled eller sken, om de plötsligt sätter övningen i sex gånger i veckan.

2. Ökad utbildningstid

Att öka längden på träningspasserna för snabbt kan orsaka benfrakturer. Till exempel kan en ballettdansare som är van vid 30-minuters träningstimmar få en stressfraktur om träningen ökar till 90 minuter eller mer.

3. Ökad träningsintensitet

Även om du inte ändrar frekvensen av regelbunden träning, kan förändringar i energinivån i din träning fortfarande orsaka bensprickor, om kroppen inte har tid att anpassa sig till den nya intensitetsnivåen. Till exempel kan en löpare som är van vid en 30 minuters måttlig nivå på en elliptisk träningsmaskin varje vecka uppleva en stressfraktur om han byter till tre träningssessioner genom att blanda sprints och plyometrics. Samma fenomen kan uppstå när idrottare dramatiskt ökar hastigheten.

4. Ändra i sportens yta

Idrottare som redan är bekanta med en typ av sportyta kan uppleva sprickade ben om de byter till en ny typ av yta. Till exempel byter man från gräntennisbana till lera tennisbana, växlar från naturligt gräs till konstgräs, eller växlar från att springa på en löpband för att springa utomhus.

Efter att ha känt de fyra förutsättningarna ovan rekommenderas en idrottsman eller annan person som är involverad i idrott att gradvis öka övningen för att minska risken för stressbrott.

Symptom som uppstår om du upplever en stressfraktur (sprickben)

Huvudsymptomen vid stressfraktur är smärta och smärta i ett sprickat läge, även om vissa frakturer orsakar lilla eller inga symptom alls. Andra symtom är:

Aches och smärtor som känns djupt i fötterna, tårna, anklarna, sken, höfterna eller armarna. Den centrala punkten som är kärnan till smärtan är svår att bestämma, eftersom smärta känns i hela benet.
Smärta som kan gå vilse när du vilar, men fortsätter om du återvänder till dina aktiviteter. Till exempel, smärta i benet eller fotleden som visas när foten går till marken medan du går eller dansar men försvinner efter träningsperiodens slut. Eller smärta i armbågen eller axeln som bara uppstår vid kasta eller fånga en boll. Smärta kan inte börja från början av träningen, men kan utvecklas vid samma tidpunkt under aktiviteten.
Känsla svag i benen, anklarna eller lemmarna, med eller utan smärta. En löpare kan plötsligt inte springa i samma hastighet eller avstånd som tidigare utan att känna sig trötta eller svaga ben, även om det händer utan smärta.
Svullnad. Mjuka vävnader runt frakturen kan bli svullna och lite mjuka när de berörs. Bruising kan också vara närvarande, även om det i de flesta fall är sällsynt.
Smärta koncentrerad i vissa delar av kroppen på natten. Smärta i vissa områden, som fötter, anklar eller höfter som uppträder på natten, är ofta förknippade med stressfrakturer, även om smärtan inte stör sportaktiviteter.
Smärta i ryggen eller sidan av kroppen. Smärta som irriterar ryggen kan ibland vara en indikator på benfraktur i revbenen och / eller i båren, vilket kan uppstå hos idrottsutövare som rodd, tennis eller baseball.

LÄS OCKSÅ:

6 sätt att stärka knälagamentmusklerna efter skada
De 10 vanligaste typerna av sportskador
8 tecken du måste sluta träna