3 typer av sport som måste vara din dagliga rutin

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitets fysisk aktivitet varje vecka. Även om du tycks äta mycket tid kan du komma runt för att börja varje dag genom att dela din tid i korta sessioner. På så sätt behöver du inte oroa dig för att förlora fördelarna med träning. Nåväl, för de av er som bara planerar att starta en vanlig träning eller för dem som vill behålla sin träningsrutin, kan vissa typer av sport i den här artikeln vara ett alternativ att göra varje dag.

Sport varje dag är inte omöjligt, du vet!

För att börja träna varje dag behöver du verkligen inte en grandiös plan. I grund och botten finns det tre typer av övningar som du kan göra varje dag för att hålla din kropp passande. Du gör det bara ...

1. Cardio

Cardio är den vanligaste typen av motion som hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den här aktiviteten är mycket effektiv vid brinnande fett. Faktum är att studien fann att ju högre intensiteten i hjärtat du gör desto större kalorier kommer att brinna.

Kardioövning funktioner för att stärka hjärtmuskeln. Om din hjärtmuskulatur är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att du kan bära mer syre i muskelcellerna. Detta gör det möjligt för celler att bränna mer fett under träning och vila.

Det finns många val av kardio som du kan prova, till exempel simning, rask promenad, jogging, aerobics, cykling, sparkboxning, eller bara gå upp och ner trappan. I huvudsak har både de med låga och höga effekter alla typer av hjärtat samma mål: gör att du flyttar varje dag. Gör kardioväxling minst 3 gånger i veckan med träningstidens intensitet 30-45 minuter per session.

2. Styrketräning

Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare. Därför är den här övningen också viktig att göra för alla i olika åldrar.

Styrketräning fungerar för att bygga och stramma musklerna så att du kan stödja dina dagliga aktiviteter. Vissa styrketräningsmöjligheter som du kan göra hemma inkluderar, sit-ups, push-ups, pull-ups, squats och lunges. Inte bara det, lyftande vikter med hjälp av lyftstänger eller hantlar kan också vara ett annat alternativ för styrketräning.

Styrketräning bör ske i steg så att din kropp kan anpassa sig optimalt. Gör denna övning två gånger i veckan med en tidsfördröjning på minst två dagar innan du gör styrketräning igen. Innan du börjar träna, värm upp först i 5 till 10 minuter för att undvika risk för skada.

3. Flexibilitetsutbildning (flexibilitet)

Förutom de två övningarna som nämns ovan är flexibilitetsutbildning också idealiskt införlivat i dagliga träningsrutiner.

Flexibilitet, kroppens flexibilitet är en viktig del av ansträngningarna för att hålla tränandet optimalt. En flexibel kropp kan också hjälpa dig att förebygga skada, och fungerar även som skyddande sköld mot en mängd svåra förhållanden, såsom artrit och andra allvarliga sjukdomar.

Flexibilitetsträning görs så att de gemensamma musklerna inte är styva och kan röra sig fritt utan störningar. Vanligtvis utförs flexibilitetsutbildning när du gör det sträckning (stretching) efter träning, oavsett om det är hjärt eller styrka.

Sträckningsrörelser kan utföras statiskt eller dynamiskt. Statisk sträckning är mer inriktad på att hålla muskeln i kontrakt nära sitt intervall i 10-20 sekunder. Medan dynamisk sträckning görs med repetitiva rörelser. Statisk sträckning kommer att vara effektivare vid muskelavslappning, medan dynamisk stretching hjälper musklernas flexibilitet vid rörelser.

Läs också:

Sport, det enklaste och billigaste sättet att leva lyckligare
De 8 bästa sportens val för formningsnivå och smala ben
Ömsesidiga ersättningar Typer av övning när du övar?