4 saker som oftast ställs om kalori mat

Kalorier, kanske några av er är rädda för detta ord utan att veta varför. Varje mat som är känd för att innehålla många kalorier måste undvikas, särskilt för personer som är på diet eller viktminskningsprogram. Men missförstår mig inte, faktiskt vill du inte att kalorier behövs av din kropp.

Vad är kalorier?

Kalorier är enheter av energi. Så innehåller varje mat och dryck som innehåller energi också kalorier. Din kropp behöver kalorier att leva, utan energi från kalorier, cellerna i din kropp kommer att dö, inklusive ditt hjärta, det kommer sluta slå. Så var inte rädd för kalorier längre, vi behöver verkligen kalorier.

Vi kan få denna energi från maten och dryckerna vi konsumerar. Om maten och dryckerna vi konsumerar varje dag kan möta våra kaloribehov, då kommer vår kropp att vara frisk. Omvänt, om maten och dryckerna vi konsumerar är under eller över våra kaloribehov, kommer risken för att bli sjuk att öka. Därför borde du veta hur många kalorier du äter, så att det kan hjälpa dig att upprätthålla balans mellan energin som kommer in och ut ur kroppen. Detta är nyckeln till att få en hälsosam vikt.

Maten som vi konsumerar varje dag innehåller kolhydrater, fetter och proteiner som kommer att omvandlas till energi av våra kroppar. Följande är antalet kalorier från varje näringsämne vi äter.

• 1 gram kolhydrater är värt 4 kalorier
• 1 gram fett är värd 9 kalorier
• 1 gram protein är värt 4 kalorier

Så till exempel i en typ av mat du äter innehåller 4 gram kolhydrater, 10 gram fett och 15 gram protein, antalet kalorier du äter är (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorier.

Se information om näringsvärde som vanligtvis finns på matförpackningar för att göra det enklare för dig att veta hur många kalorier du äter. Om du fortfarande är förvirrad över vilka kalorier och kilokalorier som är, har de faktiskt samma betydelse.

Hur många kalorier behöver en person varje dag?

I allmänhet behöver en genomsnittlig vuxen 2000 kalorier. Baserat på FAO är det genomsnittliga minsta kaloribehovet för individer per dag globalt omkring 1800 kalorier. Dock varierar varje persons individuella kaloribehov beroende på kön, ålder, vikt, höjd och fysisk aktivitet.

Om du vill veta hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt nu, kan du använda formeln nedan.

• Manlig KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x ålder)
• Kvinna KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x ålder)

Formeln är en formel för att leta efter grundläggande kaloriekrav (KKB), som inte tar hänsyn till din fysiska aktivitet.

Så, för att ta reda på de totala kalorierna du behöver, måste du multiplicera KKB med fysiska aktivitetsnummer, som nedan.

• Sedentär verksamhet (inte mycket aktivitet) = KKB x 1,2
• Mild aktivitet = KKB x 1,375
• Måttlig aktivitet = KKB x 1,55
• Tung aktivitet = KKB x 1,725
• Mycket tung aktivitet = KKB x 1.9

Så, till exempel har du KKB är 1345 kalorier och har mild aktivitet, de totala kalorierna du behöver är 1345 x 1,375 = 1849,4 kalorier.

Hur man bränner kalorier?

I grund och botten, ju fler aktiviteter du gör, ju mer kalorier du använder. Ju hårdare aktiviteten du gör desto mer kalorier brinner du. Till exempel, kalorierna brända om du går fort är mer än bara gå avslappnad.

De kalorier du får från mat kommer att omvandlas av kroppen till energi och kommer att användas när du gör aktiviteter. Om dessa kalorier inte används kommer det att lagras i kroppen. Över tiden kommer dessa oanvända kalorier att omvandlas till fett och leda till viktökning.

Forskning visar att de flesta vuxna äter och dricker mer än de behöver, och tycker att de är mer aktiva än andra. Så det är inte konstigt att många vuxna är överviktiga, till och med överviktiga.

Kom ihåg att om du konsumerar mer kalorier än antalet kalorier du använder kommer du att gå ner i vikt. Och om du konsumerar färre kalorier än kalorierna du använder, kommer din kropp att bränna kalorieras reserver i din kropp, så din vikt kommer sakta att släppa.

Så, om du vill gå ner i vikt borde du konsumera mindre energi än den energi du använder. Tricket är att göra hälsosamma förändringar i din kost och öka fysisk aktivitet.

Vad är tomma kalorier?

Tomma kalorier är livsmedel som vi konsumerar med mycket lite näringsvärde, nästan ingen fiber, protein, vitaminer och mineraler. Som rapporterats av Medical News Today, baserat på ChooseMyPlate.gov (USDA), finns tomma kalorier vanligtvis i livsmedel som innehåller fast fett med tillsatt socker.

Vi brukar hitta massivt fett i köttfett, fast olja och smör. Samtidigt tillsats av socker är en vanlig sötningsmedel tillsatt till bearbetade livsmedel och drycker. Exempel på livsmedel som innehåller fast fett eller tillsatt socker är glass, munkar, kex, tårta, pizza, korv, sodavatten och andra flaskdrycker.

Fast fett och socker är avsiktligt tillsatt för att göra smaken av mat eller dryck mer välsmakande. Båda innehåller dock låga näringsämnen men är höga i kalorier, så de kan vara en orsak till viktökning och öka risken för fetma-relaterade sjukdomar, såsom högt blodtryck och diabetes mellitus typ 2.

LÄS OSS

• Olika fakta och myter om kalorier
• 10 Hemstädning Aktiviteter som bränner många kalorier
• Varför stress gör oss överdriven mat?