3 Faror på grund av exponering för blått ljus från skärmen Gadget

I ögons hälsa klassificeras blått ljus som högeffektivt synligt ljus (HEV-ljus), vilket är synligt ljus med korta våglängder, runt 415 till 455 nm och höga energinivåer. Den största naturliga källan till denna typ av stråle är solen. Förutom solen kommer blå strålar också från olika digitala skärmar, till exempel dataskärmar, tv-apparater, smartphones och annan elektronisk utrustning för att förbättra informationen och skärmens klarhet. Vissa typer av modern belysning, såsom LED-ljus (ljusdiod) och CFL (kompaktlysrör), ger också höga nivåer av blått ljus.

Eftersom det finns i solljus, kommer människor ofta att utsättas för blått ljus när man gör utomhusaktiviteter under dagen. Under dagen är blått ljus en stråle som är användbart för att öka sin uppmärksamhet och humör. Blått ljus från solen spelar också en roll för att reglera en persons naturliga sömncykel, känd som cirkadisk rytm. Blått ljus kommer dock att vara farligt för sin hälsa när en person är för ofta utsatt för blått ljus som kommer från skärmen på en elektronisk enhet på natten. Vilka är de risker som kan uppstå?

1. Störa cirkadianrytmen

Överdriven exponering för blått ljus på natten kan orsaka en minskning av produktionen av hormonet melatonin, ett hormon som reglerar en persons sömncykel. Normalt producerar kroppen en liten mängd hormonmelatonin under dagen, ökar i antal på natten, flera timmar innan man lägger sig och når sin topp vid midnatt. För mycket exponering för ljus, särskilt blått ljus, på natten resulterar i ett tillflyktsort i sitt sömnschema, kan till och med återställa personens sömntimmar under lång tid.

Sedan 1990-talet genomförde forskare hundratals experiment på sambandet mellan melatoninproduktion i kroppen och ljusets våglängd. Resultaten av detta experiment visar att människor producerar känslighetstoppar i ljus som ligger i våglängden för det blå strålspektrumet. Under 2014 granskade neurovetenskapsexperter också skillnaden i sömnsömning hos personer som läser böcker med papper med människor som läser böcker med digitala enheter, mer kända som e-böcker. När du går in i förutbestämda sömnstimmar, ser deltagare som läser böcker via digitala enheter fortfarande fräscha och behöver mer tid att somna och ha en REM (Rapid Eye Movement) -fas mindre än de som läser böcker via pappersmedia. Efter åtta timmars sömn blir de som läser med digitala enheter mer sömniga och behöver mer tid att vakna. Detta visar att exponering för blått ljus från en digital enhet kan ändra en cirkadisk rytm eller en persons sömnschema.

2. orsakar retinalskador

Liksom andra synliga strålar kan blått ljus komma in i ögat. Men det mänskliga ögat har inte tillräckligt med skydd mot exponering för blått ljus, både från solljus och elektronisk utrustning. En Harvard-studie säger att blåstrålar länge har identifierats som de farligaste strålarna för näthinnan. Efter att ha trängt in i utsidan av ögat kommer det blå ljuset att nå den djupaste delen av ögat, näthinnan och kan orsaka långtidseffekter i form av skada på näthinnan. Vid exponering för alltför stort blått ljus är en persons risk för makuladegenerering, glaukom och degenerativ retinal sjukdom.

Vid vissa våglängder associeras blått ljus med åldersrelaterad macular degeneration (AMD) eller makuladegenerering som kan leda till förlust av visningsförmåga. AMD är en försämring av makulaen, en del av näthinnan innehållande celler och makulära pigment, som spelar en roll för att styra synskärpa. Macular hälsa påverkar ögat förmåga att se saker i tydlig detalj. Hos barn under tio år kommer detta att utgöra en högre risk eftersom ögonkondensen inte är helt perfekt. Linsen och hornhinnan i ett barns ögon är fortfarande mycket transparenta och sårbara för exponering mot ljus, så för mycket exponering för blått ljus är något som måste undvikas för att behålla barnets ögon.

3. Orsakar trötthet i ögonen

Tillsammans med tiden spenderar de flesta tid framför digitala skärmar, allt från dataskärmar på jobbet, personliga mobiltelefoner, till tv-skärmar. Dessa aktiviteter orsakar ett tillstånd av ögonmattning som kallas digital ögonsträckning, ett medicinskt tillstånd som kan påverka en persons produktivitet. Symtom på digital ögonsträckning innefattar suddig syn, svårighetsgrad att fokusera, irriterade och torra ögon, huvudvärk, nacke och rygg. Bortsett från avståndet mellan ögat och skärmen och varaktigheten av användningen, det blå ljuset som emitteras av skärmen fungerar också som en nyckelfaktor i denna ögonmattning.

Vanan att spela elektroniska apparater på natten är svår att ta bort, men för att minska risken för exponering för blått ljus kan vi minska belysningsnivån i elektroniska apparater eller slå på tillgängligt nattläge. Men för att minska de hälsorisker som kan orsakas av exponering för blått ljus på natten, måste vi hålla bort eller stänga av elektroniska enheter på natten några timmar innan du lägger dig och stänger av lamporna under sömnen.

LÄS OCKSÅ:

Varför elektroniska enheter gör oss svåra att sova
För länge gör en dator dig sårbar för SPK
4 steg för att förebygga skadade ögon även om en dag framför datorn