4 sätt att minska kortisolhormoner som är för höga på grund av stress
Cortisol är en typ av hormon som produceras av binjurarna för att förbättra kroppens responsfunktion till en viss situation. Hormonet kortisol tenderar att vara högt när vi drabbas av stress, som vanligtvis kännetecknas av känslor av ångest och ångest. Även beloppet kan stanna länge och kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Eventuella hälsoproblem som kan uppstå på grund av det höga hormonet kortisol?
Förlängda ökning av hormonet kortisol stör några av kroppens fysiologiska funktioner, inklusive:
Blodsocker är inte balanserat
Cortisol spelar en roll för att tillhandahålla energi i form av blodglukos som en form av förberedelse för ett stressfullt tillstånd men om det sker under lång tid kan det orsaka skador och utlösa utvecklingen av diabetes mellitus.
Hälsosjukdomar i blodkärl
Hormonet kortisol i blodet kan göra det svårt för fördelningen av blod som innehåller syre och ökar trycket i blodkärlen. På så sätt utlösa skador på blodkärl och olika hjärtsjukdomar.
Magutstötningar
Förutom fula ögon sparar en utbredd mage många potentiella hälsoproblem. Mag har fler fettceller än andra kroppsdelar. Kortisolhormonet är en av triggarna för mognad av fettceller, vilket utlöser snabbare ackumulering av bukfett. I den medicinska världen klassificeras distanserade mage som central fetma.
Immunsystemet är försvagat
Hormonet kortisol verkar för att minska den inflammatoriska reaktionen i kroppen. Men samtidigt har detta hormon biverkningar på immunsystemet genom att minska immunsvaret mot närvaron av bakterier som utsätter kroppen.
Reproduktionshinder
Androgen könshormoner framställs av samma körtel som kortisolhormonet. Så att när stresskrisen kortisol produceras överdrivet, kommer utsöndringen av könshormoner tenderar att minska.
Störning av överföringskanalsystemet
Den höga cortisolen i kroppen minskar kroppens reaktion på att absorbera mat, vilket gör att matsmältningssystemet har svårt att smälta mat ordentligt. Livsmedel som inte smälter ordentligt kan skada tarmslemhinnan, orsaka skador på magen, som i irritabelt tarmsyndrom och kolit.
Kognitiv försämring
Överdriven sekretion av hormonet kortisol gör att hjärnan inte fungerar optimalt, vilket utlöser symtom som svårigheter att komma ihåg och hjärndimman. Arbetstagarens hjärna kan också orsaka känslomässiga störningar och depression.
Olika enkla sätt att minska hormonet kortisol är för höga
För att undvika potentiella hälsoproblem på grund av en ökning av hormonet kortisol är här några sätt du kan göra:
1. Tillräcklig sömntid
Tillräckligheten i varaktigheten och sömnkvaliteten har stor inverkan på hur du svarar på stressförhållanden som direkt påverkar utsöndringen av hormonet kortisol. Frisättningen av kortisol påverkas av kroppens biologiska klocka. Den högsta nivån kommer att vara på morgonen för att göra den mer uppmärksam och upplyftande och sedan minska på natten för att underlätta sömnen. Men när någon tenderar att flytta under natten eller uppleva sömnlöshet kan dina kortisonhormonnivåer tendera att öka konsekvent i 24 timmar.
Övervinna svårigheter att hantera sömntid gör flera saker som:
- aktiv fysisk aktivitet - trötta på att vara aktiv medan du är vaken kommer att underlätta för dig att sova på natten så att du kan hjälpa dig att hantera ditt sömnschema optimalt.
- Undvik att konsumera kaffe på natten.
- Begränsa exponeringen för ljus och distraheringar som gör det svårt för dig att somna.
Men om du har jobb med skifttider som gör det svårt att träffa en natts sömntid, ta dig tid att ta en tupplur under dagen för att minska risken för sömnbrist..
2. Lär känna dina stressorer
Utseendet på negativa tankar eller känsla av depression är det främsta tecknet på en ökning av hormonet kortisol. Det är viktigt att erkänna detta, så att du kan förutse kronisk stress och omedelbart tänka på vilka triggers som påverkar objektivt. På detta sätt kan du lättare bestämma hur du löser problem utan långvarig stress.
3. Lär dig att lugna dig
I grund och botten finns det olika sätt att lugna ner, när vi fullt ut förstår de saker som får oss att känna sig deprimerade. Detta görs genom att göra vissa aktiviteter som kan lindra stress, som att interagera med andra människor, leka med husdjur, lyssna på musik eller spendera tid i det öppna utrymmet. Att ignorera känslan av att bli deprimerad för ett ögonblick har visat sig kunna förhindra ökningen av hormonet kortisol kontinuerligt såväl som ett effektivt sätt att reglera stress.
4. Ät hälsosam mat
Stress utlöser vanligtvis begär att äta söta och högkalorimat. Men det är bra att undvika detta. Hög sockerintag är en av utlösarna för hormonet kortisol, speciellt om du upplever metaboliskt syndrom som fetma. I stället försöker du konsumera den typ av intag som är fördelaktigt för att minska kortisolhalten som svart choklad, frukt, grönt te eller svart te, mat rik på prebiotika och probiotika och mineralvatten. Förutom konsumtionen av kosttillskott som kan hjälpa till arbetar hjärnan som fiskolja kan också hjälpa till med stressresponser och övervinna ökningen av hormonet kortisol.
5. Sport, men tryck inte på dig själv
Övning är för tung kan öka hormonet kortisol, speciellt om du i princip inte övar regelbundet. Cortisolhormonsvaret tenderar emellertid att minska tillsammans med kroppens anpassning till ökad fysisk aktivitet. Det är därför som du bara brukar träna, bara välj den typ av träning som är ljus först.
Läs också:
- Har du svårt att sova? Prova dessa 3 örter för att hjälpa dig att sova bättre
- Övervinna stress, depression och sömnangst
- 3 Avkopplingstekniker för att minska ilska
