3 Effektiva sätt att förbättra minnet för ADHD-personer
ADHD (Atention Deficit Hyperactivity Disorder) är en störning som kännetecknas av impulsivt beteende, hyperaktivitet och brist på uppmärksamhet. Även om denna sjukdom ofta diagnostiseras i barndomen kan symtomen fortsätta i vuxenlivet. Ett symptom på ADHD som ofta uppstår är minskat minne, aka mycket lätt att glömma. Hur hanterar du det? Se hur du förbättrar minnet för ADHD-patienter i följande recension.
Hur man förbättrar minnet för personer med ADHD
Någon måste ha glömt och det är naturligt. Men hos ADHD-personer glömmer ofta att vara en del av de symptom som de måste möta nästan varje gång så att det kan ha en negativ inverkan på karriärerna och relationerna som de sammanflätar med dem runt dem.
1. Gör anteckningar och registrera aktiviteter
Skriva anteckningar är ett sätt att förbättra minne som är mycket användbart för glömliga människor. Handstil är ett bra sätt att spara, kom ihåg, samtidigt som kärnan i ett läsämne avslutas.
Rörelsen av handmusklerna vid skrivning antas lämna ett minnesspår i den sensorimotoriska delen av hjärnan. Det är denna effekt som kan hjälpa människor att känna igen varje bokstav och fras skriftligt för att skapa en förståelse för sammanhanget mellan läsning och skrivning.
Tveka inte att spela in dina dagliga aktivitetssekvenser i ett häfte och vart du än går. Gör också en "backup" för att lagra hemma. Klistra in det på väggen och ge en penna i närheten så det är lätt att markera när du har avslutat aktiviteten.
Observera också de saker som måste göras omedelbart eller köpta och du kanske glömmer på en bit papper post-it färgglada sedan klistra in den på platser som är lätt synliga. Till exempel i kylskåpsdörren, på ett skrivbord, i sminkspegel eller i en garderob.
Dessutom kan du skriva på färgstarkt papper eller använda färgstarka markörer tvinga ögonen och hjärnan att fokusera direkt på den där saken. Du kan också dra nytta av din mobiltelefons sofistikering som en påminnelse.
2. Konsumera mat med hög vitamin D och omega 3
"Glömt att hantera hjärnfunktionsproblem i hantering, reglering och spridning av information", säger Stephanie Sarkis, doktor, NCC, en ADHD-specialistpsykoterapeut, rapporterad från Psychcentral-sidan..
Så att äta mat som är bra för hjärnhälsan är mycket nödvändigt, särskilt mat som är rik på omega 3 och D-vitamin. Du kan njuta av lax, ansjovis, tonfisk, valnötter och linfrö.
3. Minska stress och få tillräckligt med sömn
Stress kan förvärra ditt minne, särskilt hos personer med ADHD. Lyckligtvis andas övningar, motion och ta dig tid att göra olika saker du gillar kan minska stress. Var uppmärksam på sänggåendet så att koncentrationen och minnet upprätthålls ordentligt.
Läs också:
- Symtom på ADHD hos pojkar visar sig annorlunda från tjejer
- 6 Typer av mat som barn med ADHD bör undvika
- Vad är ADHD och vad är skillnaden med autism?
